Painonnousu: yleisimmät syyt ja hyödylliset korjaustoimenpiteet

Painonnousua ei koskaan tapahdu ilman syytä, itse asiassa yleensä tämä määräytyy aina tiettyjen syiden perusteella. Näiden joukossa on epäilemättä "väärä ruokavalio, joka on täynnä ilmeisesti terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja auttavat meitä saamaan muutaman ylimääräisiä kiloja lyhyessä ajassa. Alla olevasta videosta löydät joitain esimerkkejä.

Tässä on joitain yleisimpiä painonnousun syitä ja joitakin keinoja sen välttämiseksi.

Katso myös

Pisteitä kielellä: mitkä ovat yleisimmät syyt?

Rintojen kutina: miksi se näyttää, yleiset syyt ja patologiat

Vaihdevuodet: hyödyllisiä vinkkejä sen käsittelemiseen paremmin

Jojo-dieetit

Ei ole mikään salaisuus: vuorotteleva laihtuminen painonnousun kanssa on siluetille katastrofaalista.

Tätä kutsutaan jojo-efektiksi. Tällainen jyrkkä ruokavalion muutos, joka johtaa sykliseen laihtumiseen ja kertymiseen, saa aineenvaihdunnan hulluksi ja kehon hidastamaan toimintaansa energian säästämiseksi siirtymällä eräänlaiseen nälänhätätilaan: toisin sanoen kehomme säilyttää rasvakudokset ja polttaa siten vähemmän ja kerää painoa.

Kuinka välttää jojo-vaikutus

• Valitse ruokavalio hyvin. Älä yleensä joudu liian rajoittavien ja vähäkaloristen ruokavalioiden (alle 1000 kaloria päivässä), huonosti tasapainoisten (vain proteiini tai vihannekset tai maitotuotteet) tai väärin ihmeellisten ansaan runsaalla määrällä pillereitä tai ravisteluja .
• Aseta itsellesi järkevä tavoite. Jos sinulla on kaksi ylimääräistä kiloa, menetät kaksi eikä viisi. Jos laihdutat liikaa, voit kärsiä heikkoudesta ja väsymyksestä sekä vahingoittaa kehoasi.
• Ota aikaa: Liian nopeat ruokavaliot eivät toimi pitkällä aikavälillä.
• Kiinnitä huomiota huoltovaiheeseen. Tämä on ruokavalion tärkein ajanjakso. Se koostuu "ruokavalion keskeyttämisestä aiheuttamatta painonnousua. Varo tänä aikana liiallisuuksia (makeisia, alkoholia ja liian suolaisia ​​ruokia ...) ja keskity jälleen määriin varoen käyttämästä rasvoja ja sokereita väärin.

• Luota ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin apuun. Nämä ruoka-asiantuntijat antavat sinulle perustan hyvälle ruokavaliolle ja räätälöidyn ohjelman ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Ammattilaisen valvonnalla ja jatkuvalla ohjauksella tunnet olosi motivoituneemmaksi .
• Urheilla. Ruokavalion yhdistäminen urheilutoimintaan on paras tapa laihtua eikä palauttaa sitä myöhemmin.Siksi suunnittele vähintään kolme tuntia liikuntaa viikossa, mieluiten kestävyys: aktiivinen kävely, pyöräily, juoksu, uinti ...
• Terveet elämäntavat etenkin keittiössä. Jotta laihtuisit tehokkaasti, sinun on noudatettava järjestettyä ruokavaliota, eli syödä viisi ateriaa päivässä, kokata ilman rasvaa, älä osta valmiita tuotteita, makeisia, keksejä tai sokeripitoisia hiilihapollisia juomia. On tärkeää syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja luonnollisia maitotuotteita. Jos pystyt tähän, et ainoastaan ​​palauta painoasi, mutta et myöskään liho. Terveellisen syömisen ei tarvitse olla tylsää, on olemassa tuhansia reseptejä, jotka saavat sinut rakastumaan hedelmiin ja vihanneksiin!

Elämäntapamuutos

Työn aloittaminen, sitoutuminen, erottaminen, muuttaminen, työttömänä oleminen ovat kaikki erityisen tärkeitä muutoksia, jotka voivat johtaa painonnousuun. Nämä ovat tilanteita, joilla on korrelaatio vahvan stressitilan kanssa: näissä tapauksissa kortisolin, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni, tuotannon lisääntyminen voi aiheuttaa äkillistä painonnousua muiden fyysisten ongelmia tai psykologisia.

Muutamia vinkkejä painon hallitsemiseksi muutosten ja voimakkaan stressin aikana.

• Säilytä vertailukohdat: eli viisi ateriaa päivässä syötäväksi määrättyinä aikoina.
• Yritä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, mieluummin hedelmiä, vihanneksia, valkoista lihaa ja kalaa. Rajoita rasvoja ja makeisia äläkä käytä väärin maitotuotteita.
• Reagoi ajoissa: jos huomaat kasvavan, erityisesti tietyissä elämän tärkeissä hetkissä, pidä painosi hallinnassa, punnitse itsesi säännöllisesti ja anna itsellesi joitakin sääntöjä pöydässä.
• Jos olet liian kiireinen, löydä silti aikaa pitää tauko tietokoneesta ja syödä hitaasti.
• Pakota itsesi urheilemaan. Riippumatta siitä, minkä liikunnan valitset, tärkeintä on harjoittaa fyysistä toimintaa, paras liittolainen laihduttamiseen; tällä tavalla poltat ylimääräistä rasvaa, saat selkeämmän siluetin ja pidät mielesi hajamielisenä jatkuvan välipalan syömisestä. Ja välipaloja Valitse omaan tahtiisi sopiva urheilulaji, harjoittele sitä vähintään 3 tuntia viikossa ja käy 30 minuutin kävelyllä joka päivä.
• Korvaa liiallisuudet. Liikelounaat ja kynttiläillalliset ovat osa elämää, etkä voi aina ilman niitä. Liian runsaan aterian jälkeen voit nauttia terveellisestä detoxista.

Lopeta tupakointi

Tämä huono tapa on aina lopetettava, mutta jos päätät tehdä niin ja se olisi hyvä, sinun on kiinnitettävä huomiota painoosi, koska se voi usein kasvaa äkillisesti ja huomattavasti.

Luvut puhuvat puolestaan: tupakoinnin lopettaneet naiset painavat keskimäärin 3,8 kiloa. Kun lopetat tupakoinnin, perusaineenvaihdunta (lepoenergian kulutus) laskee, herättää ruokahalua ja lisää stressiä ja herkkyyttä, mutta peli on ehdottomasti kynttilän arvoinen: tupakointi vahingoittaa vakavasti terveyttä, hyvinvointia ja kauneutta.

Voit välttää painonnousun näissä tapauksissa noudattamalla näitä vinkkejä:

• Vähennä energiankulutustasi. Kun lopetat tupakoinnin, poltat vähemmän kaloreita päivässä kuin tavallisesti: olemme 250–300 kcal. Ainoa ratkaisu painonnousun välttämiseksi on siksi kiinnittää huomiota ruokavalioon ja vähentää nopeiden rasvojen saantia ja sokereita.
• Suunnittele 4-5 ateriaa päivässä, parempi kuin 2 tai 3. Valitse hitaat sokerit (hiilihydraatit, leipä) ja kuidut (hedelmät ja vihannekset) ja juo runsaasti vettä, teetä ja lientä.

Rakastava kärsimys ja tunteelliset ongelmat

Jopa näissä tapauksissa ruokahalun ja painon menetyksen jälkeen voit saada useita kiloja, jos et ole varovainen.
Tässä muutamia ehdotuksia:

• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio Yritä ottaa kaikki elimistön moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömät ravintoaineet.
• Muuta keittotapaa. Ei enää valmiita aterioita: valmista ruokalistasi höyrytetyillä, paistetuilla tai grillattuilla ruoilla yrteillä ja mausteilla. Anna etusija kevyille rasvoille ja makeutusaineille. Rajoita makeisia, makkaroita ja hiilihydraatteja.
• Muuta ajattelutapaa. Älä ole pakkomielle ajatuksesta lopettaa tupakointi ja lihoa. Vältä ahmiminen ja stressi yhdistämällä 2 tai 3 tuntia urheilua, taiteellinen toiminta (teatteri, maalaus ...) ja rentoutusistunto joka viikko. Se on paras tapa menettää ei -toivotut kilot.
• Pidä itsestäsi huolta. Kilot, jotka ilmestyvät elämänmuutoksen jälkeen, kuten erottaminen, hylkääminen tai huonosti päättynyt suhde, ovat yleensä välittömiä seurauksia siitä, ettet huolehdi liikaa itsestäsi. Älä päästä itseäsi irti, tee itsestäsi kaunis ja keskity intohimoihisi!

Raskaus

Suurin osa naisista saa painoa, kun heillä on lapsi. Syy: hormonaaliset muutokset ja yleinen uskomus, että sinun pitäisi syödä kaksi kertaa enemmän. Mikä on lopputulos? Raskaana oleva nainen varastoi rasvaa, lonkat ovat pyöristetyt ja hän huomaa muutaman kilon ylipainoa synnytyksen jälkeen. Jos odotat vauvaa tai olet juuri saanut sen, nämä vinkit ovat sinua varten:

• Varo kertynyttä painoa. Raskaana oleva nainen tarvitsee 2000 kcal / vrk ja 2200 alussa, ja sitten 2500. Jos olit laiha ennen raskautta, sinun pitäisi nousta 12,5 - 18 kg, jos sinulla oli ihanteellinen paino, sinun pitäisi lisätä 11,5 - 16 kg, ja jos olet ylipainoinen, 6–10 kg.
• Tasaa aterioita. Vältä sekä sinulle että lapsellesi rasvoja ja sokereita ja priorisoi vauvan kehitykselle ja kasvulle välttämättömät ravintoaineet, mukaan lukien proteiinit (liha, kala, munat) ja hitaat sokerit (hiilihydraatit ja leipä). Oikean energian saamiseksi keskity rasvahappoihin (öljyt, voi), hermostolle ja luille, kalsiumille sekä vitamiineille ja kuidulle (hedelmät ja vihannekset).
• Pelaa urheilua, mutta ole varovainen valittaessa oikeat: unohda riskialttiiset urheilulajit ja valitse sen sijaan lempeä toiminta (uinti, vesikuntosali, lempeä voimistelu, kävely).
• Jos voit, imetä: se ei ole vain hyväksi vauvalle vaan myös sinulle, koska se helpottaa laihtumista ja selluliittia. Jälkimmäistä vastaan ​​kannattaa miettiä hierontaan liittyvien selluliittivoitojen käyttöä.
• Vähennä yleistä energiankulutustasi. Olet juuri synnyttänyt ja tunnet olosi väsyneeksi ja hauraaksi. Siksi 500 gramman menetys viikossa on kohtuullinen tavoite. Laihtua noudattamalla monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, mutta vähennä määriä (1700: sta vuoteen 1800 kcal / vrk), välttäen ahmimista tai sekaannusta epäterveellisten välipalojen ja välipalojen kanssa aterioiden välillä.
  

Vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat toinen elämänvaihe, joka, kuten mikä tahansa muu, on ymmärrettävä ja mukautettava sen mukana tuleviin muutoksiin. Kiinteän kehon ylläpitäminen vaatii joitakin ohjeita, etenkin niin herkällä hetkellä, jolloin hormonit voivat vaikuttaa ja häiritä kehoamme.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka estävät ajan kulumisen muuttamasta radikaalisti kehosi:

• Katso ruokavaliota. Vaihdevuosien ympärillä on syntynyt lukuisia myyttejä. Tunnetuin on, että painonnousu on väistämätöntä. On totta, että tämä hormonaalinen vaihtelu saa kehon muuttumaan. Siksi on tärkeää ymmärtää kehomme ja sopeutua tähän muutokseen. Tätä varten meidän on noudatettava tasapainoista ruokavaliota ja hallittava rasvan saantia, jonka poistaminen on vaikeampaa.
• Urheilu on välttämätöntä. Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä jokaisessa elämänvaiheessa, mutta vaihdevuosien aikana se on sitäkin tärkeämpää. Estrogeenin vähenemisen vuoksi lihasmassaa menetetään, joten voimaharjoittelua on hyvä tehdä. Yhdistä sitten nämä harjoitukset korkeammalla intensiteetillä ja lyhyemmällä kardiovaskulaarisella harjoituksella.