Veden juominen pudottaa painoa: onko se totta vai väärää? Olkaamme selkeitä
Paljon veden juominen on yksi ensimmäisistä vinkeistä, joita ravitsemusterapeutit antavat ihmisille, jotka haluavat laihtua. Hyvän määrän nesteiden nauttiminen auttaa itse asiassa kyllästymään aikaisemmin ja rajoittaa nälän tunnetta; Lisäksi vesi ei sisällä kaloreita, vaan sillä on tärkeä tehtävä kehossamme ja se auttaa poistamaan ylimääräiset nesteet.
Onko totta, että paljon vettä juominen auttaa laihtumaan?
Vesi on välttämätön neste kehon terveydelle, koska sen ansiosta keho pystyy suorittamaan joitakin erittäin tärkeitä prosesseja. Lisäksi riittävän määrän juominen auttaa ihoa pysymään hydratoituneena ja kudokset eivät kerää liikaa myrkkyjä. Tästä syystä oikea nesteytys on kauneuden pilari, mutta ei vain. Kun noudatat ruokavaliota ja haluat laihtua, monipuolisen, vähärasvaisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi toinen erittäin tärkeä neuvo on juoda runsaasti vettä.
Jotkut jopa väittävät, että paljon juominen auttaa laihtumaan ja vaikka ei sanota, että ne, jotka juovat vähintään kaksi litraa vettä päivässä, ovat välttämättä laihoja, tässä uskomuksessa on jotain totta. itse asiassa pyrkivät lisäämään mahalaukun tilavuutta ja aiheuttamaan välittömän täyteyden tunteen. Seurauksena on, että juomalla paljon tunnet olosi täydeksi nopeammin ja pysyt pidempään. Tämä tietysti auttaa syömään vähemmän ja siten saamaan vähemmän kaloreita. Tästä syystä ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan vähintään yhden ja kaksi lasillista lämmintä vettä ennen ateriaa.
Toinen positiivinen vaikutus hyvän määrän veden saamiseen ruokavaliota noudattaville ihmisille on se tosiasia, että kehomme usein erehtyy haluamaansa käyttää runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, mikä on itse asiassa seurausta huonosta nesteytyksestä. Juominen paljon takaa sen vuoksi, että keho ei sekoita tuoreen ruoan (kuten hedelmien, jotka eivät ole yllättäen erittäin runsaasti vettä) ja nesteiden tarvetta syömisen kanssa.
Vesi, kuten edellä mainittiin, on loistava tapa katkaista nälkä, koska se vähentää ruokahalua. Muutaman lasillisen juominen aterioiden välillä, ehkä keskellä aamua tai iltapäivän puolivälissä, ja niiden mukana välipala, joka perustuu vähäkalorisiin ruokiin, auttaa pitämään aineenvaihdunnan aktiivisena eikä kärsimään liikaa ruokavaliosta. hyvä tapa välttää. joutua ansaan syödä välipaloja aterioiden välillä.
Mitä hyötyä on juomalla oikea määrä vettä
Juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä (mutta joillekin se voi olla jopa enemmän) on hyvä tapa varmistaa, että kehomme pysyy terveenä. Tässä ovat edut, joita nesteytys tuo hyvinvointiimme ja aineenvaihduntaamme.
- Urheilijoilla, erityisesti kestävyysurheilua harrastavilla, veden puute suosii lihasten kataboliaa. Suora seuraus on aineenvaihdunnan hidastuminen ja kortisolin nousu.
- Oikean veden saanti edistää toksiinien poistumista elimistöstä. Niillä on myös taipumus kerääntyä huonon nesteytyksen vuoksi ja johtaa painonnousuun ja vedenpidätykseen.
- Vesi edistää verenkiertoa ja auttaa torjumaan selluliittia.
- Se on runsaasti mineraalisuoloja, kuten natriumia ja kalsiumia, joilla on tärkeä rooli organismin terveydelle ja hyvinvoinnille.
Juomavesi tai makeuttamattomat yrttiteet ovat välttämättömiä ja ovat terveydellesi hyödyllisiä, eivätkä ne sisällä kaloreita ja jos ne otetaan yhdessä tuoreiden hedelmien kanssa, ne ovat erinomainen välipala. Vähäkaloristen elintarvikkeiden suosiminen on tietysti toinen tapa edistää menetystä Paino, mutta veden juominen ennen tai jälkeen aterioiden auttaa myös nauttimaan vähemmän.
Kuinka juoda enemmän vettä koko päivän
Nyt kun olemme tietoisia siitä, kuinka tärkeää on juoda paljon vettä, miten aiomme harjoittaa tätä hyvää tapaa?
- Jos noudatat ruokavaliota ja haluat laihtua, juo aina kaksi lasillista ennen pääaterioita vähentääksesi nälän tunnetta ja välttääksesi ylensyöntiä.
- Älä juo liian kylmää vettä: etenkin jos juot sitä aterioiden välillä, mieluummin nesteitä huoneenlämmössä, jotta ruoansulatus ei vaarannu.
- Juominen pullosta tai pullosta auttaa kuluttamaan paljon enemmän nesteitä, koska sinulla on aina viite siitä, kuinka paljon puuttuu vähimmäisrajan saavuttamiseksi. Esimerkiksi puolen litran pullo on noin viisi lasillista vettä.
- Jos et pidä mauttomasta vedestä kovin paljon, houkuttele sitä muutamalla kosketuksella. Voit käyttää esimerkiksi kahta sitruunaviipaleita, muutamia mintunlehtiä tai tippaa hedelmäsiirappia.
- Osta mukavia pulloja ja ota ne mukaasi kaikkialle: töissä, kotona, kuntosalipussissa, autossa, ... Milloin tahansa on hyvä juoda vettä!
- Juo lasi heti herätessäsi, niin heräät aineenvaihduntaasi ja valmistaudut aamiaiseen. Nesteiden juominen (jopa makeuttamattomat yrttiteet) voi olla tapa edistää laihtumista ja auttaa terveyttäsi.
Lyhyesti sanottuna, kuten olemme jo sanoneet, runsas veden juominen on hyväksi kehollesi ja minimoi painonnousun riskin, joten keskeytä päivä juomalla, ehkä iltapäivällä tai ennen (tai sen jälkeen) aterioita, muutama lasillinen vesi tai kuppi yrttiteetä voi todella auttaa lisäämään hyvinvointia.
