Selluliitti? Aloitamme taistelun pöydän ääressä. Tutustu ravitsemusterapeutin neuvoihin!
Kysyimme ravitsemusterapeutilta Patrizia Cusanolta, joka tukee I Can Farcelan päähenkilöitä!
Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen liittolainen päivittäisessä taistelussamme selluliittia ja appelsiininkuoren ihoa vastaan. Tarjoamme bikinisuojattujen jalkojen ystävällisiä ja vihamielisiä ruokia.
Viholliset
1. Suola
Parempi rajoittaa ruokavaliossasi erittäin suolaisia elintarvikkeita ja välttää suolan asettamista suoraan pastaan tai riisiin: on parempi lisätä se vain keittoveteen. Kiinnitä huomiota myös elintarvikkeiden ravitsemuksellisiin merkintöihin ja sulje pois elintarvikkeet, joissa on suolaa ensimmäinen ainesosa (myös muiden nimien muodossa, kuten: Na, natriumkloridi, mononatriumfosfaatti, natriumbikarbonaatti tai natriumglutamaatti).
Katso myös
2. Salami
Leipä ja salaami ovat lapsuutemme välipalojen klassikko, ja silloin tällöin voimme nauttia siitä jopa aikuisina, mutta on parempi olla liioittelematta: leivänpäälliset sisältävät kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, ja ne tulisi sisällyttää ruokavalioon säästeliäästi.
3. Paistettu
Supplì, arancini ja ranskalaiset perunat ovat ruokahalua, koska ne ovat haitallisia linjallemme, joten ne kuuluvat täydellisten jalkojen katkeraan viholliseen. Parempi valita yksinkertainen ruoanlaitto (höyry ja grilli): ne ovat terveellisempiä ja parantavat ruoan makua.
4. Kahvi
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto… Monille kahvi on välttämätöntä aloittaa päivä sprintillä tai lopettaa ateria kunnolla, mutta ylimääräiset kahvit on kiellettävä (muista, että enintään 2-3 kuppia päivässä).
5. Alkoholi
Alkoholijuomat ovat myös linjan (ja jalkamme) vihollisia. Viini, olut ja väkevät alkoholijuomat rasittavat maksaa estäen sitä poistamasta jätteitä.
Ystävät
1. Vesi
Juominen runsaalla vedettömällä vedellä auttaa poistamaan kudoksiin kertyneet nesteet virtsan kautta. Joka päivä meidän pitäisi juoda 1200 ml (6 lasillista) - 2000 ml (10 lasillista) vettä, mutta määrät lisääntyvät kesällä tai jos harjoittelet liikuntaa: hikoillessasi karkotat myös mineraalisuoloja, jotka on täytettävä!
2. Vihannekset
Vihannekset ovat kylläisiä ja vähäkalorisia. Siksi niitä suositellaan pitämään selluliittiongelmat kurissa. Tietenkin kausiluonteisia vihanneksia tulisi aina suosia (varo välttää säilykkeitä!) Ja muista muuttaa ruokavaliota mahdollisimman paljon: fenkoli, endiivi, selleri, artisokat, parsa, porkkanat ... olet hemmoteltu valinnastasi!
3. Aprikoosit
Syö hedelmiä suurina määrinä. Erityisesti aprikoosit sisältävät runsaasti kaliumia (1370 mg / 100 g), aine, joka kykenee vastustamaan natriumia, mikä päinvastoin edistää vedenpidätystä.
4. Mustikat
Mustikat sisältävät suuren määrän vasotrofisia aineita, joita kutsutaan rutosideiksi ja jotka suojaavat verisuonten seinämiä ja sopivat siksi hyvin selluliittia vastaan!
5. Herneet
Herneillä (mutta myös perunoilla, linssillä ja sipulilla - varsinkin jos sitä syödään raakana) on diureettisia ominaisuuksia ja ne helpottavat ylimääräisten nesteiden ja jätteiden poistamista. Lisäksi niiden kuidun saanti nopeuttaa kulkua. Suolisto, helpottaa ruoan evakuointia jätteet (suoliston hyvä toiminta on toinen peruskysymys häiriön tehokkaassa torjumisessa.
Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä tohtori Patrizia Cusanon kanssa, ravitsemusasiantuntija projektissa I can Farcela!.