Miksi en voi laihtua? 7 mahdollista syytä
En voi laihduttaa! On tyypillistä paniikki, kun kaikista varotoimista huolimatta emme pysty laihduttamaan. Mutta miksi näin tapahtuu? Jos noudatamme ruokavaliota ja harrastamme urheilua vähintään 3 kertaa viikossa, kun paino ei putoa, se on hyvin turhauttavaa . syyt ovat olemassa, ja selitämme ne sinulle alla. Mutta ensin on video, joka auttaa ymmärtämään kehon muodon.
1 - Olet aloittanut väärän ruokavalion
Kaikki ruokavaliot eivät ole samanlaisia, ja mikä tärkeintä, kaikki ruokavaliotyypit eivät sovellu kenellekään. Kun päätämme palata kuntoon ja laihtua, vartalollesi sopivan ruokavalion valitseminen on tärkeä ensimmäinen askel painonpudotuksessa.
Luultavasti yksi ensimmäisistä syistä, miksi et voi laihtua, on väärä ruokavalio. Monta kertaa sattuu kiinnostumaan ruokavaliosta, joka on muodissa tai kuuluisan henkilön mainostamana, tai löysimme sen itsenäisesti verkosta. Mutta on väärin uskoa, että voit laihtua 10 kiloa kuukaudessa. riski palauttaa heti kaikki menetetyt kilot ja se on turha lupaus!
Toimiva ruokavalio on ennen kaikkea ruokavalio, joka vastaa elämäntyyliäsi, ruoka -asetuksiasi ja ravitsemuksellisia tarpeitasi. Kaloreiden vähentäminen kyllä, mutta ilman, että menetät itsellesi mitään ravintoaineita, koska siinä tapauksessa ruokavalio olisi epätasapainossa.
Välimeren ruokavalio on terveellisen ruokavalion malli, joka sisältää oikean määrän:
- hiilihydraatit (päivittäiseen toimintaan tarvittava energia)
- proteiinit (solulaitteen rakentamiseen ja uudistamiseen)
- rasvat (välttämätön aineenvaihdunnalle)
Vain Välimeren ruokavalio harmonisoi kaikki nämä makroravinteet rikastamalla niitä hedelmillä ja vihanneksilla ja käyttämällä korkealaatuisia rasvoja, kuten ekstra -neitsytoliiviöljyä.
Tämäntyyppinen ravitsemus ei toimi vain siksi, että se on ruokavalio, vaan koska se auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi parhaiten sopivalla tavalla. Koska se on räätälöity fyysisten ominaisuuksien mukaan, se auttaa sinua palauttamaan muodon menettämällä jopa 1 kiloa viikossa (asteittainen laihtuminen).
Siksi rajujen ruokavalioiden kieltäminen, kyllä ruokavalioon, joka auttaa laihduttamaan rasittamatta kehoa. Valitse ruokavalio, jota voit jatkuvasti mukauttaa elämäntapaasi, ikääsi ja psykofyysiseen tilaasi.
2 - Teet liikaa huijauksia
Millainen ruokavalio se olisi? Ongelma kuitenkin syntyy, kun huijareista tulee paljon enemmän kuin todellisissa ruokavalion päivissä. Hemmottelemaan mielivaltaa silloin tällöin on oikein ja tarpeellista, usein monissa ruokavalioissa ravitsemusterapeutit lisäävät yhden tai useamman "villi kortin" aterian, jossa voit päättää, mitä syödä. Tärkeä asia, jota ei pidä aliarvioida, on se, että näitä aterioita ei pidä käyttää hyväksi välttääkseen menneisyyden menettämisen. Jos olet huomannut, että olet mennyt liian pitkälle, että juot liikaa kaloreita, älä paastouta, se ei ole oikea ratkaisu. Jatka sen sijaan normaalisti päivän muiden aterioiden kanssa, jolloin kuidut ovat vallitsevia.
3 - Urheilutoiminta ei ole riittävää
Valitettavasti useimmilla ihmisillä on istuva työ, joka pakottaa heidät istumaan työpöydän ääressä monta monta tuntia. Tästä seuraa, että liikunta on lähes nollaa. Jos ajattelemme, että käytämme usein autoa tai julkista liikennettä päästäksemme työpaikalle, tilanne pahenee. Voit esimerkiksi välttää hissin kaikissa tilanteissa, mieluummin portaat helpottamaan liikettä. Jos toisaalta onnistut veistämään tunnin töiden jälkeen tai aamulla, on parempi omistautua reippaalle kävelylle, jolla on positiivinen vaikutus mieleen ja kehoon. laihtuminen auttaa nopeuttamaan koko aineenvaihduntaa.
4 - Et juo tarpeeksi vettä
Päivän juomaveden määrä riippuu monista tekijöistä. Ihanteellinen olisi juoda vähintään 1,5 / 2 litraa vettä päivässä nesteiden tyhjentämisen helpottamiseksi.
Päivittäinen veden määrä vaikuttaa myös laihtumiseen, koska se auttaa poistamaan ylimääräiset nesteet, jotka usein pysähtyvät ja vaikeuttavat laihdutusta. Jotkut asiantuntijat ehdottavat juomista ennen aterioita saadakseen kylläisyyden tunteen. Toiset väittävät, että usein kun olemme nälkäisiä, se on itse asiassa yksinkertaisesti kuivunut keho "haluaa juoda", joten ennen kuin otamme satunnaisen välipalan, yritetään juoda mukava lasillinen vettä.
5 - Sinulla on hidas aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta hidastuu fysiologisesti elämän aikana, mutta tämä vaikuttaa kaikkiin, sekä kaikenikäisiin miehiin että naisiin.
Hyvin usein ongelmana ovat monet ravitsemuksellisesti epätasapainoiset ruokavaliot, jotka ovat jotenkin "sekoittaneet" organismin, joka ei enää reagoi.
Hidastaa aineenvaihduntaa ja jatkaa painonpudotusta säännöllisesti, on tärkeää luottaa terveelliseen ruokavalioon ja harrastaa paljon liikuntaa hyödyntäen kaikki mahdolliset mahdollisuudet harjoitella.
Se voi tuntua järjettömältä, mutta jopa aterioiden ohittaminen tai aterioiden kalorien vähentäminen voi estää aineenvaihdunnan, joten ole varovainen, ettet tee vääriä toimenpiteitä, se olisi haitallista.
6 - Psyyken rooli
Tunteilla on keskeinen rooli koko elämämme ajan ja ne vaikuttavat myös painoon.
Kiinnostuminen tiettyihin elintarvikkeisiin on aivojen vyöhykkeen, hypotalamuksen, järjestämä asema.
Siksi tietyn ruoan tuoksu tai näky saa meidät usein elämään uudelleen siihen liittyvät hetket ja tunteet, mikä saa meidät syömään sen, vaikka emme itse asiassa ole nälkäisiä.
Tajuton suhde ruokaan on hyvin monimutkainen, ja siksi syömme usein täyttääksemme yksinäisyyden tai tuskan. Me luomme suhteen ruokaan lapsuudesta lähtien, kun meille annetaan pullo kivun lievittämiseksi tai karkkia lohdutukselle, kun olemme hieman aikuisempia.
Tästä seuraa, että ruoka saa meille lohduttavan roolin ja me käännymme sen puoleen aina, kun haluamme lohtua. Emotionaalinen nälkä valtaa biologisen nälän.
7 - Hormonien vaikutus
Varmasti niiden syiden joukossa, jotka johtavat sanomaan "en voi laihtua", on hormonaalisia muutoksia. Hormoneja säätelee kilpirauhasen toiminta, mutta usein monien eri tekijöiden (ikä, genetiikka jne.) Vuoksi ne voivat muuttua erityisesti silloin, kun kilpirauhasen toimintahäiriö (kilpirauhasen vajaatoiminta); siksi on vaikea laihtua ja vaikka syöt vähän, lihot.
Hormonit ovat mukana myös kuukautiskierron aikana, mikä voi johtaa merkittäviin painomuutoksiin. Olisi hyvä välttää punnitsemasta kuukautisten aikana, koska paino voi nousta ja tämä saa meidät vain epätoivoon. Fyysinen mullistus vaihdevuosien aikana voi myös olla yksi tekijöistä, miksi ihmiset painavat muutaman kilon huolimatta vähäkalorisesta ruokavaliosta.
En voi laihtua: muita näkökohtia
Vaa'an neula on liikkumaton eikä vain halua laskea alas, et voi ymmärtää miksi, mutta mitä voit tehdä, ota yhteyttä lääkäriin, joka saattaa päättää tutkia erityisillä testeillä. Kaikkien edellä mainittujen näkökohtien lisäksi Ovatko muut harkittavat tapahtumat, joilla voi olla keskeinen rooli linjan palauttamisessa.
- Uni
Riittävä uni auttaa sinua laihtumaan, koska se säätelee leptiinin, nälän ja kylläisyyden hormonin tuotantoa. Niiden, jotka nukkuvat alle 6 tuntia, voi olla vaikeampaa laihduttaa. Ihanteellinen olisi nukkua vähintään 8 tuntia yössä keskeytyksettä herätäksesi tuoreena ja levänneenä aamulla.
- Lihasmassa
Jokaisella yksilöllä on prosenttiosuus vähärasvaista massaa ja rasvaa kehossa. Esimerkiksi kaksi samanikäistä ja -pituista naista voi syödä samaa, mutta eniten kehittyneellä lihasmassalla ei ole merkittäviä seurauksia asteikolla, mutta toisella, jolla on taipumus painon nousuun, on tehty paino saada. Tämä johtuu siitä, että perusmetabolia (lepoenergian kulutus) on korkeampi.
Tehokkaita korjaustoimenpiteitä laihdutuksen aloittamiseksi heti
On olemassa tekniikka nimeltä "tietoinen syöminen", joka voi olla tehokas työkalu tai apu laihtumiseen.
Kyse on yksinkertaisesti syömisestä ilman häiriötekijöitä, jokaisen puremisen maistamisesta, aivojen lähettämien signaalien kuuntelemisesta, kun nälän tunne on tyydytetty.
Tietoinen syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään taipumusta kiihkeään ja hallitsemattomaan syömiseen.
Tässä on joitain sääntöjä, joita on noudatettava täydellisen istuvuuden saavuttamiseksi tietoinen syöminen:
- syö ilman häiriötekijöitä (televisio, matkapuhelin jne.)
- syö hitaasti ja pureskele ruoat hyvin. Yritä haistaa ja tunnistaa makuja
- kun tunnet olosi kylläiseksi, lopeta syöminen ja juo vettä.
Kuten huomaat, ylimääräisen kehon rasvan poistaminen ja ihannepainosi palaaminen vie hyvin vähän.
