Väsymys raskauden aikana: milloin huolestua?
- · Kuinka torjua väsymystä raskauden aikana?
- · Suositeltu ruokavalio väsymystä vastaan raskauden aikana
- · Huimaus raskauden aikana
- · Raskaana olevien naisten epämukavuudet
Kuinka torjua väsymystä raskauden aikana?
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on normaalia tuntea itsensä väsyneeksi ja uupuneeksi, ja uni nousee usein iltapäiväunille, vaikkei se olisi ollut tapana. Uneliaisuus hyvin aikaisin illalla on myös täysin normaalia raskauden aikana - kehosi sopeutuu raskauteen. Tärkeää ei pidä lannistua myös siksi, että tämä on tilanne, joka korjautuu itsestään lyhyessä ajassa.
Yritä levätä mahdollisimman paljon, kun kumppanisi, perheesi tai ystäväsi auttavat sinua kotitöissä ja ostoksilla.
Katso myös
Jos väsymys tuntuu äärimmäiseltä eikä siinä näy merkkejä laantumisesta, on parasta käydä lääkärissä tarkistamassa ja varmistamaan, että kaikki on kunnossa. Jos odotat kaksosia tai olet ollut raskaana, on tärkeää tarkistaa, ettei sinulla ole punasolujen puutetta (anemia).
Anemian tapauksessa hoito perustuu ruokavalioon ja tarvittaessa raudan määräämiseen. On tärkeää tietää, että nämä tuotteet aiheuttavat mustia ja tavallista useammin ulosteita, älä huoli.
Rautaa löytyy pääasiassa punaisesta lihasta, mutta jos olet kasvissyöjä tai et yksinkertaisesti ole lihan rakastaja, on myös muita vaihtoehtoja: rautaa löytyy myös mausteista, kuten kumina, auringonkukansiemenet, oliivit ja palkokasvit..
Suositeltu ruokavalio väsymystä vastaan raskauden aikana
Riittävä raudan saanti raskauden aikana on välttämätöntä naisen terveydelle ja sikiön moitteettomalle kehitykselle. Raskaana olevilla naisilla raudanpuute voi johtaa väsymykseen ja infektioihin. Raudan tarve raskauden aikana on arviolta noin 20 mg päivässä ja vielä enemmän viimeisen kuuden kuukauden aikana.
Näitä tärkeitä tarpeita ruokavalio tuskin kattaa, ja ne edellyttävät "säännöllistä leivän ja vihreiden vihannesten, lihan, munien ja kalan nauttimista".
Esimerkiksi 20 mg rautaa sisältyy ruoka -annokseen, joka koostuu 150 g lihasta, johon kuuluu 2 munaa, puoli litraa maitoa, 200 g vaaleaa leipää tai 100 g täysjyväleipää, 500 g vihreitä vihanneksia, 400 g tuoreita hedelmiä ja 3 luumua.
On myös huomattava, että puhtaasti vegaaninen ruokavalio, joka ei sisällä kaikkia eläinproteiineja (liha, kala, maito ja munat mukaan lukien), sisältää vähän aminohappoja (lysiiniä ja tryptofaania), tarjoaa vain erittäin alhaisen tuoton proteiineja ja edistää sen puutetta kalsiumia ja rautaa.
Tämän tyyppistä ruokavaliota ei suositella raskauden ja imetyksen aikana.Jos olet vegaani, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi antaa sinulle tarvittavat ravintolisät raskauden sujumiseksi.
Huimaus raskauden aikana
Huimaus raskauden aikana voi liittyä verenpaineen laskuun.
Makaa vasemmalla puolella jalat hieman nostettuna tyynyllä. Jos huimaukseen liittyy hikoilua ja olet poissa aterioista, saatat olla hypoglykeeminen.
Makaa ja juo hyvin makeutettu juoma (yrttiteetä tai hedelmämehua), syö välipala.
Jos tämä tapahtuu säännöllisesti, on parasta keskustella lääkärisi kanssa.
Raskaana olevien naisten epämukavuus
Raskaana olevien naisten epämukavuudet ovat usein, ne ovat usein hyvänlaatuisia, mutta ne voivat silti olla varhainen merkki vakavasta tilasta, joka on hoidettava.
Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai sinulla on ollut jonkin verran epämukavuutta, makaa vasemmalla puolellasi, jotta kohtu ei pakkaa veren palamista huonompaan laskimoon. Verta jaloista sydämeen. Älä makaa selälläsi. Poista kaikki sinua painavat vaatteet (esim. Vyö, rintaliivit jne.).
Pahoinvointi ensimmäisellä kolmanneksella
Yleisimmät huonovointisuuden syyt ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat:
- Yksinkertainen ohimenevä hypotensio
Jos epämukavuuteen ei liity vatsan tai olkapään kipua tai verenvuotoa emättimestä, tunnet pian olosi paremmaksi. Tämän nopean normalisoitumisen pitäisi rauhoittaa sinua.
- Keskenmeno
Jos on runsasta verenvuotoa emättimestä
- Kohdunulkoinen raskaus
Jos olet hyvin kalpea ja sinulla on vatsa- tai hartiakipua.
Jos koet laajaa epämukavuutta, verenvuotoa ja vatsakipua, on parasta käydä päivystyksessä mahdollisimman pian.
2. raskauskolmanneksen huonovointisuus
Raskauden toisen kolmanneksen aikana epämukavuus voi johtua:
- Seisomiseen liittyvä verenpaineen lasku (ortostaattinen hypotensio), jota raskaus suosii johtuen veren kerääntymisestä alaraajojen laskimoihin. Makaa vasemmalla puolella ja nosta jalkasi, kaikki palautuu nopeasti normaaliksi.
- Anemia, joka liittyy useimmiten raudan puutteeseen, on yleinen raskauden aikana ja sitä suosivat raskaana olevat raskaudet tai ruokavalion puutteet. Jos sinulla on anemia, kalpeus, nopea pulssi, hengenahdistus rasituksen aikana, käy lääkärissäsi verikokeiden ja tietää anemian merkityksen.
- Hypoglykemia, joka on melko yleinen. Hypoglykeeminen epämukavuus ilmenee hikoilun yhteydessä. Tuntuu paremmalta makeutetun juoman juomisen jälkeen. Jotta tämä ei toistuisi, syö säännöllisesti kolme kertaa päivässä välipalojen kanssa klo 10.00 ja 17.00.
Pahoinvointi kolmannen kolmanneksen aikana
Raskauden kolmannella ja viimeisellä kolmanneksella epämukavuus voi johtua:
- Samat syyt kuin toisella neljänneksellä
- Kohdun puristus, joka on ollut erittäin suuri viime viikkoina, vanhan cavan ja aortan
Useimmiten niitä esiintyy makuulla selällään. Hoito on hyvin yksinkertainen, se koostuu kääntymisestä vasemmalle puolelle ja jalkojen koukistamisesta hieman. Pian epämukavuus lakkaa ja pulssi ja verenpaine palautuvat normaaliksi.
