5 ODOTTAMATONTA HETKEä KEGEL -HARJOITUSTEN TEKEMISEEN - RAKKAUS-E-PSYKOLOGIA

5 odottamatonta aikaa tehdä Kegel -harjoituksia (jotka ovat näkymättömiä!)

Kegel -harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, ja niitä käytetään estämään sukupuolielinten rentoutumista. Tohtori Arnold Kegel, jonka nimi heillä on, vuonna 1948 suunnitellut, ne tulisi suorittaa päivittäin kaikkien lantionpohjaan liittyvien ongelmien torjumiseksi virtsa- ja ulosteinkontinenssista sukupuoleen liittyviin ongelmiin, kuten anorgasmiaan.

Kegel -harjoitukset, jotta ne olisivat todella toimivia, tulisi tehdä päivittäin, vähintään kolme kertaa päivässä. Parasta olisi, että voisimme integroida ne päivittäiseen rutiiniimme, saada heidät osaksi toimintaa, jota tavallisesti teemme. Tämä on mahdollista, koska Kegel -harjoitusten kauneus on, että ne ovat näkymättömiä! Kukaan ei huomaa, että harjoittelet lantionpohjan lihaksia: voit tehdä niitä häiriöttömästi koko päivän ajan ja odottamattomissa hetkissä.

Tietenkin alussa on parempi tehdä ne makuulla lantion lihasten löytämiseksi ja supistusten hallitsemiseksi hyvin, mutta kun olet ottanut käden, voit tehdä ne helposti istuen tai seisomassa, kotona tai toimistossa, sohvalla tai autossa ..

Paitsi, että intiimi voimistelu yleensä voi antaa odottamattomia etuja terveydellemme ja seksuaalisellemme; Tässä on video, joka näyttää tämän kohdennetun fyysisen aktiivisuuden hyödyt ja joitain helppoja ja hyödyllisiä harjoituksia johdonmukaisesti harjoiteltavaksi.

1. Suorita Kegel -harjoituksesi toimiston aikana

No kyllä. Voit yrittää tehdä Kegel -harjoituksiasi, kun olet töissä ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä! Pysy mukavasti pöydän ääressä, kun työskentelet tietokoneella tai kirjoitat sähköposteja, yritä rentouttaa pakaran ja vatsan lihaksia mahdollisimman paljon.

Supista lantionpohjan lihakset ja pidä ne supistumassa viisi sekuntia puristamatta niitä liikaa tai liian kauan. Rentoudu vielä 10 sekuntia ja aloita sitten alusta. Toista harjoitus 10 kertaa ja siinä kaikki! Aluksi se todennäköisesti vaatii keskittymistä enemmän, sitten teet sen melkein automaattisesti, eikä se varmasti vaikuta työhösi. Lisäksi kukaan toimistossasi ei huomaa, mitä teet siellä!

Katso myös

5 syytä, miksi sinulla voi olla ruskeita vuotoja yhdynnän jälkeen

Seksiystävä: syyt, miksi sinun pitäisi heti etsiä sängyn ystävä

5 yksinkertaista temppua, joiden avulla se kestää pidempään sängyssä

2. Kegel -harjoitukset television edessä

Tämä on todellakin ihanteellinen aika tehdä Kegel -harjoituksia täydellä mielenrauhalla ja täysin turvallisesti. Jos makaat mukavasti sohvalla katsellen televisiota, lantion lihasten supistaminen ei maksa sinulle mitään.

Makaa selkä suorana sohvalla ja kädet sivuillasi, polvet ylös. Siinä vaiheessa voit supistaa lantion lihaksia ja muistaa vapauttaa ne 10 sekunnin ajan supistusten välillä, jotta vältyt repeytymiseltä.Harjoitus voidaan vaihtoehtoisesti suorittaa mukavasti istumalla mukavalla tuolilla.

3. Voit tehdä Kegel -harjoituksia ajon aikana

Ajaminen voi olla välillä todella tylsää, varsinkin aamulla, jos olet jumissa liikenteessä! Joten miksi et käytä tätä seisokkiaikaa harjoittaaksesi lantion lihaksia ja tehdäksesi kehollesi hyvää estämällä ongelmia, kuten inkontinenssi ja parantamalla seksuaalista suorituskykyäsi?

Rentouta vatsasi ja jalkasi lihakset ja istu mukavasti ratin takana, toista supistumisen ja lantion lihasten vapauttamisen perusharjoitus 10 kertaa.Jos siitä tulee sinulle tapana joka aamu, kun menet töihin, näet mitä tuloksia!

4. Tee Kegel -harjoituksia puhelimen aikana

Tiedätkö nämä loputtomat illat, jotka vietettiin puhelimessa ystävän tai kumppanin päivittämiseen? He eivät ehkä ole enää niin "istuvia"! Hyödynnä nämä hetket puhelimessa ja tee Kegel -harjoitukset. Puhelimen toisessa päässä oleva henkilö tekee ei koskaan saa tietää! Kun harjoituksesta tulee automaattinen, harjoitus ei enää vaadi suurta keskittymistä, ja voit tehdä sen ilman, että keskusteluun jää yksi sana.

Hyödynnä puhelu ja makaa sängyllä polvet koukussa ja puhuessasi tai kuunnellessasi yritä supistaa lantionpohjan lihaksia viideksi sekunniksi ja vapauta sitten kymmenen sekuntia. Toista 10 kertaa (ei enempää, vaikka nautit siitä ... liioittelu ei ole koskaan hyvä) ja siinä kaikki!

5. Kegel -harjoitukset ennen nukahtamista

Tilanne on ihanteellinen: makaat jo sängyssä ja sinun tarvitsee vain rentoutua, nostaa kädet sivuillesi, taivuttaa jalkasi lakanoiden alle ja aloittaa lantionpohjan lihasten supistaminen ja vapauttaminen.

Se on harjoitus, joka ei vie paljon aikaa, mutta joka - jos sitä toistetaan säännöllisesti - tuo tärkeitä tuloksia. Muistaminen tehdä se heti nukkumaanmenon jälkeen voi olla hyödyllistä integroida se päivittäiseen rutiiniin. Itse asiassa, vaikka sinulla olisi joku vierelläsi, he eivät koskaan huomaa!