NAISTEN IHANNEPAINO: KUINKA LASKEA IHANTEELLINEN PAINO?

Ihanteellinen paino sekä naisille että miehille ei ole pelkästään esteettinen huolenaihe: pitäminen lähellä ihannepainoasi on tärkeä terveydelle. Tietenkin ihannepainon laskeminen, jos se tehdään vain "Pituuden ja iän" perusteella se voi johtaa harhaanjohtaviin tuloksiin: on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mikä on ihanteellinen paino, ja jokainen nainen edustaa tapausta itsessään, sen lisäksi, että kaikki taulukot, joita voimme tarkastella ei voi sanoa, että se ei kerro mitään erityistä vähärasvaisen ja rasvaisen massamme suhteesta (ns. BMI eli kehon massaindeksi).

Joka tapauksessa tämän laskelman avulla voimme saada "likimääräisen käsityksen" alueesta ", johon olisi hyvä pudota välttääksemme ylipainoisia tai alipainoisia ongelmia. Organisaatio on länsimaailman tärkeimpien kuolinsyiden numero 5. Huolehtiminen painostasi (olematta liikaa kiinnittynyt asteikon lukuihin) on tärkeää välttää sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, kasvaimia, ateroskleroosia ja muita sairauksia, ei mainita mahdolliset psykologiset vaikutukset: ilo itselleen on välttämätöntä!

Joten selvitetään yhdessä, miten lasketaan ihanteellinen paino naisille ennen ja jälkeen vaihdevuodet. Ja jos sinun on aloitettava ruokavalio, älä epätoivo! Tässä on 10 asiaa, jotka sinun on tiedettävä:

Naisten ihannepainon laskeminen pituuden (ja ranteen) perusteella: kaavat

Ihannepainon laskeminen suoritetaan erityisten kaavojen avulla, jotka on kehitetty tilastollisiin tutkimuksiin. Muistakaamme siis vielä kerran, kuinka näiden laskelmien tuloksia ei pitäisi tarkastella absoluuttisina, vaan suhteellisina: todellinen paino saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta pidä terveysongelmat etäällä.

Yksi laskennassa käytetyimmistä kaavoista on Lorenzin kaava, joka, kuten huomaat, ei ota huomioon ikää tai luun rakennetta. Kaava on seuraava: Korkeus cm - 100 - (korkeus cm - 150) / 2.

Brocan kaava sen sijaan suoritetaan vain pituuden perusteella, ja kyse on luvun 104 vähentämisestä cm: stä ilmaistusta korkeudesta (korkeus cm - 104).

Myös Wan Der Vaelin kaava ottaa huomioon vain korkeuden: (Korkeus cm - 150) x 0,6 + 50.

Näin Keysin kaava: (Korkeus m) ² x 20.6.

Travian kaava: (1,012 x korkeus cm) - 107,5.

Livin kaava: (2,37 x korkeus m) x 3.

Berthean -kaavassa ikä tulee mukaan: 0,8 x (korkeus cm - 100) + ikä / 2

Sama koskee Perraultin kaavaa: Korkeus cm - 100 + ikä / 10 x 0,9.

Huomio: mikään näistä kaavoista ei ota huomioon tärkeitä tekijöitä, kuten luun rakennetta, mutta myös elämäntapaa: paljon urheilua harrastavat voivat olla esimerkiksi ylipainoisia, mutta se olisi erityisen kehittynyt laiha massa eikä rasva!

Myös kehon tyyppi on otettava huomioon: lyhyt-, normolinea- tai pitkäraajainen. Yleensä on mahdollista laskea oma ranteestasi. Mittaa oikean ranteen ympärysmitta käden pohjasta: jos tulos on yli 10,9 cm, olet pitkäraaja ja ideaalipainon laskemisen tulos edellisillä kaavoilla on vähennettävä 5 %. Jos ranteen mittaus on välillä 9,9 ja 10,9, olet normolinea. Jos se on alle 9,9, olet lyhyt ja joudut korottamaan 5% ihannepainon laskentatuloksesta.

Katso myös

Corpus luteum: mitä se on, miten se muodostuu ja mitkä ovat mahdolliset häiriöt

Kegel -harjoitukset naisille ja miehille: miten ne tehdään ja miten ne toimivat

Vaihdevuodet: Tässä ovat asiantuntijan vastaukset naisten usein kysyttyihin kysymyksiin

Terve paino ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen: miten laskelma muuttuu 50-60 -vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla

Vaihdevuosien jälkeen rasvan massalla on taipumus kasvaa yksinkertaisen hormonaalisen ongelman vuoksi: anaboliset hormonit (ne, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa) vähenevät, kun taas kataboliset hormonit, jotka ovat vastuussa rasvasta. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu, ja on entistä tärkeämpää kiinnittää huomiota ruokavalioon ja harrastaa liikuntaa säännöllisesti.

Siksi on välttämätöntä laskea painoindeksisi (BMI), jotta ymmärrät, mikä olisi ihanteellinen paino ylläpitää. BMI lasketaan jakamalla paino (kilogrammoina) pituuden neliöllä (metreinä ilmaistuna).

Yleensä, jos tulos on 18,5 ja 24,99 välillä, meitä voidaan pitää normaalipainoisina. Kuusi on 16–18,49 on alipainoinen, kun taas alle 16 -vuotiaana se on erittäin laiha. Vuosina 25–29,99 hän oli ylipainoinen. 30–34,99 puhumme lievästä lihavuudesta. 35-39,99: keskimääräinen lihavuus. Tämä on vakava lihavuus yli 40.

Yli 50 -vuotiaan naisen BMI: n tulisi laskea arvojen 24 ja 29 välillä. Tämän luvun alapuolella voit olla alipainoinen, ylipainoinen. Mitä enemmän tulet pois alueelta, sitä todennäköisemmin törmäät terveysongelmiin.

Tässä on video ruokavalion ja hyvinvoinnin vääristä myytteistä, joista on aina hyvä saada tietoa:

Katso myös: Myyttejä ruokavaliosta ja hyvinvoinnista sinun pitäisi lakata uskomasta