Kaloreiden hedelmät: mitkä ovat vähiten kalorisia hedelmiä?

Hedelmät ovat hyvä vitamiinien lähde, koska niitä syödään yleensä raakana, joten tärkeät vitamiinit eivät menetä kypsennyksen aikana. Ravitsemusasiantuntijoiden ja lääkäreiden mukaan meidän pitäisi syödä kolme annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä päivässä: tällä tavalla saamme hyvin vitamiineja, kivennäisaineita ja sekundäärisiä kasviaineita, jotka ovat välttämättömiä kehomme pysymiseksi terveenä.

Mutta varokaa, kaikki hedelmät eivät ole samanlaisia; olemme jo ymmärtäneet, että vihannekset sisältävät vähemmän kaloreita kuin hedelmät, minkä vuoksi viimeksi mainittujen kulutus on rajoitettu vain kahteen annokseen päivässä; kuten odotettiin, on kuitenkin myös hyvä valita oikeat hedelmät, jotta ne eivät ylitä sokereista ja kaloreista ja etenkin sellaisista, joissa on vähemmän kaloreita.

Kun puhutaan sokereista, varo ilmeisesti erittäin terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä suuria määriä.

Voit auttaa sinua valitsemaan vähäkalorisia hedelmiä, etenkin jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, alla on taulukko, joka osoittaa hedelmien kalorit.

Katso myös

Syksyn hedelmät ja vihannekset: parhaat kausiruoat

Tekeekö hedelmät lihavia? Kaikki vastaukset, joita etsit!

Maapähkinät: kuivattujen hedelmien ominaisuudet ja ravintoarvot aperitiivina

1. Kivihedelmä

Se on agronomiassa omaksuttu tekninen termi, joka tarkoittaa joukkoa hedelmäpuita, jotka kuuluvat Rosaceae -heimoon ja tuottavat luumullista hedelmänä.
Tähän luokkaan kuuluvat persikka-, luumu-, aprikoosi-, kirsikka- ja mantelipuut.

Joten tässä ovat näiden hedelmien kalorit, laskettuna 100 grammasta tuotetta.

Hedelmät Kalorit per 100 g Aprikoosi: 43 kcal Hapan kirsikka: 53 kcal Makea kirsikka: 62 kcal Mango: 57 kcal Mirabelle -luumut: 63 kcal Nektariini: 56 kcal Kalastus: 41 kcal Karsia: 48 kcal

2. Pome -hedelmät

Tämä termi osoittaa agronomiassa hedelmäkasvien ryhmän, joka tuottaa hedelmän hedelmänä. Seuraavat lajit kuuluvat Pomaceeen: omena, päärynä, kvitteni, tavallinen mispeli ja japanilainen mispeli.

Pome -hedelmiä, kuten omenoita ja päärynöitä, on saatavilla ympäri vuoden.
Hedelmien kalorikaaviosta käy ilmi, että erityisesti omenoiden kaloripitoisuus on alhainen: 100 grammaa kohti ne ovat 54 kcal; Keskimääräinen 125 g painava omena sisältää 68 kcal.

Hedelmät Kalorit per 100 g Omena: 54 kcal Päärynä: 55 kcal Kvitteni: 38 kcal

3. Marjat

Marjat ovat ylivoimaisesti vähiten kalorisia hedelmiä; erityisesti mansikat ovat erinomaisia ​​niille, jotka haluavat laihtua.

Hedelmät Kalorit per 100 g Sininen vadelma: 44 kcal Karpalo: 35 kcal Mansikka: 32 kcal Mustikka: 36 kcal Vadelma: 34 kcal Punaherukka: 33 kcal Mustaherukka: 39 kcal Karviainen: 37 kcal

Uteliaisuus: kasvitieteellisestä näkökulmasta avokado on itse asiassa yksi marjoista, jolloin tuloksena on eniten kaloreita sisältävät hedelmät, noin 221 kcal / 100 g.

4. Eksoottiset hedelmät ja sitrushedelmät

Tekeekö banaanit lihavia? Ei tietenkään, mutta kalorikaavio osoittaa, että 88 kcal / 100 g banaanit ovat korkeakalorisia hedelmiä. Useimmat muut eksoottiset hedelmät ovat vähemmän kaloreita. Suuri poikkeus: tuoreet taatelit.

Hedelmät Kalorit per 100 g Ananas: 55 kcal Banaani: 88 kcal Clementine /
Tangeriini: 46 kcal KUVA: 61 kcal Granaattiomena: 74 kcal Greippi: 38 kcal Guava: 34 kcal Meloni: 54 kcal Kiivi: 51 kcal Papaija: 32 kcal Vesimeloni: 37 kcal Rypäle: 70 kcal Sitruuna: 35 kcal

5. Kuivatut hedelmät

Kuivattujen hedelmien valmistuksessa vesi poistuu kokonaan hedelmistä. Jäljelle jää ilmeisesti suuri määrä sokeria. Siksi ei ole yllättävää, että kuivatut hedelmät ovat kaloripöydän yläpuolella, kun kyse on korkeakalorisista hedelmistä..

100 g kuivattuja hedelmiä sisältää noin 250 kcal. Se on kuitenkin ajoittain sallittua, koska kuivatut hedelmät sisältävät tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia.

Hedelmät Kalorit per 100 g Omena 248 kcal Aprikoosi: 239 kcal Banaani: 289 kcal Karpalo: 312 kcal Päivämäärä: 276 kcal KUVA: 250 kcal Karsia: 218 kcal Rusinat: 290 kcal

10 hedelmää, joissa on vähiten kaloreita

Tässä on erittäin tervetullut sekoitettu luettelo, joka kokoaa yhteen vähiten kaloripitoisia hedelmiä. Toisin sanoen nämä ovat hedelmiä, joihin sinun pitäisi keskittyä enemmän ja kuluttaa useammin, koska niiden hyvän ja maukkaan lisäksi ne antavat meille mahdollisuuden ylittää sokerit ja kalorit.

Itse asiassa vähäkaloriset hedelmät sisältävät yleensä vähemmän sokeria eli vähemmän hiilihydraatteja, mutta sisältävät runsaasti vettä ja kuitua, joten ne ovat täydellisiä ruokia fyysiselle hyvinvoinnillemme.

Hedelmät Kalorit per 100 g Mansikat: 32 kcal Papaija: 32 kcal Punaherukka: 33 kcal Vadelmat: 34 kcal Guava: 34 kcal Sitruuna: 35 kcal Mustikat: 36 kcal Vesimeloni: 38 kcal Greippi: 38 kcal Kvitteni: 38 kcal

Kymmenen kaloripitoisinta tuoretta hedelmää

Tulemme nyt luetteloon, joka on varmasti vähemmän suosittu, eniten kaloreita sisältävistä hedelmistä; Tästä on ilmeisesti jätetty pois kuivatut hedelmät, jotka, kuten olemme sanoneet, ansaitsevat erillisen luettelon tärkeistä kalorimääristään, joten niitä ei voida verrata tuoreisiin hedelmiin.

Muistakaamme kuitenkin, että puhumme terveellisestä ruoasta, joten nämä merkinnät auttavat meitä vain olemaan ylittämättä päivittäiset annokset, etenkin alla olevassa luettelossa näkyvien hedelmälajien osalta, kieltämättä niitä kokonaan; todellakin, tämä luettelo on täynnä herkullisia hedelmiä ja on hyvä ottaa ne ruokavalioomme maltillisesti ja tietoisesti liioittelematta, jotta päivittäinen kalorimäärä ei ylity.

Hedelmät Kalorit per 100 g Banaani: 88 kcal Granaattiomena: 74 kcal Rypäle: 70 kcal Kirsikat: 62 kcal Viikunat: 61 kcal Mango: 57 kcal Nektariinit: 56 kcal Ananas: 55 kcal Päärynä: 55 kcal Omena: 54 kcal