Hedelmäruokavalio: hyvät ja huonot laihdutukset vain 3 päivässä

Menestyksen huipussa lukuisten tähtien ansiosta, jotka seurasivat sitä, hedelmä- ja vihannesruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä "Kalifornian ruokavalio", on alkanut yleistyä myös Italiassa kelvollisena ja tehokkaana lääkkeenä laihduttamiseen hetken aikaa. Tämä ruokavalio sisältää itse asiassa hedelmien ja joidenkin vihannesten kulutuksen vain 72 tunnin ajan, jolloin se laihtuu jopa 4 kiloa. Tämä yllättävä tulos johtuu ruoan ravitsemuksellisten ominaisuuksien yhdistelmästä. Tästä seuraa kaksi vaikutusta: toinen on tyhjennys, joka on tyypillistä sekä hedelmille että joillekin vihanneksille, ja toinen on nopea laihtuminen, joka on mahdollista kalorien leikkaamisen ansiosta.

Tässä artikkelissa annamme sinulle neuvoja, jos aiot noudattaa tätä ruokavaliota, ehdotamme, mitä hedelmiä ja vihanneksia valita, sekä annamme sinulle esimerkin kolmen detox -päivän ruokalistasta. Kuten aina ruokavalion suhteen, on välttämätöntä saada lääkärin tai alan ammattilaisen mielipide unohtamatta koskaan näitä 10 olennaista asiaa, jotka on tiedettävä aloitettaessa uutta ruokavaliota:

Hedelmätyypit valita

Toisin kuin monet muut ruokavaliot, jotka sulkevat pois "rasvaiset" hedelmät, hedelmäpohjainen ruokavalio hyväksyy kaikki nämä elintarvikkeet ja antaa vain vihjeitä niiden kulutuksen ajankohdasta. Ensinnäkin on sanottava, että on erittäin suositeltavaa valita vain kauden hedelmiä, koska vain tällä tavalla voit olla varma, että niiden ravitsemukselliset ominaisuudet ovat ennallaan. Kuivattuja hedelmiä ja myös säilöttyjä hedelmiä tulee välttää.

Aamulla aamiaiseksi suositellaan mehuja, jotka sisältävät vähintään kahta eri hedelmää tai hedelmää ja vihanneksia. Välipalojen aikana ihanteellinen olisi syödä punaisia ​​hedelmiä, kuten herukoita tai mustikoita, koska ne tyhjenevät. Lounaalla sitä vastoin tarjotaan "kevyempiä" hedelmiä, kuten mansikoita, kiivejä, vesimelonia, ananasta , aprikoosit ja appelsiinit., sesongista riippuen, kun taas kaikkein kaloreimmat hedelmät, kuten avokado, kookos ja banaani, voidaan syödä illallisella.

Katso myös

BARF -ruokavalio kissoille: mikä se on, hyvät ja huonot puolet

Mikä on BARF -ruokavalio koirille? Tämän ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Emäksinen ruokavalio: Kuinka se toimii? Kiistanalaisen ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Valitut vihannekset

Tämän ruokavalion aikana sekä hedelmiä että vihanneksia voidaan syödä raakana tai kypsennettynä, mutta on aina suositeltavaa syödä enemmän raaka -aineita. Tämä johtuu siitä, että ravitsemukselliset ominaisuudet ja niiden sisältämät vitamiinit pysyvät muuttumattomina. Vihannesten kypsentäminen on hyödyllistä annosten lisäämisessä ja kylläisyyden tunteen lisäämisessä, etenkin kuitujen laajenemisen ansiosta, jos ruoanlaitto tapahtuu keittämällä tai höyryttämällä. Ne voidaan maustaa vain ruokalusikallisella neitsytoliiviöljyllä lisäämättä suolaa.

Mitä tulee vihannestyyppien valintaan, on myönnettävä, että tämä ruokavalio sallii vain muutamia lajeja, jotka yleensä kulutetaan sentrifugoituna ja yhden kahdesta lounaan ja illallisen pääateriasta. Songino, salaatti, fenkoli, pinaatti, selleri ja tomaatit ovat tervetulleita, kun taas perunat ja palkokasvit ovat kiellettyjä.

© Getty

Tyypillinen hedelmäruokavalikko

Annamme sinulle nyt esimerkin kolmen päivän hedelmäruokavalion valikosta. Kuten näette, ainoat "ylimääräiset" ruoat ovat jogurtti, tee tai yrttiteet ja kahvi. Jos vihanneksia on saatavilla, ne on maustettava enintään lusikalla ekstra -neitsytoliiviöljyä, kun taas tärkeintä on säilyttää kehon oikea nesteytys koko päivän ajan. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, jotta varmistetaan toksiinien poistuminen kehosta.

Päivä 1
Aamiainen:

• Appelsiinimehu ilman sokeria tai sentrifugoituja hedelmiä ja / tai vihanneksia
• Sokeriton kahvi tai tee

Välipala:

• Yrttiteetä tai sentrifugoituna

Lounas:

• Salaatti
• tuore hedelmä

Välipala:

• Punaisia ​​hedelmiä

Illallinen:

• Pinaatti tai salaatti
• Avokado tai banaani

Päivä 2
Aamiainen:

• Vihreä tee
• Kiivi

Välipala:

• Mustikoita

Lounas:

• Hedelmiä halutessaan

Välipala:

• Porkkana ja omenamehu

Illallinen:

• Jogurtti kirsikoilla

Päivä 3
Aamiainen:

• Appelsiinimehu ilman sokeria tai sentrifugoituja hedelmiä ja / tai vihanneksia
• Vihreä tee

Välipala:

• Herukat tai sentrifugoitu

Lounas:

• Salaattia tai pinaattia
• Sekoitettuja mansikoita, aprikooseja, ananasta, appelsiineja ja persikoita (vuodenajan mukaan)

Välipala:

• Punaisia ​​hedelmiä

Illallinen:

• Kookospähkinä
• Hedelmiä halutessaan

© Getty

Hedelmäruokavalion edut

Kuten jo mainittiin, jokaisella hedelmällä on hyödyllisiä hyveitä, jotka sekoittuvat tähän ruokavalioon ja joilla on ilmeisiä tuloksia koko kehon terveydelle. Tämän ruokavalion ensimmäinen etu on ehdottomasti puhdistava. Tästä syystä on erityisen suositeltavaa ajanjakson jälkeen, jolloin "terveellistä ruokavaliota" ei ole noudatettu, auttaa kehoa poistamaan kaikki kertyneet toksiinit. Sitten hedelmien ja vihannesten ruokavalio on ravinteiden lisäksi erinomainen tapa tarjota kehollemme merkittävä määrä antioksidantteja, joilla on useita hyveitä ja jotka suojaavat meitä vapailta radikaaleilta.

On selvää, että laihtuminen on edelleen yksi päätavoitteista: jos noudatat sitä huolellisesti, voit laihtua tällä ruokavaliolla jopa 1,5 kiloa päivässä yhteensä yli 4 kiloa kolmessa päivässä. Kaikki tämä tekee siitä täydellisen niille, jotka haluavat antaa "shokin" aineenvaihduntaansa ja alkaa sitten seurata "jatkuvaa terveellistä ruokavaliota ja ottaa uudelleen käyttöön useimmat muut elintarvikkeet.

Lisäksi tämän ruokavalion hyödyt eivät näy vain laihdutuksessa. Itse asiassa hedelmissä ja vihanneksissa olevat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä epäterveellisten elintarvikkeiden puuttuminen antavat iholle valovoiman ja toniksin, samoin kuin hiukset näyttävät paljon terveemmiltä, ​​vahvemmilta ja kiiltävämmiltä.

© Getty

Hedelmien ruokavalio: virheet, joita ei tehdä

"Vain hedelmiin ja vihanneksiin perustuva ruokavalio on hyväksi terveydelle jo jonkin aikaa, koska se sisältää runsaasti vettä, yksinkertaisia ​​sokereita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitten se sisältää tietyn määrän kuitua ja proteiinia, mutta se on hyvin vähäistä itse asiassa rasvapitoisuus on hyvin alhainen ja pysyy epätasapainoisena ruokavaliona, koska se karkottaa monia terveellisiksi katsottuja elintarvikkeita, kuten valkoista lihaa, kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita sekä pastaa ja viljaa. enintään 3 päivää ja vasta asiantuntijalausunnon kuulemisen jälkeen.

Hedelmä- ja vihannesruokavaliolla on vakavia vasta -aiheita, eikä sitä suositella voimakkaasti diabeteksesta ja ärtyneestä paksusuolesta kärsiville sekä sitä, että se ei ole oikea ruokavalio niille, jotka harjoittelevat intensiivisesti, kun otetaan huomioon alhainen nautittujen proteiinien ja rasvojen annos. "järkyttää" aineenvaihduntaa, koska se edistää elimistöön kertyneiden toksiinien ja nesteiden poistumista, mutta ei vähennä lainkaan rasvaa. Tästä syystä sitä on pidettävä terveellisen ja monipuolisen ruokavalion lähtökohtana, muuten olet vaarassa palauttaa nopeasti menetetyt kilot.

Lisätietoja hedelmäruokavaliosta on Humanitas -verkkosivustolla.