Harjoittele therabandin kanssa: löydä tapa harjoittaa tehokkaasti kotona

Kaikille niille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun, mutta eivät kestä kuntosalia, theraband -harjoitukset ovat loistava valinta: sen lisäksi, että ne vahvistavat ja vahvistavat lihaksia, ne ovat myös erittäin helppo kuljettaa mukana, koska ne ovat kevyitä ja joustavia työkaluja. ja ruokia, joten ei ole mitään tekosyitä harjoitella myös lomalla



Alun perin fysioterapiaan soveltuville iskunkestäville lihasten vahvistamisharjoituksille kehitetyt arabanauhat ovat yksinkertaisesti kuminauhoja, jotka on luotu erityyppisillä kimmoisuuksilla. Joustavuuden lisäksi on myös mahdollista löytää eri muotoisia hihnoja, kuten:

  • yksinkertaiset hihnat, (kuten tämä 5 joustavaa hihnaa, joilla on erilaiset vastukset myytävänä hintaan 10,95 €) sopivat jalkojen, vatsan jne.
  • pitkien nauhojen muodossa (kuten tämä 3 kpl 2,5 metrin pituisia joustavia nauhoja 14,99 €)
  • tai pakattu rullien muotoon (kuten alkuperäiset Theraband -bändit myytävänä Amazonissa), jotka on luotu asettamaan bändi tarpeidesi mukaan

Jos haluat oppia lisää siitä, mitkä ovat parhaita theraband -harjoituksia ja mitkä sopivat parhaiten tarpeisiisi, voit ostaa kirjan Vastusnauhat: Harjoitukset ja kotitreenit Amazonissa vain 7 € tai ilmaiseksi Kindle -muodossa!

Theraband -harjoitusten edut

Theraband -harjoituksilla on useita etuja:

  • tarjota vastustuskykyä lihasten voiman mukaan ja antaa sinun käyttää kehon painoa harjoitteluun, mikä tekee siitä enemmän sävyisen ja vahvemman
  • ne ovat pienitehoisia harjoituksia, jotka ovat ihanteellisia niille, jotka kärsivät polvi- tai selkävammoista
  • ne on luotu luomaan milloin tahansa ja missä tahansa ympäristössä, pieni tila ja paikka bändin asettamiseen riittää

Katso myös

Erittäin pitkät ja paksut silmäripset: Näin saat ne luonnollisesti!

Lantion Kegel Ball -harjoitukset: Valmistaudu parhaaseen seksiin

Theraband -harjoitukset: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Ennen kuin aloitat theraband -harjoituksesi, on erittäin tärkeää lämmittää lihaksesi kävely- ja venytysharjoituksilla. Lämmitettäessä on otettava huomioon muutama asia:

  • Vaikka joustavat nauhat ovat erittäin tukevia, on aina tärkeää tarkistaa aina, etteivät nauhasi ole vaurioituneet ennen harjoittelua, koska jos nauha katkeaa harjoituksen aikana, on olemassa tuskallisten vammojen vaara.
  • Kiinnitä huomiota hengitykseesi: Theraband -harjoitukset ovat fysioterapian, joogan ja pilatesen jatkoa, joten tietoinen hengitys harjoituksen aikana on erittäin tärkeää. Joten jos tunnet hengitysvaikeuksia, sinun ei tarvitse kärsiä: pysähdy hetkeksi toipuaksesi ja yritä vähentää harjoituksen hihnan toistoja tai vastusta.
  • Tehokkaamman harjoituksen saavuttamiseksi on tärkeää pitää nauha kireänä koko ajan, jotta se vastustaa liikettä ja auttaa siten vahvistamaan lihaksia.
  • Ja lopuksi, ole erittäin varovainen, mihin pääpanta kiinnitetään. Sinun on valittava kiinteät paikat, kuten pylväät, raskaat pöydät tai suljetut ovenkahvat.

Theraband -harjoituksia aseille

  • Tämä harjoitus sopii yksittäisille männännauhoille tai mittarilukemille
  • Aseta toinen jalka arabin keskelle, toinen jalka menee taaksepäin
  • Taivuta hieman etujalan polvea;
  • Hän pitää nauhan kummastakin päästä käsissäsi ja kädet alaspäin kehosi edessä
  • Nauhan tulee olla hieman kireällä jo lähtöasennossa.
  • Vedä nauhaa taittamalla kädet rinnan eteen
  • Pidä olkavarren kireyttä muutaman sekunnin ajan
  • Laske kädet hitaasti hallitulla tavalla
  • Toista harjoitus 12 tai 15 kertaa ja muuta sitten jalan asentoa.

© gettyimages.it

Theraband -harjoituksia hartioille ja selälle

  • Tämä harjoitus sopii yksittäisille männännauhoille tai mittarilukemille
  • Laske vartaloasi hieman edestä (pidä vatsalihakset suorana ja kireänä)
  • Aseta toinen jalka arabin keskelle, toinen jalka menee taaksepäin
  • Hän pitää nauhan kummastakin päästä käsissäsi ja kädet alaspäin kehosi edessä
  • Nauhan tulee olla hieman kireällä jo lähtöasennossa.
  • Vedä nauha itseäsi kohti kyynärpääsi taivasta kohti
  • Varo, että koko keho vapisee ja on aina jännittynyt loukkaantumisten välttämiseksi.
  • Toista harjoitus 12 tai 15 kertaa ja muuta sitten jalan asentoa.

© gettyimages.it

Theraband -harjoitukset peput

  • Tämä harjoitus sopii hihnan muotoisille nauhoille
  • Seiso jalat auki olkapään leveydellä toisistaan.
  • Laita molemmat jalat hihnan sisään - nauhan tulee olla kireällä harjoituksen aloituskohdassa.
  • Aseta nauha nilkoille
  • Pidä vatsa kireänä ja ryhti pystyssä. Jos tasapainottaminen on vaikeaa, voit nojata yhdellä kädellä tuolille tai seinälle.
  • Tuo yksi jalkasi taaksepäin jännittäen pakaralihaksia ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
  • Varoitus: älä laske jalkaa kokonaan alas. Kun jalka on takaisin, vedä kuminauha takaisin ylös.
  • Toista toimenpide 12 tai 15 kertaa ja vaihda sitten jalka.

© gettyimages.it

Katso muita harjoituksia, joita voit tehdä therabandilla kotona

Löydä itsellesi sopiva nauha

Tutustu Amazonin vaihtoehtoihin

Kun aloitat theraband -harjoituksesi, on tärkeää valita joukko joustavia nauhoja, joilla on erityyppistä vastusta, jotta voit aloittaa harjoitukset kevyemmin ja aloittaa sitten kiinteämmillä nauhoilla. Niiden joustavuus vaihtelee valmistajan mukaan. Yleensä vaaleammat hihnat ovat vähemmän vastustuskykyisiä ja tummemmat, kuten sininen tai musta, vaativat enemmän lihasvoimaa.

Tarkoituksena on käyttää niitä jatkuvasti (vähintään kolme kertaa viikossa) .Katsele suoritustasi harjoitusten aikana: jos toistot näyttävät melko kevyiltä, ​​sinun kannattaa ehkä käyttää jäykempää nauhaa ja vähentää toistoja.

Tässä on luettelomme mielenkiintoisimmista Amazonista löytämistämme nauhoista:

Theraband 4 -sarja, joka sopii Belus -tytöille

  • Sarja 4 bändiä + 2 digitaalista harjoituskirjaa, jotka sopivat naisille
  • sopii lihaskuntoharjoitteluun, joogaan, pilatesiin, crossfitiin ja kuntoutukseen ja kuntoon yleensä.
  • Vaihtoehdot: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
  • Jokainen nauha on 25 cm pitkä ja 5 cm leveä.
  • Voit yhdistää ne tai solmua ne yhteen luodaksesi erilaisia ​​vastustasoja
  • Tyylikkäät värit, jokainen väri on erilainen ja sopii nauhojen kestävyyden mukaan
  • Ympäristöystävällinen: Belus tekee harjoitusnauhoistaan ​​100% luonnon lateksia ja ne ovat vahvempia ja kestävämpiä. Ne venyvät enemmän ja pitävät ominaisuutensa ennallaan pidempään. Ne eivät sisällä keinotekoisia aineita, kuten kestomuovisia elastomeerejä (joiden kestävyys ja laatu ovat huonompia).

© Amazon.co.uk Osta Amazonista hintaan 11,39 €

Setti 6 theraband Chicmoda

  • 6 joustavaa hihnaa, joiden pituus on 30 cm ja leveys 5 cm.
  • Erilaiset joustavuustasot: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard ja XX-Hard.
  • Valmistettu korkealaatuisesta ja ekologisesta lateksista
  • Soveltuu jalkojen, pakaran, vyötärön, rinnan, pakaran, selän, hartioiden, käsivarsien jne. Harjoitteluun.
  • täydellinen työkalu jooga-, pilates-, venytys-, crossfit- jne. harjoitusten tehostamiseen.
  • Elinikäinen takuu: Chicmoda -tuotteet ovat vakuutettuja tuotteen koko käyttöiän ajan!

© Amazon.co.uk Osta Amazonista hintaan 10,95 €

Setti 3 theraband Potok

  • Pituus: 1,2 m
  • Leveys: 15 cm
  • 3 vastustasoa: keltainen (vaaleampi), punainen (keskikokoinen) ja sininen (vahva)

© Amazon.co.uk

Osta Amazonista hintaan 14,99 € <

Tunnisteet:  Keittiö Vanha Testi - Psyke Todellisuus