Kontraktuurit ja lihaskyyneleet: yksinkertaisia ja nopeita harjoituksia niiden välttämiseksi ja käsittelemiseksi
Lihas- tai luusto -ongelmat eivät välttämättä johdu traumasta tai kyyneleistä, usein näiden ärsyttävien kipujen puhkeaminen johtuu yksinkertaisesti vääristä asennoista tai huonoista tavoista, joita käytämme jokapäiväisessä elämässämme. kipu, joka myös vaikuttaa nikamien kaarevuuden muuttumiseen kohdunkaulan tai lannerangan tasolla. Tästä syystä katsotaan välttämättömäksi korjata asennot ja väärät tavat sekä omaksua oikea asenne, jotta vältytään kyyneleiltä ja kontraktuureilta, jotka voivat aiheuttaa ärsyttäviä ongelmia pitkällä aikavälillä.
Hyvä menetelmä tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi on lämpöhoito, joka käyttää lämpöä terapeuttisiin tarkoituksiin ja auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä tai lihaskouristuksia. Esimerkki lämpöhoitoon sovelletusta tekniikasta ovat itsestään kuumenevat laastarit tai nauhat, jotka vaikuttavat suoraan kipuun vaikuttavaan osaan ja helpottavat ja rentouttavat lihaksia.
On kuitenkin seurattava useita vinkkejä jännitteiden ja kontraktuureiden välttämiseksi, jolloin yritetään olla joutumatta tilanteisiin, joita on vaikea hallita. Tässä on joitain hyödyllisiä harjoituksia, jotka voidaan tehdä mukavasti erilaisissa jokapäiväisissä tilanteissa, jopa työpöydällä, lihasten rentoutumisen edistämiseksi ja niska- tai selkäkipujen välttämiseksi.
Niskan sivuttaiset kaltevuudet
Tässä on harjoitus harjoitella useita kertoja päivässä, jos joudut istumaan pitkään tietokoneen ääressä. Kun istut pöydän ääressä, selkä suorana ja jalat koukussa kohtisuorassa hartioihin nähden, suorita niskan hidas ja asteittainen sivuttaiskallistus ensin toisella ja sitten toisella puolella. Auta itseäsi kädelläsi ja pysy siinä asennossa noin 4-5 sekuntia Tämä auttaa sinua löysää kohdunkaulan alueen lihaksia - koetukselle stressin, jännityksen ja huonon asennon vuoksi - ja rentouttaa selkärangan.
Katso myös
Yksinkertaisia venytysharjoituksia
Aina silloin tällöin, kun tunnet sen tarpeelliseksi, harjoittele yksinkertaisia venytysharjoituksia. Vielä istuessasi ojenna kädet, jalat, niska ja vartalo. Käytä muutama sekunti jokaiseen harjoitukseen.
Kallista päätäsi hieman edestakaisin ja sivulta toiselle, katso sitten vasemmalle ja oikealle. Voit toistaa tämän muutaman kerran harkintasi mukaan ja tarpeidesi mukaan, mutta muista tehdä se hitaasti., Ota aikaa . Jos haluat yrittää rentouttaa hartioiden ja selän lihaksia - tilanteen varmasti monimutkaistaa tavallisesti työpöydällä oleva kumara asento - sinun tulee tottua kääntämään hartiat eteen ja sitten taaksepäin aika ajoin. Molempiin suuntiin, ja lyhyessä ajassa sinusta tuntuu vähemmän supistuneelta ja rennommalta.
Myös selän lihasten rentoutumisen helpottamiseksi levitä kädet ja tuo olkapäät takaisin: tällä tavalla pidennys tapahtuu taivutusta vastakkaiseen suuntaan ja sinun pitäisi tuntea välitön helpotus. Voit toistaa harjoituksen niin monta kertaa kuin haluat.
Nouse työpöydältäsi vähintään puolen tunnin välein ja kävele vähän
Muista sitten nousta puolen tunnin välein asemalta, harjoitus, joka on hyödyllinen sekä keholle että mielelle.Se on perustavanlaatuinen, usein laiminlyöty tapa, joka auttaa paitsi lihasten rentoutumista myös verenkiertoa. Ihanteellinen olisi mennä ulos ulkoilmaan ja ottaa portaat, jotta silmät eivät rasitu liikaa, vältetään päänsärkyä ja tehdään joitakin liikkeitä, mikä estää väsymistä ja jännitystä jaloissa ja alaselässä.
Kierrä ranteitasi ja nilkojasi myötäpäivään ja vastapäivään
Mitä jalkoihin tulee, kuten sanottu, paras ratkaisu lihasten väsymisen välttämiseksi on nousta pöydältä ja kävellä muutaman sekunnin ajan, mikä rentouttaa lihaksia ja edistää verenkiertoa. Kun olet istunut takaisin, käännä nilkojasi myötäpäivään ja vastapäivään ja toista harjoitus vähintään kolme kertaa.
Tee sama ranteillasi: kierrä ranteitasi yhteen suuntaan ja toiseen joka tunti, toista harjoitus vähintään 5 kertaa.Tämä estää rannekanavaoireyhtymän, joka on erityisen altis niille, jotka kirjoittavat jatkuvasti näppäimistöllä hiirellä.
