Kirkkaat unet: mitä ne ovat ja mitkä ovat tekniikat niiden saamiseksi nukkuessasi
Selkeät unelmoijat ovat upotettu tietoisuuden hybriditilaan, joka esittää heräämisen ja unen elementtejä samanaikaisesti; ne voivat siksi vaikuttaa tapahtumien kulkuun lepoaikana ja joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan jopa hyödyttää heidän yleistä hyvinvointiaan. Tietoa ei ole paljon, mutta vaikka harvat ovat rohkaisevia. Katso videoltamme, mitä muita 6 vinkkiä sinun on noudatettava herätäksesi hyvällä tuulella!
Kirkkaat unet: mistä on kyse?
Yleensä se havaitaan, kun ihminen voi nähdä selkeitä unia, tämä johtuu siitä, että tällaisia unia tapahtuu, kun henkilö on tietoinen siitä, että hän ei ole hereillä, mutta että hän on unessa. Yksi selkeiden unien pääpiirteistä on, että niiden toteuttamisen aikana on mahdollista hallita, mitä tapahtuu tietyissä rajoissa.
Unelmoija, joka pystyy toteuttamaan tällaisia yöllisiä ajatuksia, vaikuttaa siis kurssiin.
Se voi tuntua oudolta, mutta se on hyvin erityinen oneirinen kokemus, koska sen avulla voimme tietoisesti liikkua ajatuksissamme nukkuessamme; ilmeisesti tämä kokemus voi olla yhtä miellyttävä kuin pelottava: se riippuu siitä, kuka asustaa tarinamme. Tutkimalla unelmiamme pienellä harjoituksella on kuitenkin myös mahdollista muuttaa tilanteita mieleiseksesi.
Selkeistä unista keskustellaan tieteellisessä maailmassa: toisaalta ne ylistävät niiden hyötyä mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille, toisaalta niitä arvostellaan, koska ne vaikuttavat unen laatuun. Väitöskirja tai muu on vielä liian vähän.
Varmaa on kuitenkin se, että yöllisen tarinan ohjaaminen on itse asiassa äärimmäisen vaikeaa, varsinkin kun tämä ohjaus on suoritettava komennolla.
Kuinka selkeät unet toimivat: lähtökohta unesta
Olemme kaikki yrittäneet tulkita unia, jopa kirjailijat ja filosofit, jotka kaiken ihmisen sielua rakastavina eivät voineet välttää sitä, että makean levon maailma on niin kiehtova. Tiede ei edelleenkään pysty selittämään monia asioita siitä. nukumme; ehkä se on edelleen yksi salaperäisimmistä unelma -aktiviteeteista maailmassa.
Selkeisiin uniin liittyvä haara ei voisi olla houkuttelevampi ja kiehtovampi: sitä on tutkittu muinaisista ajoista lähtien (ensimmäiset aiheeseen liittyvät kirjoitukset ovat peräisin Aristoteleselta vuodelta 350 eKr.), Ja sitä tutkitaan edelleen.
Yritämme ymmärtää hieman paremmin, miten tämäntyyppiset yölliset tarinat toimivat, katsotaanpa, kuinka pitkälle unen tutkimus on mennyt.
Päätutkimukset aiheesta ovat peräisin "elektroenkefalografiasta, tutkimuksesta, joka sisältää elektrodien levittämisen päänahalle ja jonka avulla voidaan tallentaa aivotoimintaa. Tämä tallennus ilmenee ns. Aivoaalloista ja tunnetaan nimellä elektroenkefalogrammi (EEG) ).
Tämän tekniikan käytön ansiosta aiheen asiantuntijat ovat pystyneet havaitsemaan, että unen aikana on kaksi erillistä vaihetta ja jokaiselle on ominaista tietyt fysiologiset muutokset: ei-REM ja REM-vaihe.
Hidas aalto-uni tai ei-REM-vaihe
Ensimmäinen kahdesta univaiheesta tunnistetaan lyhenteellä NREM: se muodostaa suurimman osan nukkumisajastamme (viittaamme aikuisiin), keskimäärin 75-80% kokonaisajasta. 4 vaiheessa, joille on ominaista lisääntyminen unen syvyydessä.
Mitä aivoillemme tapahtuu hitaiden aaltojen aikana? Jälkimmäinen lähettää matalataajuisia sähköaaltoja (tästä nimi), jotka poikkeavat heräämistilanteesta, kun aallot ovat nopeita ja säännöllisiä. Unen ensimmäisessä vaiheessa kehossamme tapahtuu myös jotain muuta: lihasääni heikkenee ja vähenee. voidaan tallentaa aika ajoin Tajuton toiminta voi yksinkertaisesti olla asennon vaihtamista sängyssä yölepoajan aikana.
Lisäksi verenpaine, syke ja kehon lämpötila laskevat.
Mutta muodostuvatko unet tässä ei-REM-vaiheessa? On mahdollista, että se voi tapahtua, mutta ajatukset tässä ajassa ovat loogisempia ja sisältävät vähemmän tunteita kuin lepokauden toinen vaihe, kuuluisa REM -vaihe. Unen ensimmäisessä vaiheessa esiintyvät yölliset tarinat eivät siis ole kovin selkeitä ja kuvat epämääräisempiä.
REM -uni: kun kirkkaita unia tapahtuu
REM tarkoittaa nopeaa silmien liikettä ja tunnistaa lepovaiheen NREM: n jälkeen. Se seuraa sitä jokaisessa unisyklissä, joka ei tarkoita kerran yössä: univaiheet vaihtelevat useita kertoja yhden yön aikana, yhteensä noin 5 tai 6 täydellistä 90-100 minuutin sykliä.
REM -vaiheessa sähkökefalografiset aallot ovat korkealla taajuudella ja nopeat silmänliikkeet havaitaan suljettujen silmäluomien alla. Toisin kuin hidas aalto, lihakset menettävät sävynsä täällä, mutta kasvojen, silmien ja jalkojen lihakset aktivoituvat hyvin usein, vaiheittain.
REM -uni kattaa noin 20% koko lepoajasta, ja tässä vaiheessa voi tapahtua kaksi asiaa: aivotoiminnan yleinen lisääntyminen, mutta ei limbisessä järjestelmässä, missä tapahtuu päinvastoin. Juuri tässä tiedostamattomassa vaiheessa tapahtuu mitä määrittelemme uniaktiviteetiksi: unet ovat voimakkaampia, elävämpiä ja myös erittäin yksityiskohtaisia. Ajatukset, joita teemme REM -vaiheen aikana, ovat kummallisimpia!
"Normaalit" unet voivat elää sekä hitaasti että REM-unessa. Toistaiseksi tiedämme myös, että useimmat kirkkaat unet tapahtuvat REM-univaiheen aikana, tai pikemminkin, että ne alkavat epäselvistä unista REM-univaiheessa.
Mitä aivoissa tapahtuu Lucid Dreamsin aikana
Unelmointi on osa kehitystämme, tosiasioita ja tunteita, jotka ovat iskeneet meihin, ja se on tapa, jolla jokaisen meistä on määriteltävä uusia muistoja ja tietoa. Me kaikki unelmoimme, mutta emme kaikki ole selkeitä nukkuja. Miksi?
Selkeät unet liittyvät "voimakkaaseen prefrontaalisen aivokuoren toimintaan, jota ei tapahdu epäselvien unien aikana. Normaalissa unessa henkilö voi olla tietoinen esineistä ja siitä, mitä yöjutussa tapahtuu, mutta hän ei ole tietoinen unista." ei voi erottaa sitä tosiasiaa, että hän nukkuu hereillä olosta. Nämä ei-selkeiden unien piirteet näyttävät johtuvan aivokuoren alemmasta tasosta.
Selkeissä unissa tietoisuus unista on olemassa ja joskus on mahdollista vaikuttaa tiettyyn unitoimintaan liittyviin tapahtumiin.Kuoren aktiivisuus on korkea, kuten heräämisen hetket, eli kun keho ja mieli ovat hereillä .
Siksi selkeät unet määritellään usein unen ja valveillaolon puolivälissä olevaksi tilaksi.
Ei ole helppoa arvioida, kuinka usein selkeitä unia esiintyy, mutta teoreettisesti se olisi voinut tapahtua kaikille: tutkijat arvioivat, että noin puolet maailman väestöstä on kokenut sen ainakin kerran elämässä. Jos puhumme ihmisistä, jotka sen sijaan näkevät aika ajoin selkeitä unia, luku laskee noin 20 prosenttiin; tässä numerossa useimmilla ihmisillä on korkeat taidot hallita ajatuksiaan.
Saavuttaa itsesi selkeään uneen ei ole helppoa, vaikka monet kokeilevatkin tämän kokemuksen houkuttelemana.
Tehokkaampia tekniikoita selkeän unen saavuttamiseksi
Viime vuosina kirkkaiden unien ilmiö on vähentynyt jakamiskanavilla, kuten YouTubessa, jossa on mahdollista katsella monia videoita ja opetusohjelmia, jotka selittävät hyödyllisimmät temput tämän tyyppisen yöllisen tarinan suorittamiseksi. Ne eivät kuitenkaan näytä olevan tehokkaimpia työkaluja, jos haluat kuitenkin kokeilla selkeitä unia oman huoneen rauhassa. Tässä suosittelemme joitain tekniikoita, jotka tiede on tunnustanut päteviksi, ja jos niitä käytetään oikein, ne lisäävät mahdollisuuksia saada selkeitä unia.
Menetelmä todellisuuden tarkistamiseksi
Ensimmäinen kokeiltava tekniikka on helpoimpia. Sopii aloittelijoille, se on ihanteellinen maksimoimaan mahdollisuus saada selkeitä unia. Se perustuu todellisuuden tarkistamismenetelmään (englanniksi RCT, Reality Control Test tai realiti check), ja siinä kiinnitetään erityistä huomiota hereillä ollessaan asioihin, joilla on taipumus muuttua yöllä. Voit esimerkiksi kirjoittaa ajan muistiin tai laskea sormesi.
Tämä auttaisi ymmärtämään, että haaveilet, koska samankaltaisen operaation tekeminen usein voi saada tajuttomamme toistamaan sen unen aikana, mutta ilmeisesti enemmän vääristyneessä ulottuvuudessa.
Ajattele sitä: jos näet unta ja katsot kelloa muutaman sekunnin kuluttua, aika on muuttunut. Sama tapahtuu, jos tuijotat panoraamaa tai huonetta useita kertoja.
Jotta tämä tekniikka toimisi hyvin, sen pitäisi olla suunnattu merkityksettömiin esineisiin tai numeroihin, kunhan ne ovat esineitä, jotka eivät koske tajutonta. Siksi aikataulut, saapumis- ja lähtötaulut, numeroiden matriisit ja niin edelleen .
Unelmien päiväkirja
Näyttäisi hyödylliseltä kirjoittaa muistiin unemme, joita näemme joka päivä, ja jatkuvasti päiväkirjaan (Unipäiväkirja). Näin on mahdollista huomata paikkoja, jotka ovat merkinneet meidät sisälle.
Syklin säätötekniikka
Tai jopa CAT, syklin säätötekniikka, on toinen "tekniikka selkeän unen aikaansaamiseksi. Se perustuu brittiläisen tutkijan Daniel Lovein perusteelliseen tutkimukseen.Se koostuu unisyklin kalibroinnista, jotta voidaan lisätä mahdollisuuksia olla hereillä viimeisen osan aikana. Harjoittamalla tätä tekniikkaa sinun täytyy nousta 90 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti, kunnes unisykli sopeutuu uusiin olosuhteisiin. Tässä vaiheessa vanhat ja uudet herätysolosuhteet vuorottelevat. Niinä päivinä, jolloin normaali herätysaika laskee, hälytystila paranee ja unen selkeyttämismahdollisuudet lisääntyvät.
Selkeiden unien mnemoninen induktio
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, on yksi käytetyimmistä tekniikoista, ja se hyödyntää perspektiivimuistia eli kykyä kirjoittaa muistiin tulevaisuudessa tehtäviä asioita. Se toimii näin: menet nukkumaan tarkalla aikomuksella tunnistaa "epätavalliset" tilanteet tai tilanteet, joita on mahdotonta tapahtua unessa.
Jotta MILD olisi todella tehokas, sitä on käytettävä yhdessä jonkin muun tässä artikkelissa luetellun tekniikan kanssa; esimerkiksi seuraava.
Induktio heräämiseen ja nukahtamiseen
Tekniikka, jota sovelletaan symbioosissa MILD: n kanssa. Englanniksi se on lyhenne WBTB, Wake Back To Bed. Yhdistettyä lähestymistapaa edellisen tekniikan kanssa suositellaan, koska kirkkaiden unien määrä on kasvanut 46%, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista käytössä olevista menetelmistä. Tekniikka koostuu "nukkumisesta ja heräämisestä noin 5/6 tuntia myöhemmin, hereillä olemisesta tunnin ajan", jossa keskitytään selkeisiin uniin, ehkä palataan aiheeseen luettujen kirjojen mieleen tai yksinkertaisesti ajattelemme sitä ja lopulta palaamme takaisin nukkumaan, etsivät suorittaa MILD.
Tämä tarkka toimenpide lisäisi mahdollisuuksia saada selkeitä unia: REM -unen vaiheet (vähäpätöisesti ne, joissa näemme unia) pidentyvät yön pidentyessä. Näin ollen mitä pidempi tämä vaihe on, sitä enemmän mahdollisuudet saada selkeyttä sen sisällä lisääntyvät.
Kirkkaat unet alkoivat jo hereillä
Jos valitset tämän menetelmän, unen on aloitettava nukahtamatta. Tyhmyyttä? Itse asiassa ei, koska se on mahdollinen tekniikka. Sitä kutsutaan nimellä Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, ja se sisältää kehon täydellisen rentoutumisen, mutta onnistuu pitämään mielen valppaana ja tietoisena fyysisestä osasta. Selkeä unelma saavutetaan kulkemalla läpi eri vaiheita: on mahdollista tuntea kehomme läpi kulkevat shokit tai jopa joutua jonkinlaiseen unihäiriöön (huomio, joka joillekin ihmisille voi olla kauhistuttavaa, vaikkakin vaaratonta), todistaa tiettyjen hypnagogisten kuvien materialisoituminen silmien edessä, joiden on pysyttävä tiukasti suljettuina ja vasta seuraavassa vaiheessa löydettävä unenomainen ympäristö.
Hyödyntämällä tämän tekniikan erityispiirteitä ei ole niin outoa löytää itsesi unessa ympäristössä, joka on hyvin samanlainen kuin se, jossa olit nukahtanut: jotkut väittävät, että ne ovat samoja kehon ulkopuolisia kokemuksia.
Induktio ulkoisilta ärsykkeiltä
Lopuksi raportoimme joidenkin ulkoisten ärsykkeiden tehokkuuden "hallittavan" unen toteuttamisessa. Esimerkiksi on osoitettu, että jos kuunnellaan nauhaa REM -unessa, jossa on samanlaisia lauseita kuin "tämä on unta", aihe on todennäköisempi unen toteuttaminen. Ärsykkeet ovat luonteeltaan valoisia (led); jos yksilö kykenee havaitsemaan ne, hän voi saada selkeyden unessaan.
Näissä testeissä tutkittavan on tunnistettava valot jo heräämishetkestä lähtien, jotta he voivat tulkita ne oikein yöunen aikana.
Nämä luetellut ovat eniten käytettyjä tekniikoita unelma -alalla, ja niitä on mahdollista testata sekä kotona itsenäisesti että joidenkin ammattilaisten avustuksella. epäilet, yritätkö vai et, juokse artikkelin loppuun ymmärtääksesi, mitä hyötyä ja mitä riskejä selkeistä unista on terveydellemme.
Adelaiden yliopisto Tutkii Lucid Dreamingia
Kappale itsessään ansaitsee Australian Adelaiden yliopiston tutkimuksen, joka näyttää löytäneen melko pätevän menetelmän saada tietoiseksi unessa olemisesta, kun ihminen tekee sitä.
Tämän yliopiston tutkijat pyysivät 170 vapaaehtoista kokeilemaan yhtä kolmesta eri tekniikasta tämän kokemuksen helpottamiseksi.
Ensimmäinen järjestelmä: ota käyttöön pieniä todellisuudenhallintatestejä heräämisen hetkellä, toivoen laukaisevan "tavan palata nukkumaan. Vapaaehtoisia pyydettiin esimerkiksi totuttelemaan hengittämään huuliltaan useita kertoja hereillä. Päivä. ulkoasujen muistamiseksi ja niiden toistamiseksi unen aikana: jos he olisivat yön aikana havainneet saman kasvolihasten aseman, he olisivat voineet hetken ajatella olevansa hereillä.
Toinen järjestelmä, erittäin samanlainen kuin MILD: koehenkilöiden oli herättävä lyhyen aikaa nukkumisen jälkeen vähintään 5/6 tuntia ja sitten mentävä takaisin nukkumaan.
Kolmas järjestelmä: identtinen edellisen kanssa, mutta "lisäämällä joitakin toistuvia lauseita, kuten"Kun seuraavan kerran näen unta, muistan näkeväni unta"Tämä on toivoa löytää tietoisuuden tunne vapaaehtoisista itsestään.
Toisella tutkimusviikolla testaajat jaettiin kolmeen ryhmään: kaksi heistä käytti vain osaa tekniikoista, kun taas yksi ryhmä kokeili kaikkia niitä yhdessä. Tämä viimeinen ryhmä antoi parhaat tulokset: 17 prosenttia vapaaehtoisista kertoi nähneensä selkeän unen ja päätti, että tyydyttävien tulosten saavuttaminen tällä alalla vaatii koulutusta ja ennen kaikkea huolellista järjestelmien yhdistelmää.
Mitä ovat selvät unet: terveyshyödyt ja riskit
Jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet useita etuja itsensä aiheuttamissa selkeissä unissa, kuten painajaisten hallinnassa. Näiden tekniikoiden jalostamista voidaan jopa käyttää selkeän unen käyttämiseen PTSD: n hoitoon. On kuitenkin syytä mainita, että on olemassa muita tutkimuksia, jotka tukevat väitettä, jonka mukaan tällaiset yölliset ajatukset voivat vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, koska ne voivat pirstouttaa unen ja johtaa siihen, että aihe hämärtää todellisuuden ja fantasian välisen rajan.
Se on varmasti jotain kiehtovaa, koska se on mukaansatempaavien kokemusten viimeinen raja: näissä tiloissa, joissa tietoisuus on muuttunut, voit suorittaa toimintoja, jotka olisivat mahdottomia tosielämässä, kuten puhua rakkaasi kanssa, joka on nyt kadonnut.
Tässä on itsensä aiheuttavien selkeiden unien hyvät ja huonot puolet.
Edut
- ne tekevät toiveista saavutettavissa olevia ja mahdollistavat pelkojen voittamisen; hyödyllinen oppimaan rentoutumaan stressaavissa tilanteissa ja harjoittamaan sellaisten asioiden tekemistä, jotka tavallisesti aiheuttavat todellista ahdistusta;
- luovuuden ja psykologisen kestävyyden mahdollinen kasvu stressin edessä. Tämäntyyppinen unelma kokemus näyttää parantavan kykyä oppia ja myös muistaa tiettyjä muistoja;
- ne päättyvät yleensä positiivisesti ja suosivat hyvää aamun heräämistä.
Haitat
- pitkäaikaiset mielenterveysvaikutukset unen ja todellisuuden välisten rajojen mahdolliseen hämärtymiseen;
- taipumus psykoosiin ja dissosiatiivisiin oireisiin;
- ne heikentävät unen laatua, koska ne liittyvät korkeampaan aivotoimintaan. Usein kirkkaat unet voivat kirjoittaa nukkujan unen ja herätyksen syklin uudelleen, mikä puolestaan voi vaikuttaa emotionaaliseen säätelyyn ja muihin uneen liittyviin näkökohtiin. Ei ole yllättävää, että narkoleptiset ihmiset kokevat todennäköisemmin usein selkeitä unia.
+ Näytä lähteet - Piilota lähteet
- Wikipedia selkeän unen tekniikoille
