Palaa kuntoon lomien ja lomien jälkeen: 3 vinkkiä siluettisi palauttamiseen
Kuntoutuminen lomien jälkeen on yksi jokaisen naisen tehtävistä uuden vuoden saapuessa. Herkullisten illallisten ja loputtomien lounaiden jälkeen hän tuntee tarpeen antaa itselleen hieman hengähdystaukoa ja pitää huolta kehostaan. lomien liiallisuudella. Tyhjennyksestä ja tyhjennyksestä tulee tunnuslauseita, ja haluamme vain palauttaa ihanteellinen painomme ja pukea päälle kauneimmat vaatteemme ilman liikaa ongelmia.
Tässä on kolme yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit palata kuntoon lomien jälkeen ja palauttaa siluettisi ilman liikaa vaivaa!
1. Tyhjennä
Onko sinulla sellainen vaikutelma, että olet todella liioiteltu? Älä panikoi: et varmasti ole lihonut 10 kiloa, se on mahdotonta! Ajoittain isolla aterialla ei itse asiassa ole merkittävää vaikutusta painoon. raskaampaa ateriaa, "tasapaino neula menee hulluksi, se on ennen kaikkea ylimääräistä vettä, koska lounas ravintolassa tai ystävien kanssa on usein suolaisempaa kuin tavallinen ruokavalio. Ensimmäinen asia loman jälkeen on siksi tyhjentää ja tyhjentää kehon ja poistaa ylimääräiset nesteet. Mitä se tarkoittaa konkreettisesti? Valitse detox -ruokia ja juo paljon vettä.
Erityisesti joulun jälkeisinä viikkoina voit luottaa näihin kahdeksaan detox -ruokaan, joilla on puhdistavia ominaisuuksia, jotka auttavat sinua tyhjentymään lyhyessä ajassa, jolloin voit palata kuntoon nopeammin ja tehokkaammin. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka nauttivat enemmän kuin toiset tyhjennys- ja detoksifikaatio -ominaisuuksista, jotka voivat helpottaa ylimääräisten nesteiden poistamisprosessia ja rauhoittaa turvotusta ja raskautta, kunnes se katoaa kokonaan.
Puhdistusprosessin nopeuttamiseksi on myös suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä - erityisesti vettä, joka sisältää runsaasti bikarbonaattia, magnesiumia ja kalsiumia. Voit myös aloittaa päiväsi mukavalla lasillisella lämmintä vettä sitruunalla, ihmeellinen yhdistelmä, joka on todellinen lääke-kaikki kehon tyhjentämiseen ja tyhjentämiseen. Rajoita sitten hiilihapotetut ja alkoholijuomat maksimiin: seuraavina päivinä joululomien aikana, olisi parempi välttää niitä kokonaan, jotta keho saa hengähdystauon ja antaa sen palautua kuntoon nopeammin.
Yrttiteet ovat myös erinomaisia, mieluiten perustuen kasveihin, joilla on ruoansulatushyveitä, kuten artisokka, fenkoli, boldo, ramolaccio, sitruunamelissa, varsinkin jos kamppailet juoda suositeltua vettä kylmänä talvena.
Voit lievittää turvotusta ja auttaa valumaan myös keittoja ja sametteja, mieluiten sellaisten ainesosien perusteella, joilla on voimakas detoksifikaatiovaikutus.
Seuraavasta videosta löydät myös luettelon terveellisistä elintarvikkeista, joita ei pitäisi koskaan puuttua pöydältäsi.
Katso myös
2. Korvaa
Ensimmäinen asia, jota on vältettävä, jotta voidaan yrittää kompensoida yhden (tai monen) juhlajuhlan aiheuttamat suuret liiallisuudet, on paastoaminen. Jos jätät aterian väliin tai suosittelet vain yhtä elintarviketyyppiä - esimerkiksi hedelmiä -, olet vaarassa hajottaa organismin ja käynnistää sen selviytymisjärjestelmän: varastoinnin. Paastoaminen tai asianmukaisen ruokavalion valitsematta jättäminen lisää painoa sen sijaan, että auttaisi laihduttamaan ja poistamaan ylimääräiset nesteet ja turvotuksen.
Ylimäärän jälkeen voit korvata syömällä tietoisesti ja valitsemalla oikeat ruokayhdistelmät. Joten valitse esimerkiksi 2 kovaa keitettyä kananmunaa ilman keltuaista - runsaasti proteiinia ja erinomainen ruokahalun rikkomiseen ja lihasmassan ylläpitämiseen - raa'at vihannekset ilman öljyä ja / tai höyrytettyjä - runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita saada kehosi takaisin raiteilleen - ja vähärasvainen, sokeriton jogurtti - lisää proteiinia ja kalsiumia. Tämä on ihanteellinen menujärjestelmä joulun jälkeisille aterioille, kun tavoitteena on tyhjentää, mutta kyllästyä rasittamatta kehoa.
Munat voidaan korvata valkoisella lihalla, kalalla tai vähärasvaisilla maitotuotteilla, mutta voit vapaasti vaihdella vihannestyyppejä mahdollisimman paljon, kunhan ne on höyrytetty tai maustettu vähimmäisannoksilla öljyä ja ilman suolaa. muista syödä sitä aterioiden välillä: on parempi käyttää sitä puolivälin välipalana ja välipalana, jotta voit kyllästyä riittävästi ja välttää itsesi aterioilta, joilla on paljon ruokahalua, vaarantamalla liioitella annoksia.
Seuraavina päivinä, kun se on kompensoitu detox -elintarvikkeilla ja valikoimalla vähärasvaisia elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja vihanneksia, on välttämätöntä jatkaa "tasapainoista ruokavaliota. Vältä vain rasvaisia ruokia, sokereita ja makeisia, mieluummin vähärasvaisia ruokia - valkoista lihaa" , kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia - ja rajoita hiilihydraatteja mahdollisimman paljon ja yritä ottaa niitä mahdollisimman pieninä annoksina, jos se on todella tarpeen.
3. Poista
Kun syöt liikaa ja erityisesti liikaa rasvaa ja sokeria - mikä on melko yleistä joululomien aikana - ruoansulatuselimet ovat ylikuormitettuja ja keho kamppailee jätteiden ja myrkkyjen poistamiseksi. Siksi lomien jälkeiset päivät ovat erityisen vaikeita: himmeä iho, väsymys, päänsärky, turvonnut silmät, vaikea kuljetus, raskaus ja turvotus.
Tähän mennessä olemme keskittyneet elintarvikkeisiin, joita on suositeltavaa nopeuttaa puhdistusprosessia ja tyhjentää riittävästi, mutta älkäämme unohtako, että yhtä perustavanlaatuinen näkökohta on myös tietää, mistä elintarvikkeista kannattaa pysyä poissa. Paistetut, suolatut lihat ja makkarat, rasvaiset juustot, makeiset, puhdistetut viljat, tyydyttyneet rasvat ovat itse asiassa ensimmäisiä elintarvikkeita, jotka poistetaan heti joululoman jälkeen. Vähintään neljän viikon ajan yritä rajoittaa niitä mahdollisimman paljon tai välttää niitä kokonaan: sen vuoksi mieluummin täysjyvätuotteita, tuoreita tai höyrytettyjä ruokia, vihanneksia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita antioksidantteja, jotka voivat puhdistaa kehon.
Älä unohda liikkua: liikunta on täydellinen liittolainen tyhjentämään ja palauttamaan muodon etenkin joululoman jälkeen! Jopa yksinkertaiset kävelylenkit voivat olla loistava tapa. Valitse aktiviteetit, joista pidät eniten ja jotka on omistettu terveelliselle urheilulle. Luota minuun, kehosi - ja hahmosi - kiittää sinua.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joilla on vieroitusominaisuuksia ja joita voit lisätä ruokavalioosi vaihtelemaan hieman ja taata kehollesi terveellisiä ruokia, jotka ovat täynnä ravintoarvoja, mutta täynnä makua!
