Hatha -jooga: mitä se on, yleisimmin harjoitetun joogan muodot ja edut
Intiassa syntynyt jooga on tieteenala, jonka tavoitteena on fyysisten harjoitusten, meditaation ja askeesin avulla yhdistää keho ja henki. Vaikka lännessä suhteellisen äskettäin joogasta on tullut kultti -ilmiö, lähinnä eri tähtien sille antaman luoton ansiosta. "Hata -jooga tai" voimajooga "on sen suosituin muoto.
Jooga ei todellakaan ole viimeaikaista: sitä harjoitettiin Intiassa jo kolmetuhatta vuotta ennen Kristusta. Jooga tarkoittaa "liittoa" sanskritissa (muinaisen Intian kirjallinen kieli). Se oli kuitenkin vasta neljännellä vuosisadalla eKr. että Patanjali, jota pidettiin tämän kurinalaisuuden isänä, laati sen Jooga Sutra, joogan perusteksti. Tässä hän kuvailee 8 näkökohtaa - joita hän vertaa puun oksiin - jotka muodostavat joogan:
- Yama, kyky kommunikoida väkivallattoman kanssa
- Niyama, itsekunnioitus
- Asana, joogan kannat
- Pranayama, hengityksen hallinta
- Pratyahara, sisäinen aistien kuuntelu, mielen vapautuminen
- Dharana, keskittyminen
- Dhyâna, meditaatio
- Samadhi, vapautuminen, henkilökohtaisen täyttymyksen viimeinen vaihe.
Mikä on hatha -jooga?
Edellä kuvatuista kahdeksasta näkökulmasta viisi ensimmäistä muodostavat hathajoogan perustan, todellisen kurinalaisuuden, joka pyrkii terveyteen ja keskittymiseen terveiden elämäntapojen ja joidenkin asennojen (tarkemmin sanottuna asanat) kautta.
Suurin osa joogatunneista keskittyy pääasiassa hathajoogan fyysiseen ulottuvuuteen. Päätavoitteena on pitää keho optimaalisessa fyysisessä kunnossa ja kurittaa henkeä. Sitä voivat harrastaa kaikki, myös raskaana olevat naiset, kuten tämän videon harjoitukset osoittavat:
Hatha -jooga: asennot, hengitys, rentoutuminen
Hata -jooga on jaettu kolmeen perustoimintaan:
- Asemat. Käärmeestä puolikuun läpi kulkevaan veneeseen on yli 1000 asentoa. Staattinen tai dynaaminen (kuten tervehdys auringolle), ne on aina tehtävä vaivattomasti kehoa kunnioittaen, kiinnittäen erityistä huomiota kehon asentoon ja selkärangan suuntaukseen.
- Hengitysharjoituksia. Asentojen harjoittamisesta erottamattomat ne on muotoiltu neljän hengityksen päävaiheen ympärille: sisäänhengitys, hengitysteiden apnea, uloshengitys ja uloshengitys. Joogakurssin aikana on siksi olemassa erilaisia hengitystapoja: korostetaan yhtä neljästä vaiheesta, hengitetään vain yhdellä sieraimella, molemmilla, vuorotellen sieraimilla, tuotetaan ääni tai ei, hengitetään ja hengitetään pidemmän tai lyhyemmän ajan.
- Rentoutuminen. Tämä vaihe, joka yleensä sulkee istunnon, harjoitellaan istuen tai makuulla. Siihen tulee liittyä hidas ja syvä hengitys, joka on vihjailevaa, tai joitain ääniä.
Hata -joogan edut
Hata -joogan perusominaisuus on sen saatavuus heterogeeniselle yleisölle iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta riippumatta. Ilman kilpailua ei tarvita erityisiä taitoja, ja tulokset riippuvat ennen kaikkea tahdosta, keskittymisestä ja sitkeydestä, jonka jokainen meistä panostaa asemiensa toteuttamiseen. Lisäksi vaikka se on peräisin hengellisestä käytännöstä, se ei ehdottomasti vaadi erityistä filosofista tai uskonnollista tietoa.
Se tarjoaa erilaisia etuja keholle: lisää lihasääntä, joustavuutta, tasapainoa, vatsalihaksia, vähentää rasvan määrää.
Samalla se parantaa yleistä terveydentilaa: toksiinien poistoa, elintärkeiden elinten (ruoansulatus-, hengitys-, seksuaalinen ...) stimulointia, sydämen toiminnan ja vastustuskyvyn parantamista.
Sen vaatiman keskittymisen ja tahdonvoiman ansiosta hata -jooga vaikuttaa positiivisesti myös mieleen. Stressi ja ahdistus vähenevät vähitellen, ja muutaman istunnon jälkeen koet syvää hyvinvointia, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja ihmissuhteisiin.
Erilaisia hata -joogaa ja Hata -jooga Pradipikaa
Menestyksen ansiosta hathajooga kehittyy edelleen. Vaikka asennot pysyvät samoina, on olemassa yhä enemmän erilaisia opetuksia, jotka yhdistävät asennot, hengitysharjoitukset ja meditaation enemmän tai vähemmän rauhallisella, energisellä tai rentouttavalla tavalla.
Yleisimpiä ovat ashtangayoga (hengityksen synkronointi nopeammin yhä vaikeampien asentojen kanssa), kiinteä jooga (tasapaino asentojen, hengityksen, meditaation ja rentoutumisen välillä), viniyoga (liikkeiden yhdistäminen hengitykseen), synnytystä edeltävä jooga (sopii raskaana oleville naisille) , bikhram -jooga (harjoitetaan huoneessa, joka on lämmitetty 40 asteeseen).
Toisaalta Hata Yoga Pradipika ei ole hata -joogaharjoituksen nimi, vaan yksi sen tärkeimmistä ja vanhimmista teksteistä, jonka Svatmarama kirjoitti 1400 -luvulla. Tärkeimmät asanat on kuvattu siellä. Jos haluat tietää muutamia, selaa albumiamme tai opi tekemään klassinen Sun Salutation.
