Itsehoito -rutiini kohdata selkä kouluun pään korkealla
Äidit ja isät kuuntelemassa, tässä me olemme: syyskuussa kello merkitsee uuden lukuvuoden alkua. Jos tämä toisaalta tekee meidät onnellisiksi, koska lopulta lapset voivat jatkaa opintopolkuaan jättäen vanhempansa vapaaksi muutamaksi tunniksi, toisaalta on olemassa kaikki byrokratia, jota vastaan on taisteltava, mikä usein ja mielellään se ei tee sinua hermostuneeksi ja stressaantuneeksi. Kursseille ilmoittautumisen, uusien oppikirjojen varausten, kaikkien koulutarvikkeiden ostamisen, vaatteiden ja vaatekaapin vaihtamisen välillä (kyllä, sillä välin ne ovat kasvaneet!), Stressin hukuttamiseen kuluu hyvin vähän. Olemme keränneet useita vinkkejä, joilla pääset takaisin kouluun vahingoittumattomana, mutta katso ensin alla oleva video aiheesta "vanhemmat ja syyllisyyden tunteet".
Takaisin kouluun kohdistuvan stressin perimmäiset syyt
Vanhemmaksi tuleminen on "elämää muuttava kokemus, ja se on myös yksi elämän tyydyttävimmistä osa -alueista, mutta samalla se on rooli, joka vaatii sitoutumista ja energiaa, useimmissa tapauksissa stressin lähde ..
Siitä puhutaan liian vähän, mutta todellisuudessa se on monille yhteinen tekijä, joissakin tapauksissa ohimenevä, esimerkiksi silloin, kun se liittyy lasten elämänvaiheeseen. (esim. teini -ikä) tai tietyissä tapahtumissa, kuten takaisin kouluun; muissa tapauksissa stressi on jatkuvampaa, mutta se liittyy joka tapauksessa pääasiassa alla lueteltuihin näkökohtiin:
- päivittäinen rutiini - hallitse unen tai aterioiden aikaa, seuraa lapsia kouluun tai päivittäisiin tehtäviin, seuraa heitä kotitehtävien aikana, varmista, että kaikki on valmista seuraavana päivänä ja ... aloita alusta!
- äkilliset ja suunnittelemattomat tapahtumat - riidat sisarusten tai luokkatovereiden välillä, yhden lapsen vaikea luonne, terveys- tai käyttäytymisongelmat.
Älä lannistu stressistä, pidä huolta itsestäsi!
Vanhemmat, jotka onnistuvat saamaan hetkiä itselleen toteuttamalla käytännössä todellisen itsehoidon rutiinin, ovat myös niitä, jotka pystyvät hallitsemaan lapsiaan paremmin. Selitämme mitä tehdä käytännön neuvojen avulla kaikkien ulottuvilla.
Aamu -meditaatio
Herää vähän aikaisemmin kuin lasten aika ja meditoi: älä huoli, 5/10 minuuttia riittää, jolloin olet yksin itsesi kanssa rentouttaaksesi kehoa ja mieltä. Tämä käytäntö auttaa paljon, vaikka monet aliarvioivatkin sitä: näkeminen on uskoa!
Aamiainen rauhassa
Jos voit, yritä olla tekemättä aamiaisaikasi samaan aikaan lastesi kanssa. Tässäkin tapauksessa neljäsosa tunnista riittää siemailemaan kahviasi tai valitsemasi juoman rauhallisesti.
Voit kävellä kouluun!
Jos koulu ei ole liian kaukana, hyödynnä kauniit päivät lasten seurassa: kävely on hyvä kaikille ja etenkin sinun tapauksessasi paluumatka on todellinen lääke keholle ja mielelle. Voit päättää jatkaa matkaa ja pysähtyä suosikki kukkakaupassasi ostaaksesi keittiön pöydälle. Älä aliarvioi tuoreiden kukkien värin ja tuoksun voimaa!
Pienet ja lyhyen aikavälin tavoitteet
Päivän keskiosa, kun lapset ovat koulussa, on varmasti varattu työhösi. Sääntö, joka koskee sekä työtä että jokapäiväistä elämää, on asettaa tavoitteita, jotka voidaan saavuttaa lyhyellä aikavälillä: vain tällä tavalla voit saavuttaa ne ja tuntea olosi tyytyväiseksi. Muutama esimerkki? Mene ulos ilman lapsia kerran viikossa vuorotellen kumppanisi kanssa tai keskity vain päivän positiivisiin asioihin vähintään kerran 24 tunnissa.
Puhelin pois päältä (ainakin muutaman tunnin!)
Yksi vanhempien koulunkäyntiin liittyvistä traumoista on varmasti luokan ryhmäkeskusteluun osallistuminen, joka usein muuttuu todellisiksi umpikujalabyrintteiksi. Jokainen kirjoittaa jotain riippumatta siitä, mitä muut kirjoittavat, ja vaatii huomiota. Myönnetään, että useimmat niistä ovat valituksia: koulusta, opettajista, mutta ei vain sitä, että on niitä, jotka eivät tee muuta kuin ylistävät lastansa asettamalla muut huonoon valoon. Kaikki tämä aiheuttaa stressiä vain vanhemmille, jotka joutuvat tulvimaan viesteihin. Siksi neuvomme on ensin hiljentää koulun keskustelu ja sammuttaa puhelin kokonaan illalla, ainakin muutaman tunnin ajaksi.
Virkistävä kuuma kylpy on kaikki mitä tarvitset
Ilta on aikaa, jolloin kaikki päivän stressi ja hermostuneisuus ovat kertyneet, jättäen sinut ilman voimaa ja energiaa. Mitä tehdä? Kun olet laittanut lapset nukkumaan, on täydellinen aika ottaa lämmin (tai haalea, säästä riippuen!) Kylpy. Jos sinulla ei ole kylpyammetta, myös suihku on hyvä, mutta muista käyttää muutama tippa eteeristä öljyä molemmissa tapauksissa rentoutumisen edistämiseksi (laventeli on todellinen ihme!).
Mindfulness -koulutus vanhemmille
Erityiset mindfulness -kurssit ovat yhä suositumpia, ja niissä keskitytään vanhempien stressin ratkaisemiseen monien lasten elämästä johtuvien näkökohtien vuoksi, myös takaisin kouluun. He opettavat tunnistamaan stressin lähteet ensinnäkin toimimaan tietoisesti eikä impulsiivisesti.
