Jooga Nidra: kaikki tietoisen rentoutumisen edut
Jooga Nidra on erityinen rentoutumistekniikka, joka saa aikaan eräänlaisen hälyttävän unen kehollesi, puolitajunnan, kuten sellaisen, jonka tunnet, kun olet nukahtamassa, unen ja heräämisen risteys, kirjaimellisesti "psyykkinen uni".
Ihanteellinen asento jooga nidran harjoittamiseen on shavasana. Muista, että sinun on säilytettävä tämä asento jonkin aikaa, joten auta itseäsi tyynyillä kaulan tai lantion alla optimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi.
Selvitä, miten olet oikeassa lähtökohdassa jooga nidralle: shavasana!
Niin on jooga nidra
Nidra on sanskritin sana, joka tarkoittaa unta. Kun ajattelet sanan Nidra merkitystä, sinun ei tarvitse kuvitella unta sellaisena kuin olet tottunut siihen, eli yötaukona. Nukkuminen jooga nidrassa on tietoinen mielentila, aktiivinen eikä koskaan passiivinen tila. Jooga nidran tietoista unta voidaan verrata puolitajunnan tilaan, jossa keho pystyy rentoutumaan ja mieli voi löytää uudelleen luovuuden, ongelmanratkaisun ja havaittavan päivittäisen stressin rentoutumisen. Oppitunnin aikana keho nukkuu, mutta mieli pysyy hereillä ja aktiivisena.
Katso myös
Kuinka jooga nidraa harjoitellaan
Jooga nidralla on samat edut kuin meditaatiolla, mutta opastettuna meditaationa se on paljon helpompaa harjoitella eikä vaadi kokemusta. Et voi harjoitella sitä yksin, mutta opettajan läsnäolo on aina välttämätöntä. Toisin kuin muut joogatekniikat, jooga nidra on ohjattu käytäntö, joka ei perustu käsitykseen prana, energia, vaan aivojen sähköisiin impulsseihin ja erityisesti aaltoihin, joita aivomme lähettävät siementen tilassa. -tajunta.
Aivot lähettävät itse asiassa neljää erilaista aaltoa eri toimintojen perusteella: beta -aallot, ne, jotka tunnistavat ajatuksia ja valppaan ja aktiivisen tilan, rentoutumiseen liittyvät alfa -aallot ja rauhallinen tila. Sitten on deltha -aallot, tyypillisiä syvälle unelle, jolle on tunnusomaista muiden tuntemusten puuttuminen ja lopulta tetha -aallot, sisäisen rauhan aallot, jotka edustavat inspiraatiota ja tiedostamatonta luovuuttamme. Tetha -aallot ovat jooga -nidran perusta.
Jooga nidran vaiheet
Tämä käytäntö perustuu useisiin peräkkäisiin vaiheisiin muotoiltuun sekvenssiin. Niiden, jotka lähestyvät tätä kurinalaisuutta, ei tule muistaa ja kiinnittää huomiota eri vaiheisiin, vaan pikemminkin puhdistaa mieli kaikista ajatuksista ja antaa itsensä ohjata kohti tämän uuden tietoisuuden saavuttamista. Lue lisää jooga nidra -kurssin kaikista vaiheista!
Omistatko mieluummin muita joogatekniikoita? Löydä sopivimmat paikat lähestyä tätä kurinalaisuutta.
Valmistautuminen ja rentoutuminen
Ennen harjoituksen aloittamista harjoitellaan joitain lämmittelyasanoja, jotka aktivoivat lihaksia ja valmistavat niitä pysymään paikallaan pitkään (jotkut kestävät jopa tunteja!). Lämmittelyn jälkeen asetamme itsemme shavasana-asentoon ja suljemme silmämme. Makaa selässäsi matolla, kädet vartaloa pitkin, jalat hieman erillään ja kämmenet taivasta kohti etsien optimaalista mukavuutta ja pystyen avaamaan todellisen rentoutumisen ovet meille helpottamalla kuuntelemalla meitä ohjaavaa ääntä. On erittäin tärkeää ottaa todella mukava asento, ja pehmeät tyynyt ja peitto voivat olla välttämättömiä. Päästäkseen puolitajunnan tilaan on välttämätöntä pysyä paikallaan. Ja kun keho nukkuu, mielen täytyy pysyä hereillä.
Ratkaisu: Sankalpan valinta
Sankapla, muutoksen siemen, on positiivinen tarkoitus, joka liittyy koko käytäntöön. Sen on oltava yksinkertainen, lyhyt. Se on valittava huolella ja toistettava vakuuttavasti ja luottavaisesti kolme kertaa maksimaalisen rentoutumisen hetkellä, eli kun keho on valmis kuuntelemaan sitä.
Tietoisuuden kierto: jooga nidran kolmas vaihe
Ohjaavan äänen taitavan ohjauksen avulla tietoisuus kulkee kehon eri osien läpi järjestelmällisesti. Tietoisuuden kierto seuraa hyvin määriteltyä järjestystä: se keskittyy ensin kehon oikealle puolelle ja sitten vasemmalle. Sitten taas rungon takaosassa ja lopulta edessä.
Hengitystietoisuus: kohti täydellistä rentoutumista
Tässä vaiheessa ohjattu meditaatio keskittyy hengitykseen ja tietoisuuteen luonnollisen hengityksemme rytmistä ja liikkeistä pakottamatta sitä millään tavalla.
Vastakkaisten tuntemusten herääminen: tasapainon etsiminen
Tämä vaihe on erityisen herkkä ja on välttämätön korostamaan aistimuksia, joita kehomme normaalisti kokee vain tajuttomalla tasolla. Tässä vaiheessa herätetään pareittain vastakkaisia tunteita tai vastakkaisia tuntemuksia, kuten lämpöä ja kylmää tai jopa kipua ja nautintoa.
Visualisoinnit ja hidas herääminen
Jooga nidran viimeinen vaihe palvelee syvimmän henkisen rentoutumisen aikaansaamista. Mestarin, swamin, ääni opastaa esineiden, kuvien, tarinoiden tai tilanteiden visualisointiin. Kun visualisoinnit päättyvät, myös meditatiivinen polku on päättymässä. Tätä varten sinua pyydetään muistamaan sankalpa uudelleen. Jälleen kerran tarkoitus on toistettava lujasti ja uudella ja voimakkaalla tietoisuudella, jonka vedetön jooga tarjoaa henkilölle.
Tässä vaiheessa herääminen alkaa: harjoittaja siirtyy tietoisesta unesta heräämiseen. Mieli kokee heräämisen hetken, kun kehosi palaa hitaasti liikkumaan.
5 hyvää syytä harjoitella jooga nidraa
Jooga nidra lievittää jännitteitä, jotka ovat osa monien ihmisten jokapäiväistä elämää ja jotka usein muuttuvat psykosomaattisiksi häiriöiksi. Ohjatun meditaation avulla on mahdollista vaikuttaa kaikentyyppisiin jännityksiin, lihas-, emotionaalisiin ja henkisiin. Toinen syy omistautua tälle kurinalaisuudelle on sen suotuisat vaikutukset mieleen: kehon tietoisuus kykenee stimuloimaan aivoja aiheuttaen syvää rentoutumista ja arvokasta henkistä harjoittelua sekä ilmeistä fyysistä hyvinvointia. Jooga nidra parantaa myös aivotoimintoja ja herättää jatkuvalla harjoittelulla luovuutta, intuitiota, muistia ja oppimiskykyä. Se on pätevä keino torjua stressiä, koska tämä kurinalaisuus kehittää yksilössä tietoisuutta siitä, että hänellä on mahdollisuus vastustaa stressiä ja herättää myös itsetuntoa. Istunto toisensa jälkeen, jooga nidra selventää tajuttomuutta tuomalla esiin puolustusmekanismien toiveet, joita mielemme ei yleensä kohdata.
