C -vitamiini lapsille: miksi sitä tarvitaan ja mikä on oikea annos raskaudesta nuoruuteen
Lasten ohjaaminen oikeaan ravitsemukseen on välttämätöntä optimaalisen kasvun kannalta. C -vitamiinin on oltava aina mukana tasapainoisessa ruokavaliossa: sitä on hedelmissä ja vihanneksissa, mutta myös joissakin elintarvikkeissa aamiaiseksi. Sitä voidaan käyttää myös lisäravinteena varmistaen, että se sopii lapselle. Alla olevasta videosta löydät ideoita terveellisistä välipaloista, katso se ja lue sitten!
C -vitamiini: mitä se on ja mistä se löytyy
Kukapa ei olisi lapsena pakotettu juomaan lasillista appelsiinimehua? Oletamme hyvin harvoja, koska tämä sitrushedelmä on yksi lapsuuden tärkeimmistä elintarvikkeista arvokkaan C -vitamiinipitoisuuden ansiosta.
Se on vesiliukoinen vitamiini, joka kertyy maksaan ja palvelee kehoa syntetisoimaan tietyn molekyylin, kollageenin, joka sijaitsee ihossa, luissa ja nivelissä.
Tieteellinen termi C -vitamiini on askorbiinihappo, ja sen saanti on edistettävä ruoan kautta, koska se ei ole luonnollisesti ihmisen tuottamaa. kuten lastenlääkäri on määrännyt tai on erityisesti suunniteltu lapsille.
C -vitamiinilla on poikkeukselliset antioksidanttiset ominaisuudet, mikä tarkoittaa, että se auttaa sekä estämään solujen ikääntymistä että nopeuttamaan haavan paranemista.
Mistä elintarvikkeista C -vitamiinia löytyy? Pääasiassa hedelmiä (erityisesti sitrushedelmiä) ja vihanneksia: marjoja, kiiviä, pinaattia, parsakaalia, meloneja, paprikaa, tomaattia ... Lisäksi tätä vitamiinia on hyvässä määrin myös joissakin aamiaisruoissa, kuten viljoissa, joita lapset usein käyttävät hulluksi.
Miksi C -vitamiinin ottaminen on tärkeää lapsille?
C -vitamiini on hyväksi terveydellemme yleisellä tasolla, ja tämä vaikuttaa paitsi lapsiin myös meihin aikuisiin. On myös erityisiä etuja, joita tämä vitamiini tuo kehollemme, erityisesti kehitysvaiheessa, ilmeisesti jos otetut annokset ovat oikeat.
Tärkeimmät edut C -vitamiinin sisällyttämisestä lapsen ruokavalioon ovat siis:
- Verenkiertoelimistön parantaminen, koska se auttaa muodostamaan ja korjaamaan punasoluja ja vahvistamaan verisuonia. Näin ollen C -vitamiini minimoi myös verenvuodon putoamisesta, mustelmista ja nenäverenvuodosta.
- Tukee luita ja kudoksia.
- Apua vauvan ikenien hyvinvointiin.
- Leikkaukset ja haavat paranevat nopeammin.
- Osallistuminen väsymyksen ja uupumuksen vähentämiseen.
- Vahvistettu immuunijärjestelmä.
- Tukee raudan parempaa imeytymistä ruoasta.
Joidenkin viimeaikaisten tutkimusten mukaan C -vitamiinin poikkeukselliset antioksidanttiset ominaisuudet näyttävät jopa pystyvän estämään tai viivästyttämään tietyntyyppisten syöpien ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
Kaikki nämä fantastiset ominaisuudet huomioon ottaen on todella tarpeen saada oikea määrä tätä vitamiinia lapsen ateriasuunnitelmaan. Alta löydät oikeat annokset iästä riippuen raskausajankohdasta alkaen.
Kuinka paljon vauva tarvitsee C -vitamiinia? Kaikki oikeat annokset
Tulevien äitien on kalibroitava huolellisesti syömänsä elintarvikkeet terveydelleen ja sikiön terveydelle: tasapainoinen ruokavalio on paras tapa varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden oikea saanti, molempien hyvinvointiin tarvittavat ravintoaineet.
C -vitamiinin on siksi oltava osa raskaana olevan äidin ruokavaliota ja sitä on jatkettava myös syntymättömän lapsen saapumisen jälkeen.
Tänä erityisaikana suositellun C -vitamiinin päivittäisen saannin tulisi olla noin 100 milligrammaa. Erityisesti raskauden 9 kuukauden aikana sopivin määrä on 85 milligrammaa, kun taas imetyksen aikana se on nostettava 120 milligrammaan (ota huomioon, että aikuisen tulisi syödä 75-95 milligrammaa). Imettävät imeväiset eivät tarvitse muita C -vitamiinilähteitä kuin maidosta saatavat, kun taas kaikille vanhemmille lapsille on monia käyttökelpoisia vaihtoehtoja oikean annoksen saamiseksi.
Yli vuoden ikäisille lapsille tässä on hyödyllinen peili C -vitamiinin päivittäisistä annoksista:
- Ikä 1-3 vuotta: 15 milligrammaa (mg) - 35 mg;
- Ikä 4-8 vuotta: 25 mg - 45 mg;
- Ikä 9-14 vuotta: 45-60 mg.
Koska lapset ovat yleensä haluttomia syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ja koska C -vitamiinin saaminen lapselle on elintärkeää, C -vitamiinin puutteen välttämiseksi on mahdollista siirtyä hoitoon erityisillä lisäravinteilla. Lastenlääkäri neuvoo sinua suunnistamisessa, mutta nämä luonnolliset lääkkeet pisaroina ovat erityisen hyödyllisiä pienten lasten kanssa annoksen mukauttamisen helpottamiseksi. Normaalisti näiden tippojen päivittäinen saanti on seuraava, mutta odota aina lääkärin määräystä:
- 6 tippaa 0-1-vuotiaille lapsille;
- 7 tippaa, lapsille 1-3 vuotta;
- 8 tippaa, 4-6-vuotiaille lapsille;
- 11 tippaa, 7-10-vuotiaille lapsille;
- 17 tippaa, 11-17-vuotiaille nuorille.
Mistä tietää, onko sinulla C -vitamiinin puutos?
C -vitamiinin puutos ei ole yleistä lännessä, mutta huolestuttavia tapauksia esiintyy edelleen lasten iässä. Pohjimmiltaan se johtuu vähäisestä saannista ruoan kanssa ja esiintyy ennen kaikkea kehitysmaissa tai joka tapauksessa niillä alueilla, joilla ihmiset elävät köyhyydessä.
Jotkut suolistosairaudet suosivat C -vitamiinin puutetta, koska ne rajoittavat sen imeytymistä: kyseessä on Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus.Jopa tupakointi, kyllä, jopa passiivinen, voi johtaa samaan ongelmaan.
Tämän aineen puute aiheuttaa seuraavia oireita: väsymys, lihas- ja nivelkipu, mustelmat, anemia, ikenenverenvuoto, heikot hiukset ja vaikeudet parantaa haavoja.
Vakavimmissa tapauksissa esiintyy sairaus nimeltä keripukki, mutta se on hyvin harvinaista teollisuusmaissa.
Tämän kompensoinnin aikaansaamiseksi tarvitaan tarvittavat määrät lapsen ikäryhmän mukaan: jos mahdollista, ruokavalion muutos riittää, muussa tapauksessa käytetään C -vitamiinilisää lapsille.
C -vitamiini lapsille ja vilustumisille
Lapset ovat usein alttiita kausiluonteisille sairauksille, kuten vilustumiselle.
Muutama vuosikymmen sitten oletettiin, että C -vitamiini oli erittäin hyödyllinen taistelussa nenän tukkoisuuden aiheuttamia ärsytyksiä vastaan; tätä lausuntoa on kuitenkin vähennetty, koska objektiivisesti se ei auta estämään vilustumista yleensä. Uusimmat analyysit todistavat seuraavaa:
- C -vitamiinilisä voi itse asiassa vähentää vilustumisjaksojen esiintymistiheyttä, mutta vain erittäin voimakkaalle kylmälle alttiilla väestöryhmillä, äärimmäistä urheilua harrastavilla ja C -vitamiinin puutosvaarassa olevilla (kuten tupakoitsijoilla).
- jos se otetaan ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, se voi ehkä minimoida kylmän keston;
- kun sitä täydennetään kylmäoireiden ilmaantumisen jälkeen, siitä ei ole hyötyä.
+ Näytä lähteet - Piilota lähteet Lue lisää C -vitamiinista Rooman Bambino Gesù -sairaalan verkkosivuilla. <
