Juoksukengät: mitkä valita juoksemisen aloittamiseksi?
On tuhat tapaa pitää kuntoa kunnossa: kuntotunnit, pilates, aerobic, kehonrakennus ja monet muut, mutta suosikkeihin kuuluu ulkourheilua, kuten pyöräilyä (pyöräily on loistava tapa pitää kuntoa yllä ja samalla kunnioittaa ympäristö) ja kilpailu.
Ulkourheilun harrastaminen on itse asiassa erittäin miellyttävää, varsinkin kun ulkona ei ole liian kylmä etkä halua lukita itseäsi kuntosalille.
Juoksu on kaiken kaikkiaan hyvin intiimi hetki: lenkkeily, ehkä lähellä rantaa tai puistoa, tuo sinut kosketuksiin syvimpien puoliesi kanssa ja antaa sinulle muutaman tunnin meditaation, joka on välttämätöntä kiireisen, mutta samaan aikaan istuva elämä, aina tietokoneen edessä.
Juokseminen auttaa purkamaan ja tuntemaan itsesi paremmin, testaa rajojasi, kuuntele kehoasi.
Muutamia vinkkejä juoksun aloittamiseen
- Aseta pieniä tavoitteita saavuttaaksesi vähitellen, esimerkiksi: aloita juokseminen hitaasti ensimmäisinä harjoituspäivinä niin kauan kuin voit ja kun et pysty, jatka kävelyä pitäen tasaista vauhtia. Salaisuus ei ole lopettaa!
- Valitse lineaariset ja tasaiset reitit, jotka tunnet hyvin! Älä ryhdy eristyneisiin paikkoihin tai maantielle, jossa autot kiertävät rajoista riippumatta, ilma on varmasti puhtaampaa, mutta on parempi valita suositumpi reitti.
- Pidennä juoksusi kestoa joka päivä: aloita muutama minuutti ja yritä pidentää 5-10 minuuttia joka kerta, kun juokset.
- Venyttää! Venyttely on välttämätöntä harjoituksen aikana, ennen ja jälkeen juoksun, jotta vältetään lihaskyyneleet ja mustelmat.
- Kuuntele kehoasi: on tärkeää kunnioittaa omaa aikaa ja ymmärtää, kuinka kovasti voit pyrkiä, varsinkin alussa. Emme ole kaikki samanlaisia ja on todella vaikeaa tulla maratonurheilijaksi vain yhden harjoituksen jälkeen! väsynyt ja kipeä, pysähdy ja ota yhteys lääkäriin äläkä pakota kehoasi Urheilu on tehdä meistä parempia!
Mitä tarvitset?
Useimpiin urheilulajeihin verrattuna juoksu ei vaadi paljon laitteita.
Valitse mukavat ja sopivat vaatteet (pari legginssejä ja t-paita, jossa on pusero, on hyvä aloittaa).
Valitse värikäs yksityiskohta (vaatteissa tai kengissä), joka tekee sinusta näkyvämmän, jos ulkona on pimeää, mikä on erittäin hyödyllistä, jos päätät juosta alueella, jossa autot kiertävät.
Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi.
Toinen tärkeä tekijä on oikean urheiluliivin valinta. Se antaa sinulle oikean tuen ja liikkumisvapauden vaarantamatta, että rinnat tulevat ulos tavallisten rintaliivien kupeista.
Tuo vesipullo mukaasi, nesteytys on aina tärkeää, mutta kun harrastat urheilua, hikoilet ja menetät paljon mineraaleja. On välttämätöntä täydentää niitä juomalla runsaasti vettä.
Jos juokset yksin, ota mp3 -soitin tai matkapuhelin mukaasi! Näet, että oikea soittolista antaa sinulle oikean rytmin ja vähentää väsymystä.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä juoksukengät!
Näin voit valita itsellesi sopivat!
Mitä hyötyä siitä on?
Riippuen siitä, missä päätät juosta, sinun on valittava uudet juoksukengät.
Jos juokset asfaltilla tai erityisellä radalla tai kenties kuntosalilla juoksumatolla, tarvitset mukavat kengät, joilla on hyvä reaktiivisuus, mutta joilla ei ole erityisiä pito- tai vastusominaisuuksia.
Kevyt, esteettisesti miellyttävä ja edullinen malli, kuten Nike Tajun, saattaa olla oikea kenkä sinulle.
Erittäin pehmeällä pohjalla tunnet juoksevan hiekalla.
Ihanteellinen kuntosalille tai asfaltilla juoksemiseen, iskunvaimennus on optimaalinen, mutta tämän mallin ominaisuus on keveys. Pohjan ja päällisen ansiosta, molemmat erittäin kevyet, tämä kenkä on kulunut kuin sukka ja saa sinut unohtamaan jalkasi !
Jos toisaalta asut maaseudulla tai lähellä merta tai et pelkää sadetta ja pakkasta, tarvitset ulkomallin: kulumiskestävyyteen perustuvan mallin. Näin vältät kaikenlaiset traumat, jotka ovat melko yleisiä maastossa ajettaessa. kuoppainen tai märkä!
Näitä ominaisuuksia parhaiten heijastava malli on Mizuno Wave Rider. Näiden kenkien pohja on yhdistelmä kumia ja hiiltä, joka suojaa kenkää kulumiselta maan kanssa ja takaa hyvän pidon myös märillä pinnoilla. Päällinen on valmistettu kevyestä kankaasta ja mahdollistaa hengittävyyden, kun taas välipohja on valmistettu U4ic -materiaalista, joka on kompakti vaahto, jossa on erinomainen iskunvaimennus ja vaimennus.
Osta Amazonista hintaan 70,33 €Juoksukenkiä ostettaessa valinnan keskeinen osa on käyttäjän paino. Jopa 65 kg asti sitä pidetään höyhenpainona. Yli 75 kg on valittava kengät, joilla on erinomainen iskunvaimennuskapasiteetti, jotka kykenevät paremmin vaimentamaan laskeutumisvaikutusta vähentäen merkittävästi sen lujuutta.
Asics Gel Cumuluksen etuja ovat lähinnä mukavuus, värien saatavuus ja erinomainen iskunvaimennusjärjestelmä, joka on erityisen reaktiivinen.Tämä malli sisältää vähemmän kipua tai kouristuksia kilpailun aikana FluidRide Gel -tekniikan ansiosta, joka toteuttaa iskunvaimennuksen.
Lisäksi siinä on sisäpohja, joka ylläpitää hikoilua ja estää mikro -organismien muodostumisen.
Katso myös:
10 parasta asfalttijuoksukenkeä
