Imetysruokavalio: mitä ruokia suosia ja mitä välttää?
Yksi uusista äideistä eniten vaivaavista kysymyksistä on: mitä ruokavaliota on noudatettava maidonerityksen helpottamiseksi? Imetys on erittäin herkkä hetki sekä äidille että vauvalle, mutta on erittäin tärkeää sitoutua tähän käytäntöön varmistaakseen vauvalle kaikki korvaamattoman ruoan, kuten äidinmaidon, ravitsemukselliset periaatteet.
Imetyksen kautta äiti välittää myös kaikki vasta -aineet, joita vauva tarvitsee vahvan ja terveen kasvun välttämiseksi.
Ennen kuin jatkat lukemista, tutustu tästä lyhyestä videosta kaikki ruoat, joita kannattaa varoa raskauden aikana.
Vaikuttaako ruokavalio tuotetun maidon määrään?
Aloitetaan sanomalla, että maidontuotanto ei riipu yksinomaan äidistä, on otettava huomioon joukko geneettisiä ja hormonaalisia tekijöitä, ja siksi on hyödytöntä tuntea syyllisyyttä siinä tapauksessa, että maito ei synny synnytyksen jälkeen ja et saa imettää vauvaasi. Selvitä, miten voit korjata keinotekoisen ruokinnan.
Suurin vaikutus tässä teossa on juuri imeväisen imeväinen, mikä siten stimuloi uuden maidon tuotantoa.
Imetyksen aikana äidin on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon, jota hän noudattaa, mutta on tärkeää olla tekemättä ruokavaliosta pakkomielle ja ennen kaikkea olla sitoutumatta tiettyihin elintarvikkeisiin, joiden "sanotaan" lisäävän maidon tarjontaa.
Seuraavassa kappaleessa laadimme luettelon raskauden aikana nautittavista ja synnytyksen jälkeen säilytettävistä elintarvikkeista.
Katso myös
Mitä syödä imetyksen aikana?
Naisen ravitsemus imetyksen aikana muuttuu väistämättä. Ensinnäkin se lisää kalorien tarvetta noin 200 kcal: lla kaikista kaloreista: aikuinen nainen, jolla on keskimääräinen rakenne, vie yleensä 2100/2200 kcal.
Siksi suositellaan ruokia, joilla on korkea kalorimäärä, mutta terveellisiä. Esimerkki välipalasta? Kuivatut hedelmät otetaan käyttöön välipalana viikon aikana. Kourallinen manteleita, joitain saksanpähkinöitä tai hasselpähkinöitä, pinjansiemeniä ja niin edelleen, voi olla erittäin maukasta ja ravitsevaa, myös ihanteellinen nälän katkaisijana.
Hedelmät ja vihannekset ovat toisaalta välttämättömiä ja niitä käytetään täydentämään kivennäisaineita ja arvokkaita vitamiineja koko imetysvaiheen ajan. Niiden kulutus on jaettava kaikkien aterioiden aikana, yrittäen mahdollisuuksien mukaan lisätä suuria annoksia aamiaisesta alkaen.
Ei pidä unohtaa sinisen kalan kulutusta, joka tarjoaa arvokkaita rasvahappoja, lihaa (kohtuudella), munia ja palkokasveja tasapainottamaan ruokavaliota ja hyödyntää myös kasviproteiineja.
Muista sisällyttää viikoittaisiin ruokalistoihisi myös juustoja, ne ovat välttämättömiä vauvan ruokavalion kalsiumin saannille. Tutustu kaikkiin kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin.
Ehdoton paras mauste imettäville äideille on "oliiviöljy": öljyhappo on välttämätöntä vauvan hermoston kypsymiselle. Valitse laadukas ekstra -neitsytoliiviöljy ja käytä sitä sitten kaikkien ruokiesi maustamiseen.
Imettävä ruokavalio: kuinka monta litraa vettä päivässä juoda?
Erillinen luku koskee veden saantia imetyksen aikana. Yleensä on aina suositeltavaa juoda paljon, jopa 2 litraa vettä päivässä kehon syvän kosteuttamiseksi Mitä muutokset imetyksen aikana? Veden tarve kasvaa, koska monet nesteet menetetään rintamaidon (koostuu 80% vedestä) kautta.
Hedelmät ja vihannekset auttavat tässä mielessä, ne ovat runsaasti vettä ja tukevat päivittäistä nesteytystä, mutta tämä ei riitä.Sitoutuminen juomaan vähintään 2,5 litraa päivässä voi olla loistava tulos.
Muista: kesällä sinun on odotettava lisäystä jopa 3 litraan 24 tunnin sisällä, kuten kuumana vuodenaikana, ihmiskeho altistuu paljon enemmän nesteytykselle välttämättömille nesteille.
Imettäville ruokavalioille välttämättömät elintarvikkeet
Toistaiseksi olemme nähneet, mitkä ovat vinkit synnytyksen jälkeiseen aikaan ja kuinka tasapainottaa viikoittaiset valikot. Emme ole vielä puhuneet äideille ja vauvoille vältettävistä elintarvikkeista, jotka vahingoittavat kehoa eivätkä yleensä ole terveitä. imetyksen vaihe. Joissakin tapauksissa nämä ovat todellisia ruokailutottumuksia:
- Vältä erittäin monimutkaisia valmisteita, joissa on usein runsaasti tyydyttynyttä rasvaa
- Valitse kofeiinittomat juomat, jotta vauva ei ärtyisi
- Alkoholin ja väkevien alkoholijuomien poistaminen: etyylialkoholi voi estää maidon saantia
- Vähennä viinin kulutusta yhteen lasiin viikossa
- Poista olut, se voi tehdä rintamaidosta katkeraa ja epämiellyttävää
- Ilman suklaata, se sisältää vauvalle jännittävää kofeiinia
- Korvaa jotkut tavallisesti kuluttamasi elintarvikkeet (kaali, valkosipuli, sipuli, parsa, paprika, kurkut, mansikat, viinirypäleet, kirsikat, persikat, aprikoosit, käymisjuustot, äyriäiset, äyriäiset, riista, kerma- tai likööri -jälkiruoat, kaakao) toisilla enemmän. neutraali maku, joka ei vaikuta rintamaidon makuun.
Tarkkoja lakeja ei ole, yleensä yritä kiinnittää huomiota juuri syömäsi ruoan ja vauvan kieltäytymiseen, jotka kieltäytyvät syömästä.
Imetyksen jälkeisinä kuukausina jatka tasapainoisen ateriasuunnitelman noudattamista - se on kaikki mitä voit tehdä pysyäksesi kunnossa ja täynnä energiaa.
