Huijajauho: mitä se on ja miten tehdä siitä osa syyllisyydentunnotonta ruokavaliotasi
Kun olet dieetillä, kaikki mitä odotat heti himoittujen tavoitteidesi jälkeen, on kauan odotettu huijausateria: sinun on aika mennä pieleen ja hemmotella itseäsi. On tärkeää, että olet lempeä itsellesi: älä syytä itseäsi, jos et pidä kiinni tiukasta aikataulustasi. Ruokavalio on rohkeuden testi itseäsi kohtaan ja se, että olet päättänyt ryhtyä siihen, kertoo jo sinusta paljon. Ennen kuin mietit päivääsi huijata, nämä ovat 10 asiaa, jotka sinun on tiedettävä ennen dieetin aloittamista!
Huijauspäivä: mikä tuo on?
Kanssa Huijauspäivä tarkoittaa kirjaimellisesti ilmaista ateriaa, päivää, jolloin sinulla on varaa huijata. Tämän päivän avulla voit tyydyttää toiveesi ja tyydyttää makuasi nauttimalla jotain, jota rakastat syödä, mutta joka ei sisälly ruokavalioosi. Olipa kyseessä yksi ateria tai koko päivä, huijata ateria (tai Huijauspäivä) sopii hetkeksi jakamiseen ystävien, työtovereiden, kumppanien tai sukulaisten kanssa, kuten aperitiiveja, pizzaa, juhlia ja niin edelleen.
Varten Huijauspäivätarkoitamme siis päivää, jolloin sinulla on varaa syödä suurempi määrä ruokaa vähemmän sitovissa olosuhteissa. Itse asiassa voit nauttia enemmän valinnanvaraa ja mahdollisuutta olla laskematta kaloreita.
Katso myös
Mitä eroa on huijata ateria? Mitä se tarkoittaa?
toisin kuin Huijauspäivä, huijata ateria se on yksi ilmainen ateria. Ruokavalion aikana sinulla on siis mahdollisuus nauttia ateria ilman rajoituksia määrällisestä tai laadullisesta ruoan valinnasta. Vielä enemmän kuin edellisessä tapauksessa huijata ateria se on psykologista: tietäen, että voit nauttia "ovelasta" ateriasta, voit jatkaa ruokavaliota enemmän motivaatiolla.
Saatat ihmetellä, mikä on tämän vaikutus huijata ateria aineenvaihdunta- tai fysiologisella tasolla, mutta on aika vakuuttaa itsesi: psykologinen hyöty on ylivoimainen siihen pisteeseen, että sillä ei ole paljon eroa tällä vilkkaammalla aterialla.
Riskit huijata ateria
Psykologiset hyödyt huijata ateria ovat vain yksi sgarron kolikon kahdesta reunasta, joka itse asiassa esittelee itsensä "kaksiteräisenä miekana", koska se voisi johtaa ilmiöön ahmiminen, kirjaimellisesti usein ja hallitsemattomia ahmimishäiriöitä, todellinen syömishäiriö. Kuten kaikki DCA: t, ahmiminen sillä on psykologinen syy, ei ravitsemuksellinen syy, joka voi johtaa riskiin elää yhden ilmaisen aterian perusteella, mikä ei jätä mieltäsi loppuviikolle.
Edut huijata ateria hän syntyi Huijauspäivä
Kuten mainittiin, ateria tai vapaapäivä ja salakavala ei vahingoita ruokavaliotasi, koska aineenvaihduntasi sopeutuu saamaansa. Kun aloitat esimerkiksi vähäkalorisen ruokavalion, keho saa vähemmän energiaa kuin aiemmin, joten se sopeutuu uuteen tilanteeseen vastauksena. Pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio johtaa aineenvaihdunnan heikkenemiseen. ja juuri tällä hetkellä sgarro puuttuu asiaan, rakastettu huijausateria / päivä: se tarjoaa kalorihuipun, joka takaa eräänlaisen "laskuvarjovaikutuksen" kohti aineenvaihduntaa. Tämä ravitsemuksen huippu suosii vähärasvaisen massan ylläpitämisen lisäksi myös lisästimulaatiota rasvan menetykseen, ikään kuin sgarro "sytyttäisi" aineenvaihdunnan: siitä tulee siis kaksinkertainen hyöty, joka on hyödyllisempi laihtumiseen.
Hyvä uutinen? The Huijauspäivä on suositeltavaa huijata ateria, koska 24 tunnin lataus on tehokkaampaa kuin yksi huijausateria. Tässä tapauksessa puhumme katabolisten prosessien väliaikaisesta estämisestä ja aineenvaihduntaan liittyvien hormonien, kuten kilpirauhashormonien ja insuliinin, normalisoitumisesta.
The huijata ateria ja Huijauspäivä tee sinusta lihava?
Tämä on luultavasti halutuin kysymys ja kysyttiin, kun päätät keskeyttää ruokavalion päiväksi tai aterian huijauksen hyväksi. Tavallista enemmän kaloreita käyttävän päivän jälkeen voi tapahtua, että kehon paino nousee hieman, mutta älä huoli: se ei ole rasvaa. Kyse on pikemminkin glykogeenivarastoista, jotka on täytetty edellisinä päivinä otetulla glukoosilla ja tässä vedellä on tärkeä rooli. Tämä suhde voidaan itse asiassa ymmärtää tällä yksinkertaisella osuudella: jokainen gramma varastoitua glykogeenia muistuttaa 3 grammaa vettä, mikä johtaa painonnousuun. Toisaalta, jos ateria on suolaista, natrium pyrkii pitämään nesteitä, mikä edistää painonnousua. Tämä on kuitenkin väliaikainen tilanne. ratkaistu muutamassa päivässä, riippuen aiheesta, joka palauttaa painon ennen ilmaista ateriaa.
Kuinka järjestää huijausateria / päivä?
Vinkki ennen kuin lähestyt a huijata ateria tai päivä on valita helposti sulavia ruokia. Ilmainen ateria on itse asiassa lähes varmasti erittäin runsas ja altistaa ruoansulatuskanavan ponnistelulle, joka on tottunut ruokavalion jälkeisiin rajoituksiin. Tämä muodonmuutos johtaa kylläisyyden tunteen varhaiseen havaitsemiseen, koska vatsa täyttyy helposti pienemmillä määrillä ja on kapeampi. Itse asiassa voi tapahtua, että et voi suorittaa huijausta loppuun juuri siksi, että kylläisyyden tunne voittaa ja sinun on lopetettava, koska et ole enää tottunut syömään sellaista määrää.
Tästä syystä on parempi valita sulavia, ei-kuitumaisia ja liian tilaa vieviä elintarvikkeita, jotta ruoansulatusjärjestelmä ei ylikuormitu.
Kulutettavien kalorien määrästä ei ole kiinteää määrää, mutta se on varmasti tavallista suurempi.Jos haluat olla varma, että säilytät vähäkalorisen ruokavalion, voit löytää tavan hallita liikakäyttöä tekemällä varmista, että se sopii laskelmiin. kalorien saanti viikossa; tällä tavalla ateriasi tai vapaapäiväsi ei ole oikea huijata, mutta se on hyvä.
Kuinka usein teet a huijata ateria?
Jopa tähän erittäin oikeutettuun ja suosittuun kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta: se riippuu. Ensinnäkin meidän on harkittava aiemmin mainittua metabolista laskeutumista. Mitä suurempi kalorien GAP, sitä suurempi on aineenvaihdunnan laskeutumisnopeus. Sitä vastoin mitä pienempi kalorivaje, sitä hitaampi lasku on. Saatat tarvita sitä 4 päivän välein, esimerkiksi kerran viikossa tai 10 päivän välein. Kaikki perustuu viikottaisen kiintiön luomiseen ja sen toistamiseen, kun se tuntuu sinulle sopivimmalta.
Koulutus on ehdottomasti olennainen tosiasia: mitä suurempi koulutus, sitä enemmän energiaa kuluu, mikä lisää kaloreita, mikä johtaa latautumiseen useammin. Tästä syystä hyödyllinen vinkki on harkita 1 tai enintään 2 ilmaista ateriaa viikossa, mieluiten ei peräkkäin. Tätä taajuutta suositellaan myös käytännössä: yli 3 merkitsisi vähäkalorista ruokavaliota vain puoli viikkoa, mikä ei johda toivottuihin tuloksiin.
Pidä aina mielessä koulutus, on hyvä järjestää viikko sovittamalla se Huijauspäivä tai ateria jossa harjoituspäivät on suunnattu tietyille kehon alueille. Tällä tavoin kehon puutteelliset lihasryhmät hyötyvät paitsi parantuneesta harjoittelusta myös aineenvaihdunnan lisääntymisestä.
Jos "koulutusta" ei kuitenkaan ole, on parempi yhdistää ilmainen ateria tiettyihin viikonpäiviin, kuten viikonloppuisin, jolloin retki tai kutsu aterioiden aikana on todennäköisempää.
On oikein ja terveellistä nauttia mielijohteista: ei elää ruokavalion rajoitteena, vaan jotain sinulle ja terveydellesi. Juuri tästä syystä huijareita, jos ne on hyvin järjestetty ja mitattu, ei ehdottomasti tuomita!
