Kegel -harjoitukset naisille ja miehille: miten ne tehdään ja miten ne toimivat
Mitä Kegel -harjoitukset ovat ja miten ne toimivat? Nämä sekä miehille että naisille suunnitellut harjoitukset on suunniteltu erityisesti vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat kohdun, virtsaputken, virtsarakon, peräsuolen ja ohutsuolen toimintaa. Siksi ne ovat erittäin hyödyllisiä, elleivät välttämättömiä, niille, jotka kärsivät inkontinenssista, kuten usein tapahtuu naisille raskauden jälkeen.
Kegel -harjoitukset on nimetty yhdysvaltalaisen gynekologin Arnold Kegelin mukaan, joka suunnitteli ne vuonna 1948 korjaamaan sukupuolielinten lihasten rentoutumista ilman leikkausta. Jos näiden harjoitusten päätavoite on siis lantionpohjan lihasten vahvistaminen, huomaat, että jatkuva harjoittelu tuo myös monia etuja seksuaalisesta näkökulmasta.
Ei vain! Yleensä intiimi voimisteluharjoitus on todellinen lääke fyysiselle terveydellemme ja seksielämällemme. Tässä selitetään videolla, joka seuraa kaikkea mitä on tiedettävä!
Kegel -harjoitukset miehille ja naisille: miten ne toimivat
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat johtaa lantion lihasten liialliseen rentoutumiseen raskaudesta lihavuusongelmiin, vaihdevuodesta pitkittyneeseen stressiin tai fyysiseen traumaan. Kegel -harjoitukset tuovat hyviä tuloksia miehille ja naisille riippumatta siitä, kärsitkö virtsankarkailusta tai kohdun prolapsista, ennenaikaisesta siemensyöksystä tai erektiohäiriöstä. Ne voivat olla hyödyllisiä myös synnytystä edeltävinä harjoituksina tai torjumaan anorgasmiaa, mikä auttaa saamaan terveen ja tyydyttävämmän seksielämän.
Jotta Kegel -harjoitukset saisivat konkreettisia tuloksia, on tärkeää suorittaa ne jatkuvasti, päivittäin vähintään kolme tai neljä kertaa päivässä. Kuten näemme, nämä ovat "näkymättömiä" harjoituksia, jotka voidaan suorittaa turvallisesti, vaikka teemme jotain muuta päivän aikana: kukaan ei huomaa!
Ensimmäisten tulosten näkeminen kestää vähintään kuukauden: jokaisen jälkeen ne voivat saapua ennemmin tai myöhemmin, emmekä saa lannistua. Lisäksi on tärkeää jatkaa harjoittelua johdonmukaisesti: harjoitusten keskeyttäminen voi johtaa menetettyihin tuloksiin.
Miten Kegel -harjoitukset tehdään?
Kegel -harjoitusten suorittamiseksi sinun on ensin löydettävä lantionpohjan lihakset. Niiden tunnistamiseksi riittää virtsaamisen keskeyttäminen virtsaamisen aikana: huomaat heti, missä rikkovat lihakset ovat! toisi vastakkaisia tuloksia kuin mitä toivot saavasi.
Toinen tapa tunnistaa lantionpohjan lihakset on laittaa sormi emättimeen ja puristaa sitä. Lihakset, jotka supistuvat sormesi ympärille (tai kumppanisi peniksen ympärille, jos yrität tehdä saman liikkeen tunkeutumisen aikana) ovat juuri sitä mitä etsit.
Ennen Kegel -harjoitusten aloittamista on tärkeää, että virtsarakko on aina tyhjä. Muista siis mennä vessaan ennen kuin aloitat lantionpohjan lihasten harjoittelun. Tässä vaiheessa sinun on vain asetettava itsesi mukavaan asentoon: istuen tai makaamalla, tärkeintä on, että pakaran ja vatsan lihakset ovat rentoutuneet.
Perusharjoitus koostuu yksinkertaisesti lantionpohjan lihasten supistamisesta ja niiden supistumisesta viiden sekunnin ajan (jos et voi, vain kolme riittää aluksi). Rentouta sitten lihaksesi ja vapauta ne 10 sekunniksi, sitten olet valmis jatkamaan supistumista.
Tämä harjoitus on toistettava kymmenen kertaa. Jatka sitten harjoitusta muina vuorokauden aikoina: kymmenen sarjan sarja kolme tai neljä kertaa päivässä.
Tämän harjoituksen muunnelma on niin sanottu "sisäänveto": suorita se puristamalla pakaraa ja vie jalat toisiaan kohti, sitten vartaloa kohti, aina supistellen lantion lihaksia. 10 kertaa peräkkäin.
Kegel -harjoitukset raskaana oleville naisille
Kegel -harjoituksia suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille: ne ovat erittäin hyödyllisiä itse asiassa lantionpohjan lihasten harjoittelussa synnytystä odottaessa, kun he joutuvat väistämättömään stressiin.
Kegel -harjoitusten avulla voit hallita lihaksia paremmin synnytyksen aikana. Monet naiset ovat väittäneet saaneensa vähemmän kivuliaita synnytyksiä näiden harjoitusten harjoittamisen ansiosta, ja niillä on myös ennaltaehkäisevä tehtävä raskauden jälkeisen vaiheen lihasten rentouttamiseksi.
Kegel -harjoitusten hyödyt miehille ja naisille seksuaalisella alalla
Kuten olemme ennakoineet, Kegel -harjoitukset eivät hyödytä ainoastaan fyysistä terveyttäsi, vaan myös sinun ja kumppanisi seksielämää.
Itse asiassa Kegel -harjoitukset auttavat miestä hallitsemaan ennenaikaista siemensyöksyä, auttaen häntä lykkäämään orgasmin hetkeä ja ylläpitämään erektiota. Miehet, jotka harjoittavat säännöllisesti näitä harjoituksia, vahvistavat lantion lihaksia ja saavat enemmän hallitsevaa pubococcygeus -lihaksia.
Naiselle nämä ihmeharjoitukset ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä orgasmin saavuttamiseksi helpommin, anorgasmian voittamiseksi ja seksuaalisen nautinnon lisäämiseksi. Seuraavassa on joitain tehtäviä, joiden avulla voit kokeilla kumppanisi kanssa, kun molemmat on "koulutettu" kunnolla:
Kegel -harjoitukset: vasta -aiheet
Kegel -harjoitukset, jos niitä ei harjoiteta oikein, voivat tuoda toivottuja vaikutuksia. Väärien supistusten tekeminen tai toistaminen liian usein voi pahentaa inkontinenssia tai aiheuttaa ns. Kegelin dyspareuniaa.
Kuten tohtori Alessandra Graziottin selittää: "Tauon tulee kestää kaksi kertaa supistumisaika. Itse asiassa supistumisen jälkeen lihakset tarvitsevat tauon, jotta ne saavat happea ja ravitaan sopivan sävyn ylläpitämiseksi. "
Neuvo on välttää tekemästä itse ja ottaa aina yhteyttä gynekologiin (tai andrologiin) opastamaan Kegel-harjoitusten oikea suoritus.
Jos haluat tietää lisää, voit katsoa tohtori Alessandra Graziottinin neuvoja
