Fitness uusia suuntauksia: 10 hauskaa ja hyödyllistä urheilulajia
Urheilu ja laihtuminen ovat käsitteitä, jotka kulkevat käsi kädessä, jos haluamme laihtua terveellisesti ja tehokkaasti, paras asia on aloittaa urheilu. Ei ole ihmeitä kehon muokkaamiseen, sinun on sitouduttava ja noudatettava myös "terveellistä ruokavaliota. Urheilu on myös erittäin hyödyllistä terveydellemme: se vahvistaa sydäntä, lisää itsetuntoa, poistaa stressin. Aloita nyt ja seuraa tämä harjoitusvideo "kohdista vatsalihaksesi.
Zumba: laihduta hauskanpidon aikana
Mikä tuo on?
Jos pidät tanssimisesta, mutta etsit myös tehokasta tapaa laihtua, zumba on treeni sinulle.Tämä monipuolinen urheilu yhdistää latinalaiset rytmit korkean ja matalan intensiteetin harjoituksiin, joten voit laihtua hauskalla tavalla.
Tulokset
Nopean laihduttamisen lisäksi zumba parantaa joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja sydäntä, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ... Ja sen avulla voit myös nostaa itsetuntoa ja hyvää mielialaa - jätät jokaisen luokan täynnä energiaa!
Katso myös
Sh "bam: trendikäs tanssi menettää kaloreita
Mikä tuo on?
Sh "bam on tanssi, joka vastaa keskivoimakasta kardioharjoitusta. Se on elektronisia tanssirytmejä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi todelliseksi tähdeksi, kun työskentelet kehosi kanssa vahvistaaksesi lihaksia ja tietysti laihduttaaksesi.
Tulokset
Sh "bamin koreografian aikana koko keho liikkuu hartioista rintaan ja lantioon. Lämmittely antaa tilaa 35 minuutin kohtalaiselle koreografialle, joka päättyy pieniin intensiteetteihin. Sh" bamin oppitunti kestää yleensä noin 45 minuuttia, jonka aikana menetetään noin 506 kaloria.
Elliptinen on teräksinen varsi
Mikä tuo on?
Suurimmalla tehokkuudella tämä urheilutoiminta on "kalorien tappaja". Elliptinen on kaikkien saavutettavissa oleva toiminta, joka koostuu elliptisen koneen käyttämisestä huoneessa, luokkahuoneessa ja ryhmässä urheiluopettajan ohjaamana, joka ehdottaa eri intensiteettejä tietyn polun simuloimiseksi. Ja tietysti mukana musiikkia!
Tulokset
Tämä urheilulaji on erinomainen niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa (900 kcal 45 minuutissa) samalla kun sävyttää ja muotoilee pakarat ja reidet. Lisäksi sen avulla voit parantaa sydän- ja verisuonitilaasi.Hikoilet paljon ja pidät hauskaa musiikin parissa: rytminen kappale on ihanteellinen monien ajelujen tekemiseen ikään kuin gin alamäkeen, ja hitaampi, ylämäkeen voimakkaampi.
LISS: matalan intensiteetin harjoitus
Mikä tuo on?
LISS ”Low Intensity Steady State” on matalan intensiteetin harjoitus, mutta siinä yhdistyvät vähintään 60 minuutin jatkuva ponnistus. Harjoitus, joka lupaa menettää enemmän rasvaa kuin 20 minuutin juoksu. Joitain esimerkkejä:
- Kävele nopeasti tai lenkkeile hitaasti
- Kohtuullinen uinti
- Portaiden kiipeäminen
- Elliptinen kone
- Soutulaite
- Pyöräily tai kuntopyörä
Tulokset
Se on tehokas tapa laihtua, koska keho tarvitsee happea rasvan sulattamiseen. Mitä vähemmän intensiivisiä harjoitukset ovat, sitä enemmän happea on käytettävissä työn tekemiseen. Lisäksi, koska se on lempeä harjoitus, sen voi tehdä kuka tahansa ja välttää nivel- ja lihaskipuja urheilun jälkeen.
Afroaerobic: Herätä villi puolesi
Mikä tuo on?
Se koostuu afrikkalaisten rytmien yhdistämisestä eurooppalaiseen aerobiseen tanssiin. Afroaerobicin avulla voit nauttia koreografiasta ja rytmeistä, jotka tuovat esiin villeimmän puolesi samalla kun teet kohtalaisen voimakkaan kardioharjoituksen.
Tulokset
Afroaerobisen liikkeen keskeinen piirre on se, että se vaatii eri lihasryhmien liikkuvuutta erikseen. Sen avulla voit oppia tuntemaan kehosi paremmin, vahvistaa lihaksia ja laihtua eri ja hauskalla tavalla.
HIIT - Korkean intensiteetin koulutus
Mikä tuo on?
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, vuorottelee kovan fyysisen työn jaksot palautumisvälien kanssa, toisin sanoen lyhyen ajanjakson aikana lihakset työskentelevät lujasti ja seuraava jakso lepää. Näin ollen koko harjoituksen ajan.
Tulokset
Se on yksi tehokkaimmista laihdutusharjoituksista. Sen lisäksi, että voit laihtua, se parantaa lihasääntä, lisää aerobista ja anaerobista kapasiteettia ja säätelee verenpainetta, kolesterolia ja veren insuliinitasoja.
Vahvista kehoasi TRX: llä
Mikä tuo on?
Tämän tyyppisen jousitusharjoituksen, joka tunnetaan nimellä TRX, loi Yhdysvaltain armeija, jotta armeija voisi pysyä kunnossa missä tahansa. Mutta älä pelkää, et tarvitse täydellistä fyysistä kuntoa harjoittaaksesi sitä, vain halu kokeilla jotain erilaista ja voittaa itsesi. Ja tietysti tarvitset tietyn kuminauhan harjoitteluun.
TRX- tai jousitusharjoittelu koostuu harjoituksista, joissa jalkoja pidetään yhdestä kiinnityspisteestä, kun taas muu vartalo koskettaa maata. Siten suuri osa kehon painosta putoaa alueelle, jota haluat treenata tietyn harjoituksen aikana.
Tulokset
TRX tai jousitusharjoittelu on ihanteellinen tasapainon ja joustavuuden parantamiseen, mutta mikä tärkeintä, se lisää kehosi voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja vakautta. Hyvän TRX -istunnon jälkeen tunnet varmasti jäykkyyttä. muutaman päivän kuluttua, mutta huomaat lyhyessä ajassa, kuinka ne roikkuvat alueet, joilla aloitit harjoittelun, kovettuvat.
Aeroyoga: kiinteämpi ja kevyempi runko
Mikä tuo on?
Kurssit, joissa yhdistyvät jooga, pilates ja sirkustaide. Aeroyoga yhdistää nämä kolme urheilulajia yhteen, paljon lähempänä kuin näyttää. Tärkeintä on vastustaa painovoimaa! Koska nämä harjoitukset suoritetaan eräänlaisena riippumatossa. Kehomme lentää pois ... Ja kilot sen mukana! Oppitunnit kestävät yleensä 75 minuuttia ja vuorottelevat auringon tervehdyksellä (lämmittelynä käytettävä joogaharjoitus), tanssin ja voimistelun innoittamalla dynaamisemmalla vaiheella, "ilma" -harjoituksella riippumaton avulla ja lopulta rentoutumista.
Tulokset
Kun työskentelet näiden kolmen kulman kanssa samanaikaisesti, aero-joogan avulla voit laihtua nopeasti, vaikka se riippuu harjoitusten intensiteetistä. Eri asennot parantavat kehon joustavuutta ja vahvistavat sitä liikuttamalla sekä pinnallisia että syvempiä lihaksia. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä ja tuo muita etuja, kuten paremman unen laadun ja paljon enemmän energiaa, mikä nopeuttaa edelleen laihtumista.
Pole Dance: paljon enemmän kuin aistillinen tanssi
Mikä tuo on?
Pole -tanssi on monien julkkisten muodikas urheilulaji. Jessica Alba, Demi Moore tai Carmen Electra ovat tunnettuja tämän Amerikkalaisen tanssityypin faneja. Pole -tanssi on urheilulaji, jota voi harrastaa kuka tahansa ja joka kasvaa vaikeuksissa edetessäsi siihen pisteeseen, että pystyy tekemään kaikenlaisia piruetteja sauvalla.
Tulokset
Pole Dance -hyötyjen joukosta voimme korostaa, että se auttaa sävyttämään ihoa, parantaa joustavuutta ja lisää käsien ja jalkojen voimaa. Mutta ei vain se, että koska sinusta tuntuu yhä seksikkäämmältä, hyödynnät aistillisuuttasi ja siten myös lisäät itsetuntoasi. Todella täydellinen laji!
EMS, sähköinen kunto tai sähköstimulaatio
Mikä tuo on?
Sähköstimulaatio tai EMS, joka tunnetaan yleisesti nimellä electrofitness, on todellinen trendi monissa urheilukeskuksissa. Se koostuu tahattomasta lihasstimulaatiosta kohdistamalla pieniä sähkövirtoja lihakseen. Aluksi sitä käytettiin vahvistamaan tai auttamaan aktivoimaan lihaksia kuntoutusprosesseissa , mutta sen hyvän tuloksen jälkeen kaikenlaisissa ihmisissä sitä pidetään nyt uutena urheilulajina.
Tulokset
Sähkökuntotavoitteena on parantaa lihasvoimaa ja urheilusuoritusta siten, että kehon hilseilevät alueet ovat kiinteitä. EMS: n tulisi kuitenkin täydentää koulutusta. Ja ole varovainen, koska vaikka käytät sitä etkä huomaa sitä aluksi liikaa, seuraavan päivän kipu on tärkeä, jos et ole tottunut treenaamaan, lihakset kiittävät sinua myöhemmin!