Talvi väsymys: 5 korjaustoimenpidettä sen torjumiseksi
Yhteistyössä Polase Winterin kanssa
Jos kesällä energiaa vapautuu kaikista huokosista, asiat muuttuvat rajusti talvikauden tullessa, kun väsymys, heikkous, mieliala heikkenevät, uneliaisuus ja keskittymisvaikeudet ottavat vallan. Tämä johtuu siitä, että talvella keho pyrkii käyttämään paljon energiaa olennaisiin ja erittäin kalliisiin prosesseihin, kuten lämmönsäätelyyn ja immuunijärjestelmän toimintoihin. Tässä vaiheessa syntyy väistämätön kysymys: miten torjua talviväsymystä? Terveellisen ruokavalion, moottori- ja käyttäytymistottumusten käyttö sekä erityinen elinvoimaisuus, varsinkin kun lämpötilat laskevat jyrkästi.
Katso myös
Ja nyt katsotaan tarkasti, miten käyttäytyä minimoimaan väsymyksen ja uupumuksen tunteen talvikaudella. Tässä on 5 idioottivarmaa hoitoa. Valmis huomioimaan?
1. Säilytä oikea nesteytys: juo säännöllisesti myös kylminä kuukausina
Kylmät lämpötilat voivat vähentää janoa, mutta kehon on oltava riittävästi nesteytettyä myös talvella: huono nesteytys kylminä aikoina voi aiheuttaa muun muassa energian laskua, fyysistä ja henkistä väsymystä ja mielialan muutoksia. Lisäksi vaikka hikoilet vähemmän talvikuukausina, keho menettää edelleen vettä munuaisten, ruoansulatuskanavan, keuhkojen ja ihon kautta. Lisäksi paksusuoli imee takaisin 7-10 litraa nesteitä, joita vatsan rauhaset ja suoliston ensimmäinen osa tuottavat päivittäin. Tämä tarkoittaa, että organismin vesitasapainon ylläpitämiseksi nämä huomattavat vesihäviöt on tasapainotettava saannilla.
Oikean nesteytyksen ylläpitämiseksi ja talviväsymyksen voittamiseksi on siksi suositeltavaa juoda säännöllisesti, vaikka et olisikaan janoinen (päivittäinen määrä riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, kehon massasta, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja ilmastosta), mieluummin vettä kuin unohtamatta maitoa, teetä ja muita virvoitusjuomia, unohtamatta, että vesipitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat myös hyviä nesteytykseen. Hyvä "temppu" muistaa juoda säännöllisesti myös talvella on pitää vesipullo aina näkyvillä (esimerkiksi työpaikalla toimistopöydällä), kun taas paras tapa tarkistaa nesteytystaso on tarkistaa virtsa, jonka tulee aina olla vaaleankeltainen.
2. Lataa keho ja mieli: käytä erityisiä lisäravinteita talveksi
Kylmänä vuodenaikana ilmenevästä fyysisestä ja henkisestä väsymyksestä voit ladata talveksi erityisiä lisäravinteita, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Olemme jo selittäneet, kuinka talvi on fyysisesti vaativa kausi sekä keholle että mielelle. Siksi on välttämätöntä, että keho saa ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä suuremman energiantarpeen tyydyttämiseksi. Normaalisti nämä aineet otetaan "terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta, mutta talvella lukuisten kausiluonteisten ja ympäristötekijöiden vuoksi". kivennäisaineet ja vitamiinit saattavat puuttua.
Esimerkiksi Polase Ricarica Winter on ravintolisä, joka on erityisesti suunniteltu vastaamaan talvikauden energiatarpeisiin. Sen tärkeät ravintoaineet edistävät normaalia energia -aineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja ja immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa. Erityisesti Polase Ricarica Winter sisältää magnesiumia ja B6- ja B12 -vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä väsymyksen ja väsymyksen tunteen vähentämisessä, kaliumia, jolla on tärkeä rooli monissa fysiologisissa prosesseissa ja joka auttaa hermoston moitteetonta toimintaa, sekä lopuksi sinkkiä ja vitamiineja C ja D, jotka edustavat erinomaista suojaa kausittaisia sairauksia vastaan.
3. Syö terveellisesti: Syö rautaa sisältäviä ruokia
Olemme juuri puhuneet terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tärkeydestä talviväsymyksen torjumiseksi ja ravintolisien tärkeydestä ravinteiden puutteen kompensoimiseksi. mutta myös energinen ihmiskeholle (siksi erinomainen pitkille, harmaille talvipäiville tyypillistä stressiä, väsymystä ja uneliaisuutta vastaan) rauta on otettava äärimmäisen huomioon. Tämän mineraalin puute, joka voi johtaa anemiaan, liittyy lukuisia epämiellyttäviä seurauksia organismille, mukaan lukien aivojen hapetuksen väheneminen, joka aiheuttaa väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja muistia ja ärtyneisyyttä. päivittäinen rauta: 10 mg aikuisille miehille ja naisille, jotka eivät ole enää hedelmällisessä iässä, 18 mg naisille hedelmällisessä iässä ja niille, jotka Laktaani, 30 mg raskaana oleville naisille, 7 mg imeväisille ja alle 3 -vuotiaille lapsille, 9 mg lapsille 4-10 -vuotiaille lapsille, 12 mg nuorille pojille ja tytöille, joilla ei ole kuukautisia. Linssit ja pavut), vehnäleseet, pistaasipähkinät, makeuttamaton kaakaojauhe, tumma suklaa ja vihreät vihannekset.
Katso myös: Rautaa sisältävät elintarvikkeet: luettelo yleisimmistä
4. Vältä roskaruokaa: Pysy kaukana roskaruoasta
Jos, kuten olemme nähneet, kivennäisaineet ja vitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä talven väsymyksen ja väsymyksen poistamiseksi, samaa ei voida sanoa roskaruoasta tai roskaruoasta, toisin sanoen sellaisista elintarvikkeista, jotka tarjoavat tyydyttävää mutta vähän tai ei. ravinnon saanti, sen sijaan täyttää keho sopimattomilla aineilla, kuten tyydyttyneillä lipideillä, hydrattuilla rasvahapoilla, puhdistetuilla hiilihydraateilla ja erilaisilla säilöntäaineilla. Nyt tiedetään, että roskaruoan jatkuva käyttö on myös haitallista aivoille, hidastaa sen toimivuutta ja lisää samalla väsymyksen tunnetta ja hampurilaisia, ranskalaisia perunoita tai pusseja, hot dogia, frankfurtereita, hiilihapotettuja virvoitusjuomia, karkkeja ja makeisia, välipaloja, popcornia, valmiiksi pakattua jäätelöä ja niin edelleen.
Mutta ole varovainen, ettet demonisoi tämän tyyppistä ruokaa liikaa: ei ole ongelma, jos syöt hampurilaisen tai perunalautasen kerran tai kahdesti kuukaudessa. Ongelma syntyy, jos kulutus muuttuu jatkuvasti. Ja monissa tapauksissa (erityisesti nuorin) tiedämme, että valitettavasti näin on.
5. Hallitse stressiä: Varaa aikaa itsellesi
Olemme päässeet viimeiseen, mutta ei vähäisimpään, viidestä talviväsymyksen torjuntatoimenpiteestä: jos heikkous ja väsymys, jotka johtuvat energian kysynnän lisääntymisestä kylmimpinä kuukausina, johtavat stressitilanteeseen, se tarkoittaa myös sitä, että saapui. aika irrottaa pistoke pistorasiasta ja ottaa aikaa itsellesi. Toisaalta ihmisen aivot toimivat enemmän tai vähemmän kuin lihakset: aivan kuten kuntosalilla, pidät tauon yhden harjoituksen ja toisen välillä, jotta lihaksilla on aikaa toipua ja parantaa suorituskykyä, samalla tavalla kuin aivojen on uudistuttava intensiivisen toiminnan aika. Siksi talvella, erityisesti kylmimpien ja harmaimpien päivien lopussa, on erittäin suositeltavaa rentoutua omistautumalla intohimoihisi: mennä illalliselle kumppanisi kanssa, leikkiä lastesi kanssa, harrastaa harjoituksia, harrastaa liikuntaa, elokuvateatteri, uuden ruoan valmistus, viikonlopun järjestäminen tai loma. Kaikki on hyvin, kunhan aivot lepäävät ja kertynyt stressi, sekä fyysinen että henkinen, pyyhkiytyy pois.
