Saako lempeä voimistelu laihduttamaan? Tämän kurinalaisuuden hyödyt ja harjoitukset
Onneksi emme ole kaikki samanlaisia, edes urheilussa. Fyysisen aktiivisuuden ja kuntoilun suhteen jotkut ihmiset haluavat intensiivistä ja intensiivistä harjoittelua, kuten painonnostoa, juoksua tai potkunyrkkeilyä, kun taas toiset pitävät lempeämpää mutta ei yhtä tehokasta harjoittelua. Tämä viimeinen kategoria sisältää niin kutsutun "lempeän voimistelun", joka sisältää monia harjoituksia, jotka mukautuvat jokaisen tarpeisiin ja joka sopii myös vanhuksille ja raskaana oleville naisille.
Tänään saamme selville, mitä se on, mitä hyötyä siitä on, ja ennen kaikkea vastaamme yhteen yleisimmin kysytyistä kysymyksistä: saako lempeä voimistelu laihduttamaan?
Mitä on lempeä voimistelu?
Hellävarainen voimistelu on laji, joka sisältää sarjan harjoituksia, jotka mukautuvat kaikkien tarpeisiin ja joilla on yhteinen ominaisuus, että ne suoritetaan asteittain ja lempeästi, ja ne vaikuttavat vain vähän kehon eri alueisiin. Kaikki tämä tekee urheilusta suositeltavaa kaikenikäisille ihmisille, mukaan lukien raskaana olevat naiset, vanhukset tai erityisen istuva elämäntapa. Lempeän voimistelun päätarkoitus on rentoutua ja parantaa lihasten terveyttä ilman liiallista työtaakkaa. Hänen harjoituksiinsa kuuluu eri kehon alueiden venyttäminen, venyttäminen ja venyttäminen, jaloista vatsalihaksiin, selästä käsivarsiin.
Ero lempeä voimistelu ja pilates
Kun otetaan huomioon rauhallinen rytmi ja se, että se yhdistää fyysisen harjoituksen henkiseen rentoutumiseen, lempeä voimistelu sekoitetaan usein pilateseen, vaikka todellisuudessa ne ovat kaksi eri aluetta. Itse asiassa pilates sisältää aina kehon harjoittelun ilmaiseksi ja anaerobisesti, mutta toimii Vahvistamalla painopistettä, asento, tasapaino, joustavuus ja lihasten sävy paranevat vahvistamalla painopistettä. Pilates on myös urheilulaji, jota suositellaan eri -ikäisille, vaikka on harjoituksia, joissa harjoitukset muuttuvat tarpeiden ja voimakkuuden mukaan.
Kuitenkin, vaikka lempeän voimistelun ja pilatesen olosuhteet näyttävät samoilta, niiden ero on juuri harjoitusten takana oleva tekniikka.
Lempeän voimistelun hyödyt keholle
Hyvän harjoittelun edellytyksen ei pitäisi olla ainoastaan laihtuminen ja ruokavalion tukeminen, vaan myös ennen kaikkea tavoite pysyä kunnossa ja turvata terveytesi. Fyysisellä tasolla lempeällä voimistelulla on useita etuja, jotka ylittävät yksinkertaisesti laihduttamisen. Katsotaanpa tärkeimmät:
- Asentojen parantaminen: se on asennon kurinalaisuus, jota suositellaan erityisesti niille, jotka viettävät suurimman osan päivästä tietokoneen ääressä istuen ja joilla on taipumus ottaa väärä asento, joka pitkällä aikavälillä voi johtaa huomattaviin fyysisiin vaivoihin, erityisesti takaisin.
- Kehon tietoisuuden lisääminen: toisin kuin muut urheilulajit, lempeät voimisteluharjoitukset eivät keskity pelkästään liikkeisiin, vaan painostavat niitä suorittavia tarkkailemaan ja kuuntelemaan itseään tietoiseksi itsestään.
- Rentoutuminen, joustavuus ja lihasten vahvistaminen: vaikkei vaikuta voimakkaasti kehon eri alueisiin, kaikki harjoitukset keskittyvät lihasten tilan ja sävyn parantamiseen.
Lisäksi lempeä voimistelu on laji, jota voidaan harjoitella missä tahansa. Joissakin harjoituksissa tarvitaan vain laitteita, kuten käsipainoja tai muita painoja, kun taas toisissa matto ja vesipullo riittävät kosteuttamiseen. Siten se voi olla ihanteellinen kuntoharjoitukseksi paitsi kuntosalilla, mutta myös harjoituksena kotona tai ulkona aurinkoisina päivinä.
Hyödylliset vaikutukset mieleen
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysiseen toimintaan liittyvä hyvinvointi ei koske vain kehoa, vaan myös mieltä. Psyykeestä itse asiassa jokainen urheilulaji auttaa meitä torjumaan jännitteitä ja stressiä, jotka pyrkivät kertymään harjoituksen aikana. Tässä on erityisiä psykologisia etuja, joita lempeä voimistelu tarjoaa meille:
- Rentoutuminen: fyysisen liikkeen ja itsetietoisuuden etsimisen yhdistelmän ansiosta lempeä voimistelu on täydellinen "mielen tyhjentämiseen" ja huolenaiheiden ja stressin poistamiseen jokapäiväisestä elämästä.
- Parempi keskittyminen: muihin urheilulajeihin verrattuna tämä ei keskity niinkään nopeuteen ja rytmiin, vaan tarkkuuteen, liikkeiden hoitoon ja asennon koordinointiin. Tämä parantaa keskittymiskykyä ja huomiota.
- Kohti terveellisiä elämäntapoja: tämän kurinalaisuuden hyödyt näkyvät, jos harjoitukset toistetaan johdonmukaisesti ja säännöllisesti. Tästä syystä monet ihmiset, jotka kokeilevat sitä, muuttavat elämäntapaansa ja tekevät heistä aktiivisempia ja terveempiä.
Saako lempeä voimistelu laihduttamaan?
Nähtyään sen hyödyt, palataan alkuperäiseen kysymykseen: saako lempeä voimistelu laihduttamaan? Vastaus on osittain monimutkainen. Verrattuna sydänurheiluun, kuten juoksuun, lempeä voimistelu ei polta suuria määriä kaloreita eikä siksi tuo samoja välittömiä tuloksia niille, jotka yrittävät laihtua vähäkalorisen ruokavalion avulla. Oikea ravitsemus ja oikea elämäntapa edistävät painonpudotusta.
Jokaisen terveydentilasta ja tarpeista riippuen asiantuntijat suosittelivat yhdistämään lempeän voimistelun sydän- ja verisuonitautiin tai pitämään sitä valmistavana harjoituksena voimakkaampaa fyysistä rasitusta varten. Ylipainoisissa tilanteissa lääkärit suosittelevat käyntiä ensin sinulla on varmuus siitä, että pystyt aloittamaan urheilun ja aloittamaan sitten lempeillä voimisteluharjoituksilla, koska ne ovat vähemmän invasiivisia kuin aerobic tai juoksu, voimakkaat aktiviteetit ja voivat aiheuttaa tulehduksia nivelissä.
Hellävaraisia voimisteluharjoituksia
Lopuksi katsotaan joitain harjoituksia, jotka voivat olla osa lempeää voimistelutreeniä.
- Kyykky: olennainen harjoitus pakaroiden ja jalkojen vahvistamiseen. Aloita seisominen, jalat olkapäiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin ja kehon paino keskellä. Taivuta polvia, tuo pakarat takaisin ja tunne kehosi paino kantapäässäsi. Pidä vartalo suorana ja kädet eteenpäin tasapainon helpottamiseksi.
- Lunges: Aloita seisominen, jalat yhdessä. Tuo sitten yksi jalka taaksepäin ja taivuta sitä, kunnes polvi muodostaa 90 asteen kulman koskematta maahan. Pidä selkä suorana ja kädet lantiolla tasapainon ylläpitämiseksi. Vaihda vasen ja oikea jalka sarjalle.
- Lankku: aloitusasento on polvillaan. Tuo kyynärpäät ja kyynärvarret maahan ja suorista jalat, jalat jalkasi isovarpaiden päällä. Supista pakarat ja vatsa ja pidä selkä suorana ja yhdensuuntaisena lattian kanssa. Tämä asento on pidettävä vähintään 15 sekuntia.
