Mitä syödä ennen juoksemista: sopivimmat ruoat syödä ennen juoksua laihtua
Mitä syödä ennen juoksua? Harjoittaakseen kehoamme on ravittava, saada energiaa, joka - aivan kuten bensiinikäyttöinen auto - auttaa sitä polttoaineena.
Jotkut elintarvikkeet ovat sopivampia kuin toiset ennen juoksemista ja urheilua yleensä. Kehollamme on aina taipumus polttaa ensin hiilihydraatit, heti saatavilla olevat energiavarat. Jos se ei löydä mitään, se alkaa polttaa rasvaa. Siksi se on välttämätöntä., ennen juoksemista, syö elintarvikkeita, jotka ovat nopeasti rinnastettavissa ja valmiita tuottamaan energiaa.
Ei ole kuitenkaan suositeltavaa mennä lenkille tyhjään vatsaan: näissä tapauksissa keho alkaa polttaa ei kertyneitä rasvoja, vaan lihasten proteiineja ja hyökkää siten suoraan ns. Vähärasvaisen massan kimppuun.
Selvitetään, mitä syödä ennen lenkkiämme, saadakseen virkistyneen kehon, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua nopeammin. Muista kuitenkin venytellä aina ennen lenkille lähtöä:
Mitä syödä ennen juoksua?
Kuten jo mainittiin, kehomme tarvitsee energiaa polttoaineeksi, minkä vuoksi tyhjään vatsaan juokseminen on kielletty. Sinun pitäisi syödä jotain noin tunti ennen, hieman enemmän hieman vähemmän, juoksulenkille. Tietenkään ei täydellinen ja runsas ateria, vaan oikea osa hiilihydraatteja ja proteiineja.
Kun nautit proteiineihin ja hiilihydraatteihin perustuvan aterian, glykeeminen indeksi pysyy vakiona eikä ole olemassa vaaraa vaarallisista energiapisaroista, insuliinista, joka johtaa ylimääräisten rasvakerrosten muodostumiseen. Myös tyydyttyneiden rasvojen käyttöä tulisi välttää.
Välipalaksi ennen lenkkiä suositeltujen ruokien joukosta voimme valita banaanin (runsaasti kaliumia), keksejä (mieluiten täysjyvätuotteita), kalkkunanrintaa tai bresaolaa, muroja, paahtoleipäviipaleen (ei voideltua!), Pastan tai riisin kevyt kastike.
Mitä syödä ennen kilpailua ajan mukaan
Treeniä edeltävät ruokailuvaihtoehdot vaihtelevat paljon sen mukaan, kuinka kauan päätät lähteä lenkille.
Jos olet tottunut juoksemaan aamulla heti herätessäsi, sinulla ei varmasti ole aikaa syödä ja sulautua todelliseen aamiaiseen, joka saisi aikaan liian pitkät ruoansulatusprosessit. Paras ratkaisu on sitten yksinkertaisesti juoda jotain: hedelmämehua, teetä, mehua ja hyödyntää joitakin lisäravinteita. Varsinainen aamiainen siirretään matkan loppuun.
Jos kuitenkin lähdet lenkille myöhään aamulla, anna aamiaisen jälkeen kulua vähintään kaksi tuntia ja rikasta sitä muutamalla hiilihydraatilla tai proteiinilla. Jos toisaalta on kulunut enemmän aikaa, voit hemmotella itseäsi välipalalla: hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä suositellaan.
Jos haluat lenkkeillä iltapäivällä, lounaan ja illallisen välillä, varmista, että olet syönyt aterian, joka ei ole liian raskas ja sisältää alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kevyestä pastasta "speltasalaattiin" tai toiseen valkoista lihaa tai grillattua kalaa. Juustot ja rasvaiset mausteet ovat kiellettyjä. Jos lounaan ja kilpailuajan välillä on yli neljä tuntia, on parempi nauttia kevyt välipala myös iltapäivällä: erinomainen vähärasvainen jogurtti viljan kanssa.
Mitä syödä ennen lenkille lähtöä harjoitustyypin mukaan
Harjoitteluajan lisäksi on otettava huomioon myös muita tekijöitä ja ennen kaikkea harjoitustyyppi.Jos sinun on kevyt, lyhyt ja ei liian vaativa lenkki, et tarvitse suuria glykogeenivaroja, jotka ovat sen sijaan tarpeen vaativa harjoittelu: tässä tapauksessa on parempi kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ei aterian yhteydessä juuri ennen lenkkiä, vaan ensimmäisten aikana, jotta glykogeenillä on aikaa uudelleen syntetisoida.
Yleensä mitä useammin viikossa juoksee ja mitä enemmän ajelee kilometrejä, sitä enemmän energiatarve kasvaa ja aterioissanne on oltava enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja.
Ennen kuin lähdet lenkille: mitä sinun pitäisi juoda syömisen lisäksi?
Vettä, vettä ja lisää vettä koko päivän. Vältä kuitenkin juomasta puoli tuntia ennen lenkille lähtöä, sillä se voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua harjoituksen aikana. Yritä saapua kilpailun aikaan jo riittävästi nesteytettynä ja ilman janoa.
Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä: jos saat oikean määrän ravinteita aterioiden aikana, et tarvitse niitä.
Lopuksi, jos tavoittelet nopeaa laihtumista, sisällytä nämä elintarvikkeet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa aterioihisi:
