5 harjoitusta suoritettavaksi palveluja suoritettaessa
Kuinka tylsää kodin siivousta! Tiedetään, että palvelujen tekeminen ei ole kovin hauskaa, mutta valitettavasti se on meidän kaikkien tehtävä. Oletko koskaan ajatellut hyödyntää sitä harjoittelussa?
Kodin siivoamisesta voi tulla hauska tapa kuntoilla ja pitää kuntoa yllä vahvistamalla jalkojen, käsivarsien, vatsalihasten, rinnan ja pakaroiden lihaksia! mitä olet jo tottunut tekemään puhdistuksen aikana.
Laita musiikkia ja aloita harjoittelu pölynimurilla, liinalla ja silitysraudalla kädessäsi! Älykäs tapa säästää kuntosalirahaa ja ennen kaikkea aikaa, mikä ei koskaan riitä.
1. Harjoittele käsiäsi ja jalkojasi imuroinnin aikana!
Onko imurointi hyvä mahdollisuus treenata sekä käsiä että jalkoja! Miten? Varmista ensin, että säädät pölynimurin kahvan pituutta hyvin, jotta sinun ei tarvitse koskaan taivuttaa selkääsi: on tärkeää, että pysyt suorana, kun venytät kättäsi! Ja sitten toinen, muistakaa vaihtaa käsiä usein kouluttaa molemmat.
Jos pidät luudasta parempana kuin pölynimurin, liike on sama: liikuta kehon painoa ensin toisella jalalla ja toisella ja jatka jalkaa ja vastaavaa käsivartta. Ota kuitenkin huomioon, että pölynimurilla saat enemmän vastusta ja poltat enemmän kaloreita.
2. Kiinnitä pakarat siivoamalla kylpyhuone!
Puhdistaessasi kylpyhuonekalusteet (wc, bidee, mutta myös kylpyamme) sinun täytyy kumartua: vältä sen tekemistä selälläsi ja mene kyykkyyn! Taivuta jalkojesi yli varmistaen, että selkäsi on suorassa ja että polved eivät koskaan mene varpaiden yli. Varo myös nostamasta kantapäitäsi!
Kyykky on todella paras harjoitus kiinteiden ja pehmentävien pakaran saamiseksi. Voit hyödyntää sitä tehdäksesi jotain, kun teet kotitalouspalvelun, joka vaatii punnerruksen! Katso videostamme, miten voit parhaiten suorittaa liikkeen missä tahansa tilanteessa:
3. Kiristä rintakehäsi pesemällä ikkunat!
Saadaksesi kiinteät rinnat ja treenataksesi rinta- ja hartialihaksia, hyödynnä ikkunanpesun liikkeitä!
Seiso ikkunan edessä ja aseta kämmenesi rievun kanssa lasille varoen pitämällä kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Tee kiertoliikkeitä kyynärvarrellasi: tusina riittää ja vaihda sitten käsiä.
Jotta lihaksesi voisivat työskennellä entistä enemmän, paina kämmentä lasiin.
4. Sävy lonkat ja reidet kun venyttelet!
Kyllä, silitys voi olla myös "erinomainen mahdollisuus kuntoiluun"!
Kun olet silityslaudan edessä, aseta paino molemmille jaloille jalat hieman erillään. Kun siirrät rautaa, siirrä lonkkaasi oikealle ja pidä asentoa 5 sekuntia. Siirrä lonkka vasemmalla seuraavalla kerralla. Vaihda molemmat lonkat ja pidä reiden lihakset kireinä. Hyvästi rakkauden kahvat!
Silitetyt pyykit ja fyysiset veistokset yhdellä kertaa? Sinä pystyt!
5. Venytä pölyllä!
Käytä lopuksi pölyäviä liikkeitäsi venyttelemiseen. Jos joudut venyttämään kättäsi päästäksesi ylätason hyllylle, tee se oikein keskittyen vatsalihasten supistumiseen ja varovasti vuorotellen liikkeen kanssa molemmilla kehon osilla, oikealla ja vasemmalla.
Ja muista, että pysyäksesi kunnossa on myös tärkeää huolehtia ruokavaliostasi! Seuraavassa on joitain elintarvikkeita, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jotta löydät hahmosi nopeammin:
