Kaloripitoinen ruokavalio: ihanteellinen painon ja massan saamiseen terveellä tavalla!
On niitä, jotka väittävät vaa'an kanssa ja jotka (kyllä, kyllä, se on harvinaisempaa kuin luulet) haluaisivat lihoa. Itse asiassa alipaino aiheuttaa terveysriskejä aivan yhtä paljon kuin lihavuus.
Mutta laihduttaminen ei ole helppoa ja se on tehtävä oikealla tavalla. Ratkaisu ei todellakaan ole syödä enemmän ja huonosti: heittäytymällä juomien, makeisten ja pakattujen astioiden päälle voit todennäköisesti saada painoa, mutta myös terveytesi kärsii!
Sen sijaan tavoitteena on lihota syömällä enemmän ja hyvin.
Tässä ovat liittolaiset pysymään terveinä:
Katso myös
1200 kalorin ruokavalio: laihtua terveellisesti
Mikä on korkeakalorinen ruokavalio?
Korkea kalori ruokavalio (tai lihotusruokavalio) on erittäin ravitseva ja runsaasti kaloreita sisältävä ruokavalio, mutta tasapainoinen. Se antaa keholle enemmän energiaa ja ravintoaineita kuin painon ylläpito;
Se on kuitenkin tasapainoinen ruokavalio, joka ei sisällä roskaruokaa ja sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja hiilihydraatteja, kaikki oikein. Terveelliset elintarvikkeet, joissa on erinomainen proteiinipitoisuus, ovat erittäin tärkeitä laihan massan kehittämisessä.
Aikuinen nainen, joka noudattaa "normaalia" ruokavaliota, kuluttaa keskimäärin 1800 kaloria päivässä. Kaloripitoinen ruokavalio sisältää päivittäisten kalorien saannin huomattavan lisäämisen (mahdollisesti jopa 3000), jotta rasva- mutta myös lihasmassaa lisätään.
Kuinka se toimii?
Keho varastoi tarvitsemansa energiansaannit. Kaloripitoisen ruokavalion avulla voit yksinkertaisesti lisätä kehon kaloreita. Toisin sanoen tämän ruokavalion noudattaminen antaa kehollesi enemmän kaloreita kuin se tarvitsee päivittäiseen toimintaan. Keho käyttää mitä tarvitsee ja pitää loput.
Korkea kaloripitoinen ruokavalio, kenelle?
On monia syitä, jotka voivat johtaa korkeakaloriseen ruokavalioon.
On ihmisiä, joilla on nopea aineenvaihdunta, toisin sanoen heidän kehonsa polttaa saamansa kalorit niin nopeasti, ettei se tallenna niitä eikä siksi pysty varastoimaan. Tämäntyyppiset ihmiset ovat hyvin ohuita tai jopa ohuita (eli painoindeksi alle 18,5), varsinkin jos he harjoittavat säännöllistä urheilua.
Kaloripitoisen ruokavalion avulla voit harmonisoida siluetin ja tehdä siitä muodollisemman oikeissa paikoissa.
Mutta lihotusruokavalio auttaa palauttamaan kilot, jotka on menetetty suolistotulehdusten, kilpirauhasongelmien, hormonaalisen epätasapainon tai voimakkaan stressin ja väsymyksen jälkeen.
Kuinka syödä enemmän?
Kaloripitoisen ruokavalion aikana ruokavalion on pysyttävä tasapainossa. Joten, kuten olemme sanoneet, ratkaisu ei ole rikastuttaa ruokavaliota terveydelle haitallisilla elintarvikkeilla! Sen sijaan sinun täytyy saada painoa syömällä terveellisesti ja ylläpitämällä terveellisiä elämäntapoja.
On tarpeen lisätä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta säilyttäen hyvä tasapaino näiden kolmen suuren ruokaperheen välillä ja syömällä enemmän maailmanlaajuisesti kalorien saannin lisäämiseksi.
Tarvitaan myös:
- juo paljon
- syö leipää jokaisen aterian yhteydessä
- valitse raakarasvoja (kuten ekstra -neitsytoliiviöljyä)
- suosivat täysjyväviljaa
Jotta voit syödä vaivattomammin, sinun on lisättävä annoksia vähitellen. Itse asiassa mahalaukun on totuttava sulattamaan suurempia määriä ruokaa, ja psykologisesti on myös tärkeää ottaa se hitaasti, jotta ei synny vaikutelmaa itsensä syöksymisestä.
Perussääntö on jakaminen: 3 ateriaa päivässä + 2-3 välipalaa.
Ravitsemuksen lisäksi on tarpeen yhdistää fyysinen aktiivisuus, joka ei ainoastaan sävytä siluettia, vaan mahdollistaa myös ruokahalun stimuloinnin ja rasvan kertymisen väärille paikoille.
Valikko tyypilliselle päivälle
Esimerkki tyypillisestä päivästä tasapainoiseen ruokavalioon voi olla seuraava:
AAMIAINEN:
200 g täysmaitoa, kahvia maun mukaan, teelusikallinen sokeria, 4 korppua ja kaksi teelusikallista hilloa tai 40 g keksejä tai muroja.
Tai
cappuccino, johon on lisätty teelusikallinen sokeria ja croissantti.
AAMU:
Appelsiinimehu tai hedelmämehu tai cappuccino valitsemallasi välipalalla tai täytetty brioche.
Tai
40 g leipää ja leipää maun mukaan.
LOUNAS:
Ensimmäinen ruokalaji: 80 g pastaa tai riisiä maustettuna tomaatilla, kaksi teelusikallista öljyä, kolme tl raastettua juustoa;
Toinen ruokalaji: tonnikala öljyssä 120 g pakkaus tai kaksi munaa tai hampurilainen tai 80 g raakaa tai keitettyä kinkkua tai 80 g pilkkua tai bresaolaa tai 5 kalapuikkoa tai osa lihaa tai kalaa (vähimmäispaino 120 g);
Lisuke: vihannekset maun mukaan;
Leipä: 40 g (puoliruusuke) tai 25 g keksejä.
Hedelmät: päärynä tai kaksi kiiviä tai appelsiini tai omena tai banaani tai kulho mansikoita tai osa ananasta tai melonia
ILTAPÄIVÄLLÄ:
Viipale torttua tai makeaa, jäätelö maun mukaan tai vanukas tai maito- ja hedelmäsmoothie tai 40 g: n voileipä, jossa on kaksi viipaletta keitettyä tai raakaa kinkkua.
DINNER:
Toinen ruokalaji: liha tai kala (vähimmäispaino 150 g) tai mozzarella tai stracchino vähintään 70 g;
Lisuke: vihanneksia maun mukaan.
Vähintään kaksi kertaa viikossa lisukkeena syö annos tuoretta perunaa tai palkokasveja.
80 g leipää (yksi ruusuke);
Hedelmät: päärynä tai kaksi kiiviä tai banaani tai osa ananasta tai melonia tai omena tai kulho mansikoita tai appelsiini tai hedelmäsorbetti.
Ja sitten?
Anna itsellesi aikaa! Toisin kuin yleisesti uskotaan, laihduttaminen on helpompaa kuin sen ottaminen.
Kaloripitoisen ruokavalion aloittamisen jälkeen energia kasvaa ja keho tottuu uusiin nautittuihin määriin, sitten paino alkaa hitaasti nousta.
Hetken kuluttua paino vakiintuu korkeammalle kuin alkuperäinen paino. Siinä vaiheessa voit jatkaa lihotusruokavalion noudattamista (uuden painon säilyttämiseksi) tai palata normaaliin ruokavalioon.
Tutustu myös alfemminileen:
- Kefirin, uuden wellness -eliksiirin edut
- 10 sääntöä oikeasta ravitsemuksesta
- 8 asiaa, joita et tiedä hiilihydraateista
