10 salaisuutta säilyttääksesi supermuistin ajan mittaan!
Luova, kiiltävä, kuohuviini. Missä iässä tahansa. Mielenterveyden ja raudan muistin ylläpitäminen on jokaisen unelma, vaikka valitettavasti neljänkymmenen vuoden jälkeen joudumme kohtaamaan useammin tai harvemmin kiusallisia häiriöitä: henkinen tyhjiö, äkillinen muistinmenetys pankkiautomaatin tai Matkapuhelimen nasta, ehdoton sumu sen henkilön nimessä, joka tulee meitä tervehtimään.
Iän jälkeen on monia tekijöitä, jotka voivat heikentää hyvän muistin perustan: stressistä masennukseen, kroonisesta unen puutteesta "epätasapainoiseen ruokavalioon".
Katso täältä, miten voit säilyttää muistisi aina täydellisessä kunnossa!
1 - Pidä aivot koulutettuina
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että paras vastalääke tehokkaasti vastustaa aivojen ikääntymistä on käyttää jatkuvasti "lihas-aivoja", koska passiivisuus heikentää sitä. Aivan kuten voimistelu vahvistaa lihaksia, niin henkinen toiminta vahvistaa aivoja: meditoi, lue, opi soittamaan instrumenttia ja tee ristisanatehtäviä ja pulmapelejä.
Katso myös
2 - Harjoittele kehon muistia
Keholla on erittäin tehokas muisti: voimme unohtaa lomakohteen nimen, ei tuon tilaisuuden aikana maistamamme ruoan maun ja josta pidimme niin paljon. Ja vaikka muistamme hämmentyneenä ensimmäisen tapaamisen rakkaan kanssa yksi hänen menneisyydestään, hänen hajuvedensä, kasvonsa yksityiskohdat tai äänensävy ovat niin vaikuttuneita meihin, että tunnistamme heidät heti. Keskity yhteen viidestä aistista muutaman minuutin ajan joka päivä. Esimerkiksi hajuaisti: muista silmäsi kiinni ja muista sinulle tärkeä hajuvesi ja tee sama muiden aistien kanssa.
3 - Nuku hyvin
Uni, muisti ja oppiminen liittyvät läheisesti toisiinsa. Erityisesti useimpien eläinten, myös ihmisten, on vaikea muistaa, nukkuvatko he vähän; useat tutkimukset ovat osoittaneet, että uni on välttämätöntä muistin lujittamiseksi tai muistin muuttamiseksi lyhyestä pitkäksi ajaksi.
4 - Purista nyrkkisi
Nyrkkien puristaminen ei ole vain kärsimättömyyden tai vihan synonyymi, vaan myös hyödyllinen tekniikka unohduksille: tämä paljastuu Plos Onessa julkaistussa tutkimuksessa. Erityisesti oikean nyrkin puristaminen auttaisi muistamaan sanaluettelon, purista vasenta, muistamaan nämä sanat mieleen. Nämä yksinkertaiset liikkeet muuttaisivat itse asiassa tilapäisesti käytettyjä aivopiirejä aktivoimalla muistamisprosesseihin liittyvät alueet.
5 - Harjoitus
Tuoreen tutkimuksen mukaan liikunta edistää pitkäaikaista muistia. Tutkijat palkkasivat nuoria naisia, joita pyydettiin oppimaan uusia sanoja joko kuntopyörällä ajamisen aikana tai sen jälkeen. Uudet sanat opitaan helpommin liikunnan aikana, kun taas sama vaikutus ei esiinny harjoituksen jälkeen. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että liikuntaa tulisi harrastaa alhaisella intensiteetillä, muuten aivot stimuloidaan liikaa ja oppimisen hyödyt voivat kadota.
6 - Pidä huolta ruokavaliostasi
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että joillakin elintarvikkeilla on muistille hyödyllisiä ominaisuuksia, koska niillä on hyödyllisiä antioksidanttisia vaikutuksia. Oikea ravitsemus ja riittävä kalorien saanti auttavat ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ja parantamaan aivotoimintaa, mikä säilyttää kykymme muistaa ja muistaa tehokkaasti pitkään. Ruoka, jota ei kannata jättää väliin: iso merikala, pähkinät, parsakaali, sitrushedelmät ja tomaatit.
7 - Anna itsellesi aikaa
Muisti on hauras lyhyellä aikavälillä, ja häiriötekijät saavat sinut unohtamaan jotain niin yksinkertaista kuin puhelinnumero. Tärkeintä välttää tietojen menettäminen ennen niiden sisäistämistä on keskittyä niihin hetken ajattelematta mitään muuta, joten kun yrität muistaa jotain, vältä häiriötekijöitä tai tee monimutkaisia toimintoja muutaman minuutin ajan.
8 - Toista ääneen
Sano ääneen ne asiat, jotka haluat muistaa. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia muistaa, olitko sammuttanut valon ennen kuin lähdet ulos, sano ääneen "Sammutin valon!" heti sen jälkeen, vahvistaaksesi käsitystä mielessäsi. Tämä toimii myös silloin, kun tapaat uuden henkilön etkä halua unohtaa hänen nimeään, toista vain se: "Hei Matteo, hauska tavata".
9 - Haista rosmariini
Tutkimukset näyttävät osoittavan, että rosmariinin tuoksu parantaa muistikykyä. Ota oksa tätä aromaattista yrttiä mukaasi tai haista rosmariiniöljyä kerran päivässä. Ajattele vain, että jopa muinaiset kreikkalaiset laittivat oksa rosmariinia korviensa taakse tenttipäivänä muistin vahvistamiseksi!
10 - Naura usein ja mielellään
Nauru aktivoi monia aivojen osia, mukaan lukien ne, jotka ovat vastuussa pitkäaikaisesta muistista. Nauru on vieläkin hyödyllisempää, jos mukana on muita ihmisiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ystävien, sukulaisten ja jopa lemmikkieläinten kanssa seurustelu hidastaa ikään liittyvää aivojen heikkenemistä.
Katso myös:
Osteoporoosi: miten diagnoosi tehdään? Tässä on kaikki suoritettavat vaiheet ja kokeet!
Antioksidantti, energinen ja täydellinen liittolainen osteoporoosia vastaan: fermentoidun papaijan edut
Salaisuuksia pysyä terveenä