Mitä tehdä, jos yöllä on jalkakramppeja raskauden aikana?
Fyysiset sairaudet raskauden aikana ovat yleisiä ilmiöitä, etenkin unen laadun suhteen. Erityisesti ne lisääntyvät kolmannen raskauskolmanneksen aikana, kun vatsan tilavuus on merkittävä ja toimituspäivä lähestyy. Yksi näiden huonon unen "syyllisistä" on yökouristus, ja tänään näemme syyt, jotka aiheuttavat sen ja miten sitä hoidetaan. Mutta ensin, katso tämä video ja ota huomioon vinkkimme unettomuuteen raskauden aikana!
Mitkä ovat kouristukset raskauden aikana
Kouristukset raskauden aikana ovat yleensä hyvin yleisiä kipuja raskaana oleville naisille.
Nämä ovat tahattomia ja äkillisiä lihassupistuksia ja aiheuttavat kipua, joskus akuuttia, vaurioituneella alueella. Useimmissa jaksoissa kouristukset koskevat pääasiassa jalkoja ja erityisesti vasikoita, reisiä ja jalkoja.
Niitä esiintyy erityisesti raskauden viimeisen kolmanneksen aikana ja yöllä, mikä vaikuttaa sekä unen laatuun että äidin elämään päivän aikana.
Onneksi tällaiset kouristukset häviävät lyhyessä ajassa (muutaman minuutin); joten jos kärsit siitä, tiedä, että se on varmasti ohimenevä ilmiö ja että vaikka se on hälyttävää, sen ei pitäisi aiheuttaa erityistä huolta. Syvennämme aihetta hieman enemmän ja ymmärrämme, miksi nämä kivut näkyvät raskauden aikana.
Katso myös
Kivun syyt
Jopa ne naiset, jotka eivät olleet koskaan aiemmin kärsineet tahattomista kouristuksista, joutuvat nyt kohtaamaan sen. Miksi?
Kouristukset raskauden aikana voivat johtua useista tekijöistä, ja jotkut niistä ovat edelleen tuntemattomia, mutta lääketiede on löytänyt joitain todisteita: elektrolyyttitasapainon ja laskimokierron heikkenemisen, tyypillistä tälle naisen elämänjaksolle.
Raskaana olevan naisen aikana äidillä voi olla puutos arvokkaista mineraalisuoloista, kuten kalium, magnesium, natrium, kalsium ja fosfori. Naisen kehossa olevaa määrää on lisättävä ottamalla erityisiä lisäravinteita tai muuttamalla ruokailutottumuksia.
Lisäksi ne, jotka odottavat vauvaa, yleensä hidastuvat verenkierrossa, koska raskaana olevien naisten progesteronipitoisuus on erittäin korkea.
Yhdistettynä tähän on myös kehon painotekijä, joka kasvaa vähitellen ja kasvattamallaan estää verenkiertoa aivan alaraajojen korkeudella.
Muita yökohtaisten kouristusten syitä voivat olla myös raskaana olevan naisen liikunnan puute ja jotkut rakenteelliset syyt, kuten litteät jalat ja ne, jotka ovat aiemmin kärsineet lannerangan hermojen ärsytyksestä (iskias).
Kuinka käyttäytyä akuuteissa vaiheissa
Kun tunnet kipua, on tärkeää pysyä rauhallisena ja muistaa, että kouristukset ovat yleisiä eivätkä ole hälyttäviä; myöhemmin voit harkita kumppanisi apua epämukavuuden lievittämiseen. Otetaan selvää miten.
Varmasti yksi tapa lievittää kipua akuuteissa vaiheissa on venyttää lihaksia, johon on vaikuttanut. Hieronta vaurioituneelle alueelle riittää aktivoimaan verenkierron (tästä syystä kumppanisi rooli on keskeinen, raskauden lopussa sinun on hieman vaikea päästä kehon alaraajoihin makuulla !).
Jos tunnet kipua jalassa tai pohkeessa, voi olla hyödyllistä myös tekniikka, jolla käsi asetetaan jalkapohjan alle ja varpaat taivutetaan ylöspäin. Lopuksi, jos sinulla ei ole ketään vierelläsi tuolloin ja yritä kävellä vähän. Vaaka -asento, jonka ihminen ottaa yöllä nukkumaan, estää veren palautumista kehosi alemmille reunoille.
Kohdun kivut yhdessä jalkojen epämukavuuden kanssa
Usein käy niin, että yhdessä yön kouristusten kanssa tunnet kipuja kohdussa, miksi se tapahtuu? Kehosi löytää tasapainon, jonka avulla se voi testata kykynsä supistua ja vapauttaa sen. Myös näissä tapauksissa älä paniikkia, ne ovat vain luonteeltaan kivuttomat supistukset, jotka voidaan pitää hallinnassa muuttamalla ruokavaliota joillakin lisäravinteilla.
Nämä olivat joitain strategioita, joita voit käyttää voidaksesi paremmin heti, kun yökouristus on tuskallisimmillaan, mutta on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa estämään näiden ärsyttävien kouristusten puhkeamisen.
Tehokkaimmat hoidot
Kuten jo edellisissä kappaleissa mainittiin, raskausjalkakrampit yleensä ratkeavat lyhyellä aikavälillä, mutta on olemassa toimintoja ja oletuksia, jotka voivat torjua niiden ulkonäköä.
1. Ennen nukkumaanmenoa venyttele jalkoja, sillä ne auttavat lihaksia supistumaan liian monta kertaa rauhallisen unen aikana.
2. Käytä mineraalilisäaineita. Normaalisti ei ole lääkehoitoa kouristusten hoitoon raskauden aikana, mutta jotkut erityiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä suolatasojen palauttamiseksi. Keskustele lääkärisi tai gynekologin kanssa, hän määrää sinulle magnesiumia, joka on osoittautunut tehokkaimmaksi raskaana olevien naisten kouristusten torjumiseksi.
3. Lääkärin kuulemisen jälkeen voit käyttää asteittaisia puristavia elastisia sukkia, lääkinnällisiä laitteita, jotka on suunniteltu auttamaan laskimoverta palaamaan sydämeen ja siten parantamaan verenkiertoa näissä sairaissa osissa.
Kouristukset ovat kehomme oireita, mikä varoittaa meitä siitä, että jotain on vialla. Vaikka tämäntyyppinen kipu on enimmäkseen vaaratonta, on aina oikein ottaa yhteyttä gynekologiin, jotta hän voi sulkea pois joitain posturaalisia tai aineenvaihduntaan liittyviä epätasapainoja, jotka vaativat perusteellisia tutkimuksia.
Vältä itsehoitoa terveytesi ja vatsassasi kuljetettavan sikiön terveyden turvaamiseksi.
Estä kouristukset raskauden aikana oikealla elämäntavalla
Jos kärsit yleensä jalkakrampeista raskauden aikana, on suositeltavaa muuttaa joitain elämäntapoja, kuten ravitsemusta ja motorista toimintaa.
On totta, että tämän epämukavuuden tarkka syy ei ole vielä 100% tiedossa, mutta olemme luetelleet edellä, mikä vaikuttaa eniten tämän oireen ilmenemiseen, mukaan lukien mineraalien epätasapaino ja istumaton elämäntapa. Raskauden viimeisinä kuukausina vauva on nyt iso ja painaa yhä enemmän vena cavaa, joka on tarkoitettu palauttamaan laskimoveri perifeerisiltä alueilta sydämeen. Lihaksesi saavat vähemmän happea ja kouristuksia.
Auta itseäsi omaksumalla terveet elämäntavat ensimmäisistä raskausviikoista lähtien, joka sisältää vähimmäisliikunnan, jotta kehosi pysyy liikkeessä ja terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.
Muista, että viikkojen kuluessa ja synnytyksen lähestyessä kehosi kokee suuria muutoksia, jotka väistämättä rasittavat sitä: anna sen toimia parhaalla mahdollisella tavalla yksinkertaisesti kävelemällä päivittäin ja harjoittelemalla raskaana oleville naisille suunnattuja harjoituksia. päivä riittää.
Esimerkiksi uinti on erittäin hyväksi sinulle ja sikiölle, koska se ei ole vain rentouttava aktiviteetti, vaan myös kemiallisesta näkökulmasta tämä urheilu lisää äidin veren hapettumista, joka välitetään vatsalle. Käännetty: parempi ravinto hänelle ja enemmän rentoutumista sinulle!
Jos uinti ei ole sinun juttusi, voit valita jonkin ennaltaehkäisevän lihasten venytysharjoituksen, joka aina edistää verenkiertoa.
Toinen vinkki kouristusten katoamisen edistämiseksi on välttää erittäin kuumia paikkoja ja pysyä pitkään auringossa sekä olla seisomatta pitkään ja / tai istua liian kauan.
Jos olet 9 kuukauden lopussa ja odotettu toimituspäivä on kesä, voi olla hyödyllistä antaa jalkojen ja vasikoiden hengittää: käytä matalaa ja mukavaa jalkineita, mutta jätä tänä vuonna sandaalit matalalle maahan ! tukea painoasi hyvin ja tukea sinua, jotta et pahentaisi jo monivuotista selkäkipua viimeisen raskauskolmanneksen aikana.
Ja lopuksi, jos olet sängyssä tai rentoudut television edessä, mutta jalat pistelevät, vapauta paine mahdollisimman paljon nostamalla jalkasi hieman, ehkä asettamalla tuoli edestäsi (television tapauksessa) ).
Kuten näette, avain kaikkeen on maltillisuus ja huomio, jota teidän tulee kohdata itseänne koko raskauden ajan.
Raskauskouristusten estäminen ruokapöydässä
Siitä hetkestä lähtien, kun teit raskaustestin ja huomasit olevasi raskaana, sinun oli tehtävä muutoksia ruokavalioosi heti alusta lähtien. Se on osa äidin roolia olla huolellinen nainen, joka on vastuullamme, joten emme usko, että sinun on vaikea pitää kiinni ja noudattaa joitain yksinkertaisia sääntöjä hyvinvointisi ja sen vuoksi lapsesta, jota odotat.
Terveellinen ruokavalio ei ole vain välttämätön rauhanomaisen raskauden ja sikiön oikean kehityksen kannalta, vaan se on myös arvokas apu kouristusten vähentämisessä raskauden aikana.
Muista aina juoda paljon vettä, jotta vältät mahdollisen nestehukan, ja yhdistä nesteiden lisääminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti niitä aineita, joita sinulla ei ole, kuten mineraalisuoloja.
Esimerkiksi jotkut liittoutuneet elintarvikkeet häiriön torjumiseksi ovat banaaneja, vihreitä lehtivihanneksia, pistaasipähkinöitä, palkokasveja, viljaa, kuivattuja hedelmiä ja joitain maitotuotteita. Muita elintarvikkeita, jotka sisältävät hyvän määrän kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, ovat täysjyvät, vehnäleseet, luumut, kuivatut tomaatit, persilja, basilika, salvia ja katkera suklaa.
Lopuksi haluamme korostaa, että raskaana olevalle naiselle on tärkeää, ettei hän jätä aterioita väliin tai saapuu illalla liian väsyneenä.
