SPF -ruokavalio: 10 ravintoa, jotka suojaavat ihoasi auringolta
SPF: lyhenne sanoista Sun Protection Factor.
SPF -ruokavalio on ruokavalio, jonka avulla voimme parantaa luonnollista puolustuskykyämme auringonsäteilyn aloittavia vaikutuksia vastaan.
Tomaatit on aina yhdistetty ihon suojaamiseen: ja itse asiassa niiden sisältämän lykopeenin ansiosta ne voivat parantaa kehon puolustuskykyä auringolta 30%.
Mutta on monia muita elintarvikkeita, joilla on sama myönteinen vaikutus ihoomme.
Etsitään ne kaikki!
Ensinnäkin ... miten SPF -ruokavalio toimii?
UVA- ja UVB -säteet voivat lisätä vapaiden radikaalien tuloa kehoomme: siksi on välttämätöntä vastustaa tätä vaikutusta ottamalla elintarvikkeita, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa ihossamme.
Katso myös
Altistuminen UV -säteille aiheuttaa kollagenaasin varovaisuutta, joka tuhoaa iholla olevan kollageenin ja helpottaa vapaiden radikaalien tuloa: normaalisti kehomme vastustaa luonnollisesti kaikkia näitä vaikutuksia. Mutta kun auringonvalo on paljon suurempi ja useammin kesällä, vapaita radikaaleja on paljon enemmän ja ne voivat johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen.
Salasana: syödä runsaasti vettä ja kirkkaita värejä sisältäviä ruokia! Yhdessä vihannesten kanssa ne ovat itse asiassa kaikkein antioksidantti.
Ja nyt lopuksi luettelo elintarvikkeista, jotka suojaavat meitä auringolta:
1. Granaattiomena
Granaattiomena on rikkain polyfenolien lähde, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Ei ole mitään parempaa taistella vapaita radikaaleja vastaan.
Tämä hedelmä, jolla on tuhat ominaisuutta, voi parantaa luonnollista puolustuskykyäsi auringon haitallisilta vaikutuksilta ihollesi 20%.
2. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti koentsyymiä Q10, joka toimii suojana vapailta radikaaleilta.
Tätä ihon suojaavaa entsyymiä löytyy myös maapähkinöistä, vehnän siemenistä ja täysjyvätuotteista. Laita ne kaikki ostoslistalle!
3. Tofu ja soijamaito
Se ei ole vain kasvisruokaa - jokaisen tulisi sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioonsa.
Erityisesti soija sisältää genisteiiniä, joka toimii antioksidanttina ja apuaineena kollageenin tuotannossa.
4. Parsakaali
Parsakaali on loistava alfa-lipoiinihapon (ALA) lähde, joka on antioksidantti, taistelee rasvaa vastaan ja on myös tehokas tulehdusta ehkäisevä aine. Lisäksi parsakaali sisältää isotiosyanaatteja, jotka torjuvat aineita, jotka voivat johtaa syöpään, mukaan lukien ihosyöpä ja rintasyöpä.
© Getty
5. Mansikat
Värikäs ja maukas, sinun ei tarvitse integroida mansikoita ruokavalioosi. Joka, jos et vielä tiedä, suojaa varmasti ihoamme, vadelmia ja mustikoita.
Kaikki nämä ruoat, jotka ovat niin kauniita katsella ja yhtä hyviä syödä, taistelevat vapaita radikaaleja vastaan kuten edelliset elintarvikkeet ja stimuloivat ihon kollageenituotantoa.
Syömään aamiaiseksi!
6. Goji -marjat
Erityisesti mainitaan Goji -marjat.
Ne ovat poikkeuksellinen välttämättömien rasvahappojen, antioksidanttien, mineraalien, B -vitamiinien ja 18 aminohapon lähde. Ne ovat jopa karotenoidien lähde, tyypillisesti porkkanoista.
7. Kurkut
Kurkut ovat arvokkaita liittolaisiasi, jos hoidat nuorta ja raikasta ihoa.
96% vedestä, ne pitävät ihomme hyvin kosteutettuna, mikä on välttämätön edellytys sille, että ihosolut selviävät vapaiden radikaalien tulvasta.
Lisäksi runsaasti vitamiineja, erityisesti foolihappoa, A- ja C -vitamiineja. Lopuksi ne sisältävät myös piidioksidia, mineraalia, jolla on tärkeä rooli kudosten säilyttämisessä ja suojaamisessa.
8. Kylmän veden kalat ja pellavansiemenet
Tiesitkö, että kala on hyväksi myös iholle?
Kylmän veden kalat ja pellavansiemenet ovat erinomaisia välttämättömien rasvahappojen (EFA) ravintolähteitä.
EFA -yhdisteillä on hämmästyttäviä kosteusominaisuuksia (löydämme niitä kauneusvoiteista), ja kun ne syötetään ruoan kautta, ne auttavat rakentamaan ja regeneroimaan solukalvoja sekä kosteuttamaan itse soluja.
Vahvemmat solut ovat vapaiden radikaalien pelottavimmat vastustajat!
9. Munat
Munat sisältävät lesitiiniä, joka on toinen liittolainen aine suojaamaan ihoa auringolta.
Lesitiini on elimistömme elintärkeä ravitsemuksellinen komponentti, koska se korjaa kudoksia ja rakentaa välttämättömien rasvahappojen (EFA) tavoin solukalvoja,
10. Sparkling Orange Brigade! Porkkanat, bataatit ja appelsiinit
Kaikki oranssi on synonyymi terveydelle ja hyvinvoinnille ravitsemuksessa.
Porkkanat, bataatit ja appelsiinit sisältävät runsaasti A- ja C -vitamiinia, sankarillisia ja legendaarisia vitamiineja vapaiden radikaalien aiheuttamaa vahinkoa vastaan.
Voit vapaasti syödä porkkanaa hummuksella miellyttävän ja terveellisen välipalan saamiseksi; bataatit lisukkeena illallisella (ei ilmeisesti paistettua); ja lopuksi mukava lasi orgaanista appelsiinimehua
Siinä kaikki, ihosi kiittää sinua.
Katso myös:
Terve vatsa, hyvästit vilustumiselle ja unelmahiuksille? 10 yllättävää inkiväärin hyötyä
Hedelmä, jolla on tuhat ominaisuutta: tutustu granaattiomenan 10 odottamattomaan hyötyyn
Keskittyminen, rentoutuminen ja energia: 10 matcha -vihreän teen ominaisuutta, joista et voi sanoa ei