Miksi aamiainen on päivän tärkein ateria?
Päivän ensimmäistä ateriaa on aina pidetty tärkeänä, koska vietämme kehossamme yli kahdeksan tuntia ilman ruokaa. Aloitamme yleensä työpäivän tai harjoituksen, joten meillä pitäisi olla riittävästi ylimääräistä energiaa, jos haluamme päästä päivän loppuun oikealla jalalla. Se ei kuitenkaan ole tärkein ateria. Kaikki, mitä syömme koko Se on elintärkeää ja sen tulisi aina olla terveellistä ja terveellistä ruokaa. Aamulla on kuitenkin suositeltavaa lisätä kehoomme enemmän kuin vain kuppi kahvia.
Oletko yksi niistä ihmisistä, joka nousee ylös ja ottaa vain latteen? Onko päivän ensimmäinen ateria keskellä aamua? Onko sinulla yleensä kulho viljaa aamiaiseksi eikä mitään muuta? Jos on, niin näitä tapoja on parannettava. Nykypäivän yhteiskunta etenee niin nopeasti, että se on unohtanut hyvän aamiaisen merkityksen: aamulla olemme niin stressaantuneita, että olemme laiskoja heräämään aikaisin syömään hyvää ruokaa. Kaikki tämä on voimistunut, koska olemme vähentäneet yötunteja ja yritämme pidentää lepoaikoja aamulla.
Katso myös
Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista lähinnä siksi, että vietämme monta tuntia syömättä. Hyvästä ruoasta aloittaminen tekee meistä vähemmän nälkäisiä keskipäivällä ja niin edelleen illalliseen asti. Näin ollen ensimmäinen ateria antaa energiaa, jota tarvitaan päivän aloittamiseen elinvoimaisuudella, sekä fyysisen ja henkisen suorituskyvyn, keskittymisen ja muistin edistämisellä. Lisäksi se on olennaisen tärkeä erityisesti koululaisten ja yliopisto -opiskelijoiden tapauksessa.
Millainen pitäisi olla ihanteellinen ja terveellinen aamiainen?
Täydellisen ja terveellisen aamiaisen tulisi sisältää hedelmiä, muroja, vähärasvaisia maitotuotteita, leipää (mieluiten täysjyvätuotteita) ja joitakin kasvirasvoja, kuten margariinia tai "oliiviöljyä". Tässä mielessä on aina ollut paljon kiistoja, elintarvikkeiden, kuten leivän, voin tai margariinin sisällyttäminen ruokavalioomme, varsinkin jos noudatamme painonpudotussuunnitelmaa.
Mitä tulee lipidien kulutukseen, on edelleen uskomus, että kaikki rasvat ovat pahoja, mutta kehomme tarvitsee joitain niistä, koska ne tarjoavat E -vitamiinia ja auttavat muiden vitamiinien, kuten D-, K- ja "A. kuten oliiviöljyä suositellaan.
Paahtoleipää avokadon ja kananmunan kanssa
Muna- ja avokado -paahtoleipä on herkullinen klassikko, ja se on myös erittäin helppo valmistaa. Tämäntyyppinen aamiainen ei tee sinusta kovin nälkäistä ennen puoltapäivää, joten et anna periksi epäterveellisen välipalan houkutukselle ennen lounasta. Lisäksi avokado on yksi elintarvikkeista, jossa on eniten vitamiineja aamulla. Avokado sisältää terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, ja sisältää myös runsaasti E -vitamiinia. Jos aiot aloittaa aamusi esimerkiksi urheilulla, on tapa antaa kehollesi enemmän energiaa.
Paahtoleipää tomaatin ja öljyn kanssa
Aamiainen, jossa on oliiviöljyä ja tomaattia sisältävä leipä, on yksi Välimeren alueen suosituimmista aamiaisista. Se on halpa ja tasapainoinen aamiainen päivän aloittamiseen. Extra -neitsytoliiviöljyllä on monia ominaisuuksia, jotka parantavat liiketoimintaa. Sydän- ja verisuonitauteja, joten se on ihanteellinen Aloita päivä ja lisää se ruokavalioomme. Tomaatti on vihannes, joka ei jää jälkeen hyödyistä. Siinä on lähes 95% vettä ja se on sokeritonta, joten se on loistava valinta aamiaiseksi. Tässä ja aamiaisessa paahtoleivän ja avokadon kanssa on otettava huomioon leipä, mikä parasta on, että se on valmistettu täysjyväjauhoista ilman öljyjä tai sokereita.
Chia, karhunvatukka, kookos, granola ja appelsiinivanukas
Vanukas on erittäin helppo valmistaa, sekä chiaa että kauraa. Molemmat ovat erittäin terveellisiä ja täynnä ravintoaineita aamiaiseksi. Ihanteellinen on valmistaa se kulhossa ja sekoittaa se muiden tuoreiden elintarvikkeiden, kuten karhunvatukoiden, kookospähkinän, granolan tai jopa appelsiinien kanssa. Tämän tyyppisistä ruuista on tullut erittäin suosittuja aamiaiseksi. Vuodenajasta riippuen voit lisätä yhden tyyppisiä hedelmiä tai toinen ..
Kaakao- ja Maca -smoothie
Kaakaon, usko tai älä, ei pitäisi olla pois ruokavaliosta. Jos et tiennyt, puhdasta kaakaota pidetään superruoka koska sillä on yli 50 antioksidanttia ja tulehdusta ehkäisevää ominaisuutta. Niin kauan kuin syöt sen puhtaana ja ilman sokeria, ei ole ongelmia. Hyvä tapa tehdä tämä on, kun se sekoitetaan muihin elintarvikkeisiin, kuten macaan, joka on kotoisin Etelä -Amerikasta. Jos sinulla ei ole rautaa, maca on erittäin hyvä nostamaan tämän makroelementin tasoa. Urheilijat kuluttavat sitä laajalti, koska se lisää kestävyyttä ja voimaa. Se lisää myös libidoa ja seksuaalista halua. Koska se maistuu hieman katkeralta, on parasta yhdistää se kaakaon kanssa, jolloin voit alkaa syödä tätä superruokaa. Kaakao- ja maca -smoothie on yksi parhaista vaihtoehdoista päivän aloittamiseksi, ja se voidaan korvata.
Kuinka järjestät itsellesi hyvän aamiaisen?
Tärkeää hyvää ja terveellistä aamiaista varten on nousta ajoissa aamulla. Tätä varten on välttämätöntä mennä nukkumaan aikaisin ja levätä riittävästi. Jos haluat, jätä haluamasi valmiiksi seuraavana päivänä, tai osta se edellisenä päivänä, joten tiedät mitä syödä aamiaiseksi aamulla.
Jos heräät ajoissa, voit myös käydä suihkussa ja nauttia hyvän aamiaisen täynnä energiaa ja elinvoimaa. Jos sinulla ei ole hyvää aamiaista, on paljon vaikeampaa päästä läpi päivän.
Laihdutatko aamiaisen kanssa?
Näyttää loogiselta ajatella, että aamiainen auttaa jakamaan kalorien saannin paremmin koko päivän ajan ja välttämään välipaloja aterioiden välillä, jotta voit hallita painoasi paremmin. Lisäksi kehomme metaboloi sokerit paremmin aamulla. Kuitenkin, kun väitetään, että aamiainen edistää laihtumista, on edelleen paljon sekaannusta eri tutkimusten välillä, jotka ovat käsitelleet tätä aihetta.
Lasten aamiainen, vielä tärkeämpää
Tulppaanilaisten aamiaistottumuksista äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan yhteistyössä Espanjan ravitsemuslääkäreiden säätiön (FEDN) ja Espanjan sosiaalipediatrian yhdistyksen (SEPS) kanssa noin 8% yli 6-vuotiaista eurooppalaisista lapsista tekee älä syö aamiaista joka päivä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän fyysiseen ja henkiseen kehitykseensä. ”On järkevää edistää aamiaista, koska se voi olla avain lasten kasvuun ja ravitsemukselliseen koulutukseen, joten vanhempien tulisi kiinnittää erityistä huomiota tähän hetkeen. Ihannetapauksessa heidän tulisi aina syödä aamiaista perheenjäsenen seurassa ja hyödyntää tämä aika sisällyttääkseen ravitsemuksellisesti hyviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita tai elintarvikkeita, jotka tarjoavat terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai pähkinöitä », sanoo ravitsemusterapeutti Giuseppe Russolillo FEDN: stä.
