Kuinka laihtua reisillesi? Yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia!
Olkaamme rehellisiä: reidet ovat kriittinen kohta meidän naisten kehossa! Mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, reisien laihduttaminen ei ole vaikeaa, jos voit noudattaa tasapainoista ruokavaliota yhdistämällä sen kohdennettuihin jalkaharjoituksiin, joita voit tehdä myös kotona.
Jopa paastoava Mima -ruokavalio voi olla arvokas apu tässä suhteessa. Selvitä, mitä se on alla olevasta videosta!
Kuten litteän vatsan kohdalla, tärkeintä on olla jonkin verran kurinalaista, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, joka valitettavasti meille naisille kerääntyy pääasiassa reisiin ja pakaraan.
Katso myös
Kuinka pysyä kunnossa? 30 yksinkertaista vinkkiä
Ihanteellinen ruokavalio noudatettavaksi
Paras ruokavalio laihduttaa reisiä ja laihtua nopeasti on super -aineenvaihdunta: se on "ruokavalio, joka pitää sinut poissa tärkkelyspitoisista elintarvikkeista ja hiilihydraateista ja keskittyy enemmän proteiineihin. Jos et halua noudattaa tiettyä ruokavaliota, se on on silti suositeltavaa noudattaa tiettyjä varotoimia elintarvikkeiden valinnassa.
Ihanteellinen ruoka supermetaboliaruokavalioon
Katso myös: Ruoka, joka tehostaa aineenvaihduntaa: Kaikki elintarvikkeet, jotka auttavat sinua laihduttamaan!
- Rajoita rasvan saantia mahdollisimman paljon. Ainoa ratkaisu laihtumiseen on seurata ruokavaliota ja rajoittaa rasvaisten ruokien saantia. Poista suolatut lihat, paistetut ruoat ja rasvaiset astiat.
- Korvaa tärkkelyspitoiset elintarvikkeet proteiineilla. Proteiinien (munat, siipikarja, vähärasvainen liha, kala) ansiosta lihakset korvaavat rasvaa: paljon enemmän reisillesi. Jos syödään illalla, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (pasta, riisi) varastoidaan, joten on parempi syödä ne lounaalle, mutta kohtuudella.
- Juo paljon vettä. Reidet ovat kehon osa, johon vedenpidätys vaikuttaa eniten, joten ne on tyhjennettävä jatkuvasti. Juo vähintään puolitoista litraa vettä päivässä toksiinien poistamiseksi ja käytä laajasti keittoja ja kuumia juomia, kuten teetä.
- Siirry suolaan, koska se edistää veden kertymistä. Varo valmiita ruokia, jotka sisältävät usein paljon niitä ja jopa kuohuvettä.
- Vältä sokeria. Ei ole salaisuus, sokeri ei ole hyväksi figuurille ja lisää myös reiden ja pakaran ympärysmittaa. Punainen valo karkkeille, makeisille, jäätelöille, mutta myös hiilihapotetuille juomille ja väkeville alkoholijuomille.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia terveydelle, mutta myös figuurille, koska ne sisältävät vähän kaloreita.
Jos luulet, että tämä ruokavalio sopii sinulle, tutustu keittokirjaan, jonka on kirjoittanut sen luonut ravitsemusterapeutti Haylie Pomroy. Löydät sen Amazonista painettuna ja Kindle.
Erityiset harjoitukset: Katso videoita harjoittelusta
Tuolitai kyykky seinään: taakse seinää vasten ja jalat erilleen, taivuta jalkasi, kunnes istut näkymättömällä tuolilla. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 3 tai 4 sarjaa 10 liikettä ja lepää muutaman sekunnin välillä. Katso myös esimerkki alla olevasta videosta, jossa harjoituksen suorittaa Federica Fontana.
Lounaat: seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, supista vatsalihakset ja pakarat ja heitä sitten yksi jalka eteenpäin. Polven tulee olla suorassa kulmassa lattiaan nähden, eikä se koskaan kosketa maata. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuasentoon. Jos haluat tehdä tämän harjoituksen hyvin, seuraa alla olevaa videota ja jatka vähintään 30 sekuntia.
Punnerruksettai yksinkertaisemmin kyykky: seiso, kädet nostettuina 90 astetta vartaloon nähden, edessäsi, taivuta polviasi videon mukaisesti kuntoopettajamme Federica Fontanan kanssa. Toista harjoitus 20 tai 30 kertaa.
Reiden ohennusmenetelmät
- Voiteet. Kofeiiniin tai guaranaan perustuva, virkistävä tai lämpövaikutteinen, markkinoilla on lukuisia voiteita, jotka on suunniteltu ohentamaan reisiä ja poistamaan selluliittia. Älä unohda, että kerma on paljon tehokkaampi, jos se yhdistetään imunestehierontaan, joka aktivoi verenkierron uudelleen, voit tehdä sen itse ja jotkut tuotteet (kuten kuuluisa Somatoline) tarjoavat video -oppaita kanavillaan siitä, miten harjoittele itsehierontaa ..
> Osta alkuperäinen Miraflores -laihdutusvoide kofeiinilla hintaan 24,90 €
> Osta Somatoline laihdutushoito 7 yönä Amazonista
- Cellu M6 -näppäimistö. Se on työkalu, joka liikuttaa selluliittia ja saa sinut menettämään muutaman senttimetrin. Se toistaa palp & roll -tekniikan, joka käsittää ihon tarttumisen irrottamalla sen selluliitista, joka eliminoituu.
- Kylmä suihku. Isoäidin lääke, kylmä suihku, vaikkakaan ei kovin miellyttävä, on osoittautunut tehokkaaksi. Kylvyn tai suihkun jälkeen suihkuta kylmää vettä reisiin: aktivoit verenkierron ja sävytät ihon.
- Lymfaattinen salaojitus. Tämä tekniikka koostuu imusolmukkeen stimuloinnista manuaalisilla paineilla, jotka taistelevat jalkojen raskauden tunnetta vastaan ja poistavat selluliitin. Imusolunpoistoa harjoitetaan instituutissa vähintään kerran tai kahdesti kuukaudessa.
Reiden muotoilu urheilun ansiosta
The uinti on täydellinen laji, joka harjoittaa koko kehoa, erityisesti reisiä.Käytä lihaksia syvälle käyttämällä evät, jotka lisäävät vaivaa. Vesiaerobicin avulla voit tehdä vähemmän äkillisiä mutta yhtä tehokkaita liikkeitä.
The lenkkeily on erinomaista urheilua, jonka avulla voit saada unelmajalkoja. Pitkän ponnistelun avulla voit polttaa rasvaa ja siten tulla laihemmaksi. Suosittelemme, että juokset vähintään puoli tuntia tai enemmän, mutta käytä sopivia kenkiä, sillä muuten saatat vahingoittaa niveliäsi.
Luistelu se on hauska urheilulaji, jota voit harrastaa pitkään ja väsymättä liikaa, rullaluistelu antaa sinulle reidet ja pakarat terästä.
Reipasta kävelyä: kauniiden jalkojen saaminen on helpoin tehtävä. Hyödynnä kaikki mahdollisuudet kävellä vähän, käydä ostoksilla kävellen, vältä bussia, jos sinun on tehtävä vain kaksi pysähdystä. Eikä hissiä! Tottuminen kävelemään portaita pitkin on helppoa ja harjoittaa reisilihaksia.
Tanssi: jos et pidä urheilusta, yritä valita tanssi. Se rasittaa paljon jalkojen lihaksia, erityisesti Latinalaisen Amerikan tansseja tai afrikkalaisia tansseja.
Polkupyörän avulla voit harjoitella jalkojen lihaksia varovasti, ja lisäksi on helppo löytää aikaa siihen: voit mennä töihin polkupyörällä tai tehdä pieniä liikkeitä. Hyvällä säällä pyöräily on mukavampaa kuin julkinen liikenne.
Katso myös: Alhaisen glykeemisen indeksin elintarvikkeet laihtua ilman uhrauksia
HIIT (High Intensity Interval Training) on erittäin intensiivinen harjoitustyyppi, jossa on kevyempiä harjoitustaukoja. Voit tehdä sen eri tavoin, kotona tai kuntosalilla. Jo tekemällä sen kevyesti, esimerkiksi juoksumatolla juoksemalla tai kuntopyörällä tai jopa harjoittelemalla kotona ilman työkaluja.
Lisätietoja ja hyödyllisiä vinkkejä löydät kuntovalmentajan Cristan Zanattan ja Federica Fontanan verkkosivuilta.
