Kuinka laihtua 15 kg: vinkkejä siihen
15 kilon pudotus ei ole helppoa. Tätä varten tarvitset hyvän ja vahvan motivaation ja useita kuukausia käytettävissä nähdäksesi ensimmäiset tulokset. Kun aiot laihduttaa vain muutaman kilon, sinun on oltava tietoinen siitä, että sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi ja luultavasti myös elämäntyyliäsi. Ruokavalion noudattaminen on vakava asia, ja on aina parasta kysyä asiantuntijan neuvoja ennen sen aloittamista.
Älä kiirehdi asioita
Oletko 15 kiloa ylipainoinen ja haluat laihtua pysyvästi? Sano hyvästit nopeille ruokavalioille, erittäin tiukoille ruokavalioille, nälkäisille aterioille tai niille fantasiatuotteille, jotka vievät ruokahalusi. On totta, että kun haluat laihtua, tarvitset ennen kaikkea kaksi asiaa: tahdonvoimaa ja aikaa.
Jotta laihtuisit tehokkaasti, sinun on todennäköisesti muutettava ruokailutottumuksiasi.
Varustaudu kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä. Älä kiirehdi. Jos haluat laihtua 15 kiloa, tarvitset vähintään 4-5 kuukautta, mutta laihtuminen on mahdollista jakaa pidemmälle ajanjaksolle, tärkeää on, että tulokset säilyvät eivätkä tupakoi muutaman viikon kuluttua .
Itse asiassa, jos laihdutat liian nopeasti, se tarkoittaa, että ruokavalio on liian rajoittava: se voi väsyttää, johtaa vakavaan elintarvikepulaan ja masennukseen.
Katso myös
Maalaisjärki ennen kaikkea
- Vältä liioiteltuja, "maagisia" tai vääriä ruokavalioita. Vaikka useimmat niistä ovat tehokkaita (ainakin lyhyellä aikavälillä), ne eivät opeta sinua syömään tasapainoista ruokavaliota ja palaat pian huonoihin tapoihisi. Näin tekemällä ärsyttävät kilot palaavat.
- Älä laske kaloreita äläkä punnitse pakkomielteisesti ruokaa. Käytä tervettä järkeä ja opi luottamaan itseesi.
- Älä punnitse itseäsi joka päivä.
- Syö kohtuullinen määrä kaikkea.
- Älä syö välipaloja aterioiden välillä, ellei se ole aamun puolivälissä tai iltapäivällä välipaloja nälän katkaisemiseksi.
- Lopeta sokeristen ja alkoholijuomien juominen.
- Jaa ruokasi tasaisesti koko päivän ajan.
- Älä ohita aterioita.
- Syö, kun olet todella nälkäinen. Opi olemaan tietoinen myös silloin, kun tunnet nälkää: on tärkeää kehittää hyviä ruokailutottumuksia.
- Syö pöydän ääressä ja tekemättä mitään muuta (lukeminen, Facebookin kuuleminen, television katseleminen ...).
- Syö hitaasti ja muista olla tietoinen siitä, mitä teet.
- Lopeta syöminen, jos et ole enää nälkäinen, vaikka ruokalaji ei ole valmis. Ihannetapauksessa sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen kuin olet todella täynnä.
Seuraamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä, alat tuntea olosi paremmaksi etkä turhaudu ruokavalion käsitteeseen. Pidä kiinni ja usko itseesi: olet oikealla tiellä.
Auttaa sinua laihtumaan 15 kiloa
Joten tässä on mitä tehdä, jos haluat laihtua 15 kiloa:
Valmista hyvä aamiainen. Se sisältää kahvia tai teetä, leipää hillolla tai joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvaa tai viljaa ja maitotuotteita. Kiinnitä aina huomiota eri elintarvikkeiden sisältämiin ainesosiin, varsinkin jos kyseessä ovat viljat: ne voivat piilottaa sokerin, joka häiritsee ruokavaliotasi. voit valita jogurtin tai vähärasvaisen juuston, jossa on kauden hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä: runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, se on ihanteellinen tapa aloittaa päivä.
Keskipäivällä ateria on normaali ja vaihteleva.
Illalla syö mieluiten kevyttä.
Vakautus: välttämätön vaihe, joka on suoritettava huolellisesti
Kun olet saavuttanut haluamasi painon, pidä kiinni hyvistä tavoista, jotka olet kehittänyt viime kuukausina. Itse asiassa ruokavalion noudattaminen ei tarkoita pelkästään laihduttamista, vaan oppimista syömään oikein, tietäen kuinka tasapainottaa eri elintarvikkeet huolellisesti, jättämättä kuitenkaan pois erilaisia elintarvikkeita.
Ilmeisesti tämä ateriasuunnitelma vaihtelee henkilöittäin, ja saatat tarvita ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin apua.
Lopuksi on hyvä tapa punnita itsesi säännöllisesti kerran viikossa. Parempi tehdä se aamulla heti herätessäsi ja tyhjään vatsaan. Tämä viikoittainen rutiini auttaa sinua säätelemään ruokavaliotasi.
Mitä syödä?
Kuten olemme sanoneet, laihtuaksesi terveellä tavalla sinun ei pidä sulkea pois minkäänlaista ruokaa ruokavaliosta. Esimerkiksi proteiinipitoiset ruokavaliot ovat vaarallisia, jos niitä jatketaan useita kuukausia, koska kehomme tarvitsee myös muita ravintoaineita, mukaan lukien hiilihydraatit. On kuitenkin selvää, että laihduttamiseksi on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota. Alla olemme keränneet kaikki vähäkaloriset elintarvikkeet, jotka on täydellinen sisällyttää ruokavalioon makua menettämättä!
Katso myös: Vähäkaloriset ruoat: 50 vähäkalorista ruokaa!
Lisätietoja painonpudotuksesta on Humanitas -verkkosivustolla.
