5 harjoitusta ostoksilla
Kuka sanoi, että kuntoasi varten sinun täytyy liittyä kuntosalille? Tietysti se ei haittaa! Mutta kaikilla ei ole aikaa ja materiaalia käydä kuntosalilla säännöllisesti ... tämä ei kuitenkaan saisi estää meitä huolehtimasta. fyysisestä ja vahvista sitä.
Oletko koskaan ajatellut treenata ostoksilla? Tuntuu mahdottomalta, mutta ei ole! Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä helposti, kun olet supermarketissa, valitset ostettavat tuotteet tai odotat vaunun linjassa tai jopa palatessasi kotiin täysillä pusseilla ...
Näillä viidellä ehdotetulla harjoituksella voit sävyttää pakarat, vatsan, jalat, kädet ja rinnat yhdellä kertaa. Mitä muuta voisit pyytää? Kaikki super treenaamaan!
1.Super? Mene sinne jalka
Ehkä supermarket ei ole todella lähellä, laukut ovat raskaita ja et halua vetää niitä kotiin jalkaisin ... Ja menetät "loistavan harjoittelumahdollisuuden! Vältä auton ottamista. Tiedät, että kävelet reippaasti klo. Vähintään kaksikymmentä minuuttia päivässä on hyvässä kunnossa?
Kävele pidentämällä askelta, jotta kaikki vatsalihakset saadaan mukaan, ja saat erinomaisia tuloksia: kiinteät jalat ja litteä vatsa yhdellä iskulla! Palatessasi laukut täynnä voit myös treenata käsiäsi ...
Katso myös
2. Kiinnitä rintasi ja vatsalihaksesi kun valitset mitä ostaa!
Onko sinulla aavistustakaan siitä, kuinka paljon aikaa vietämme keskimäärin ostettavien tuotteiden valitsemiseen? Kun olet siellä jääkaappipöydän hyllyjen edessä ja katselet kymmeniä ja kymmeniä jogurttimerkkejä, joista et ole päättänyt, mitä kokeilla, tee tämä yksinkertainen seisova harjoitus, joka säännöllisesti toistettuna tuo monia etuja rintoille ja vatsalle!
Tuo kämmenet yhteen, varo pitämällä kyynärpäät leveinä ja työntämällä kaikella voimallasi. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja toista harjoitus vähintään kolme kertaa huolehtien siitä, että vatsalihakset ovat kireät ja selkäsi on suora. 45 sekunnin kuluttua olet valinnut jogurtin, tai ehkä et?
3. Kyykky hyllyille!
Tiedätkö kyykkyjä? Älä teeskentele, ettet tiedä mistä puhumme! Tämä on paras glute-harjoitus, jonka voit tehdä, ne, jotka antavat sinulle upean b-puolen ... Katso tämä video muistin virkistämiseksi:
Jos mietit, kuinka on mahdollista aloittaa kyykky supermarketissa, vastaus on yksinkertainen: kun sinun täytyy kumartua saadaksesi jotain alimmalta hyllyltä, vältä tekemästä sitä taivuttamalla selkääsi, mutta mene alas selkä suorana jaloillesi, ole varovainen. että polvet eivät koskaan ylitä varpaita ja että kantapäät tarttuvat aina lattiaan. Tulet näkemään sen pakarat!
4. Veistä vatsalihakset ja pakarat kassalle!
Olet kassalla vaunusi kanssa ja tunteet ajan tuhlaamisesta lisääntyvät ... käytä sitä sen sijaan vatsan ja pakaran sävyttämiseen tällä yksinkertaisella harjoituksella!
Pidä kädet tiukasti kiinni vaunun kahvoista ja supista sekä vatsalihakset (työntäen napaa) että pakarat. Säilytä tämä asento vähintään 15 sekuntia ja vapauta sitten lihakset ja palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus useita kertoja ... ainakin kunnes on sinun vuorosi!
5. Vahvista käsiäsi päivittäistavarakasseilla!
Mitä hyötyä on painojen harjoittelusta, jos sinulla on kaksi mukavaa raskasta laukkua kotiin vietäväksi? Yritä jakaa ostoksen paino tasaisesti kahteen pussiin ja pidä niitä kädet ojennettuina lantiolla. Ole varovainen, älä kohauta olkapäitäsi ja pysy melko suorana, jotta et väsy liikaa äläkä rasita kohdunkaulaa.
Tällä tavalla vahvistetaan käsivarsien lihaksia, mutta myös selän yläosaa!
Ja koska olet käynyt ostoksilla, muista välttää roskaruokaa ja keskittyä elintarvikkeisiin, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, jotta pääset takaisin raiteille nopeammin. Tässä ovat ne, joita suosittelemme:
