Harjoitukset käsivarsille: kuinka sävyttää harjoittelua
Harjoitukset käsivarsille ovat välttämättömiä, jotta ne ovat sävyisiä ja hyvin koulutettuja, ei vain kesän vuoksi, kun löydät itsesi olkaimettomilla tai hihattomilla mekkoilla, mutta ympäri vuoden. Voit myös treenata kotona, ehkä hankkimalla painoja ja käsipainoja harjoitusten suorittamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Kuinka tehdä harjoitukset? Ja mitkä tehdä? Seuraa harjoitusohjelmaa koskevaa opetusohjelmaamme askel askeleelta, niin näet mitä tuloksia!
Harjoitus hartioiden sävyttämiseksi
Katso myös
Sydänharjoittelu: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää laihduttaaksesi harjoittelulla
Ennen kuin siirryt suoraan käsivarsiin, on suositeltavaa aloittaa yksinkertaisella hartiatreenillä. Voit suorittaa nämä harjoitukset vain jäljittelemällä Marta Fovanan koulutusta näissä valokuvissa.
Toimi näin: Aseta kädet sivuillesi ja kyynärpäät hieman taipuneet. Pidä jalat erillään ja polvet hieman koukussa paremman vakauden saavuttamiseksi. Sopi vatsalihaksesi, jotta selkäsi ei keinu, kun nostat käsiäsi. Nosta molemmat kädet olkapään korkeudelle ja toista 20 kertaa.
Käsiharjoitusohjelma
Toista edellinen harjoitus, olkapäät. Kun olet nostanut molemmat kädet olkapään korkeudelle, käännä kämmenet ylöspäin. Kierrä sitten niitä uudelleen alas ja tuo kädet takaisin alas. Toista 20 kertaa.
Harjoitus ojentajalle: tässä on, miten sävyttää ne
Jalat erilleen, polvet hieman koukussa, vatsalihakset tiukat. Ojenna kädet taaksepäin pitäen kyynärpäät kireänä ja kämmenet ylöspäin. Tee pieniä työntöjä ylöspäin. Tee 50 toistoa: se tuntuu paljon, mutta liikkeen lyhyyden ja siitä johtuvan suoritusnopeuden vuoksi sinusta tuntuu siltä, että teet paljon vähemmän.
Sävy hauisillesi painoilla
Kun siirryt hauisharjoitukseen, hanki ensin painot, käsipainot tai, jos sinulla ei ole niitä, vesipulloja. Seiso, ojenna kädet edessäsi. Supista hauis ja vedä paino olkapäätä kohti. , koskematta siihen, pysy noin kuuden tuuman päässä Vaihda kädet tämän harjoituksen aikana ja toista 25 kertaa.
Lopullinen harjoitus käsivarsien sävyttämiseksi
Ojenna kädet selän taakse ja käännä kämmenet niin, että ne ovat toisiaan vasten. Yritä taputtaa tässä asennossa tuomalla kämmenet mahdollisimman lähelle. Toista 50 kertaa.
Kuinka laihtua käsivarsiharjoituksilla
Jos käsivarsien vahvistamisen lisäksi haluat myös laihtua, yritä lisätä aerobista harjoitusta harjoituksen ja toisen väliin. Nopea kävely, pyöräretki tai juoksu, jos olet ulkona, sopii sinulle. . Jos taas treenaat kuntosalilla, kokeile kuntopyörää. Teetkö näitä harjoituksia kotona? Voit yrittää tehdä istumapaikkoja litteälle vatsalle tai aerobista harjoitusta pakaran vahvistamiseksi. Ja jos haluat suorittaa harjoitussyklin sävyyn ja laihtumiseen, kokeile myös reiden ohenemista, ja olet täydellinen urheilija, jolla on koulutettu ja kiinteä koko vartalo.
4 käsivarsiharjoitusta videolla
Jos haluat tehdä muita käsivarsiharjoituksia ja saada ne sävyyn, seuraa näiden videoiden esimerkkejä. Nämä ovat harjoituksia, joita Federica Fontana suosittelee koko kehon sävyttämiseksi. Hänen käsiohjelmaansa kuuluu 4 erilaista helppokäyttöistä harjoitusta: ristit, punnerrukset, pidot ja iskut.
1. Ristit
Jos haluat sävyttää käsiäsi, voit kokeilla tätä harjoitusta, ristiä. Makaa selälläsi, polvet nostettuna, nosta kädet eteen edestäsi painot kädessäsi. Jäljittele Federica Fontanaa, se on helppoa!
2. Punnerrukset
Toinen harjoitus käsivarsille sisältää punnerruksia. Klassisia punnerruksia käytetään käsivarsiin, mutta myös rintojen sävyttämiseen, mikä antaa erinomaisia tuloksia hartioiden sävyyn ja nostaa rintoja hieman.
3. Kartanot
Istu ristissä jaloilla maassa ja pidä kiinni 30 sekunnin ajan. Vastusta toisen käden voimaa toiselle etsien vakautta, kuten Federica tekee tässä videossa.Tämä on myös erinomainen harjoitus käsivarsille mutta myös rintakehille.
4. Lunges, lopullinen käsivarsiharjoitusvideo
Käsivarsia käytetään pääasiassa ojenteen sävyttämiseen. Ne ovat melko intensiivisiä harjoituksia, jotka on tehtävä vähintään 30 sekuntia. Jokainen harjoitus käsivarsille olisi tehokkaampi, jos se toistettaisiin vähintään kerran. Vihje: valitse harjoitussykli videoiden käsivarsille tai yksi yllä kuvatun harjoituksen viidestä harjoituksesta ja toista se kahdesti, ilman mitään ohittamista. Tuloksia ei odoteta kauan.