Nestemäinen ruokavalio: mitä se on ja esimerkki tyypillisestä valikosta
Kuten itse sana sanoo, kiinteät elintarvikkeet poistetaan nestemäisestä ruokavaliosta nestemäisten liuosten hyväksi, kuten sentrifugoitu, keitot ja smoothiet. Yrttiteet, infuusiot ja teet ovat myös tervetulleita tähän ruokavalioon, kunhan ne ovat makeuttamattomia.Tässä on muutamia teetyyppejä, joista voit valita alla olevasta videosta, jotta varmistat pienen valikoiman ja varmistat oikean nesteytyksen.
Monet tähdet, kuten Miranda Kerr, Salma Hayek ja Gwyneth Paltrow, rakastavat tätä erityisruokavaliota. nähdään pian.
Sen ruokalistat koostuvat nesteistä, ja ne sisältävät pääasiassa keittoja, keittoja, kasviksia, smoothieita, sentrifugoitua ja jogurttia. Se voi olla enemmän puolueellinen hedelmiä tai vihanneksia kohtaan henkilökohtaisista makuista riippuen. Joissakin muunnelmissa on myös mahdollista lisätä pieni määrä kiinteitä tai puolikiinteitä elintarvikkeita, kuten viljaa ja kuitua, jotka on tarkoitus syödä mieluiten illallisella.
Katso myös
Nestemäinen ruokavalio: milloin tehdä se
Tarkastellaan nyt yhtä olennaista näkökohtaa: missä tapauksissa se voidaan tehdä ja kuinka kauan.
Kuten odotettiin, se on eräänlainen ruokavalio, jota ei voida noudattaa yli 2 tai 3 päivää, minkä jälkeen voi seurata 4 ylläpitopäivää.
On suositeltavaa esimerkiksi joululoman jälkeen, yleensä juomisten jälkeen tai aikoina, jolloin ruoan kanssa on vähän liikaa ja ennen kesää, laihtua nopeasti puvun sovituksen vuoksi, mutta kiinnittäen aina erityistä huomiota ja seuraamalla lääkärien suosituksia.
Voit myös tehdä sen vain yhden päivän ajan, jos sinusta tuntuu tarpeelliselta puhdistaa keho ja saada takaisin hyvinvointi.
Sitä ei myöskään suositella niille, jotka ovat hieman ylipainoisia, ellei "yhdelle palauttavalle detox -päivälle". Sen sijaan se on selvästi tehokkaampi niille, jotka ovat ylipainoisia yli 8 kg: se voi olla hyvä alkuratkaisu kolmen ensimmäisen painon menettämiseen -4 kg ja jatka sitten muita erityisruokavalioita.
Nestemäistä ruokavaliota suositellaan myös leikkauksen jälkeen tai mahalaukun annostelun jälkeen, mutta näissä tapauksissa on noudatettava tiukasti hoitavan lääkärin suosittelemia ohjeita.
Kuinka se toimii
Tämä ruokavalio mahdollistaa nestemäisen ruoan nauttimisen enintään 2-3 päivän ajan, jota seuraa ylläpitovaihe, yleensä 4 päivää, jolloin kiinteitä elintarvikkeita lisätään pieninä määrinä.
Pian näemme ensimmäisten päivien ja toisen vaiheen ruokalistat.
Mitä syödä: säännöt ja kiellot
Olemme sanoneet, että nestemäisessä ruokavaliossa varastoit hedelmiä ja vihanneksia, mutta ole varovainen, kaikki vihannekset eivät ole sallittuja. Näemme alla sopivimmat ruokavalion kahdessa vaiheessa yhdessä muiden suositusten kanssa.
Ensimmäiset 3 päivää
- Vältä keittoja, voiteita, minestronia ja hiilihydraatteja sisältäviä smoothieita, kuten perunaa, porkkanaa ja palkokasveja, mukaan lukien leveät pavut ja herneet.
- Voiteiden ja sentrifugoinnin kannalta sopivimmat vihannekset ovat: sipulit, purjo, kaali, kaali, kesäkurpitsa, pinaatti, mangoldi.
- Hedelmien joukosta sulje pois banaani ja aprikoosi.
- Voit juoda kahvia niin kauan kuin se ei ole makeutettu, mutta makeutettu hunajalla.
- Voit maustaa sentrifugoidut tai keitot ekstra-neitsytoliiviöljyllä, sitruunalla ja etikalla, mutta vältä ehdottomasti suolaa sekä kasvispähkinäpohjaisia liemiä, koska ne voivat aiheuttaa vedenpidätystä.
Jäljellä olevat 4 päivää: huoltovaihe
Tällä hetkellä on sallittua tuoda pois poissuljetut hedelmät ja vihannekset ensimmäisessä vaiheessa.
Tyypillinen menu yhdelle päivälle
Tässä on esimerkki ensimmäisen vaiheen valikosta, jonka muistutus ei saa ylittää kolmea päivää.
Aamiainen: hedelmämehu, parempi appelsiini tai greippi, ilmeisesti makeuttamaton + kuppi yrttiteetä, infuusiota tai teetä.
Välipala: valitsemasi hedelmäsmoothie (paitsi banaanik aprikoosi), makeuttamaton ja mieluiten huoneenlämpöinen.
Lounas: sekoitettu vihannessose, mieluiten vihreät lehtivihreät (vältä perunoita, palkokasveja tai pastaa) + yrttiteetä - ihanteellinen, fenkolin tai aniksen.
Välipala: sokeriton hedelmämehu (ihanteellinen appelsiini, ananas tai persikka) + vihannesmehu tai hedelmäsmoothie, johon on lisätty vähän maitoa.
Illallinen: vihannessose, mieluiten vihreät lehdet + 120 gr kanaa tai kalaa.
Esimerkki ylläpitovaiheen valikosta
Tässä vaiheessa, joka merkitsee siirtymistä nestemäisestä ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon, hiilihydraatteja ja proteiineja lisätään uudelleen.
Aamiainen: yrttiteetä tai hedelmäsmoothie + kolme täysjyväkeksiä.
Välipäivän välipala: jogurtti tai hedelmämehu.
Lounas: kasvismehu tai hedelmäsmoothie + salaatti, joka on täytetty ekstra-neitsytoliiviöljyllä ja 50-60 gramman täysjyvävoileivällä
Välipala iltapäivällä: valitsemasi hedelmä
Illallinen: vihannessose tai sentrifugoitu vihannes + 150 gramman proteiiniannos (valittavana vähärasvainen kala tai vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna) ja makeuttamaton hedelmäsalaatti.
Nestemäisen ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Edut
- Se on puhdistava ja laihduttava nestemäinen ruokavalio, joka voi puhdistaa kehon ja vapauttaa sen toksiineista ja jätteistä.
- Se voidaan toistaa ympäri vuoden.
- Sen avulla voit laihtua jopa 2-3 kiloa muutamassa päivässä (mutta kuten mainittiin, se voidaan tehdä enintään kolme päivää peräkkäin).
Haitat
- Sitä pidetään ravitsemuksellisesti epätasapainoisena ruokavaliona, ja lisäksi siihen liittyy kaloreiden puute eikä se vastaa hiilihydraattien, suolojen, vitamiinien ja kuitujen luonnollisiin tarpeisiin. Tästä syystä sitä ei saa ehdottomasti noudattaa yli kolmen päivän ajan.
- Kuten mainittiin, se laihduttaa sinua nopeasti, mutta se on vähärasvaisen massan menetys, mikä tarkoittaa, että kun palaat normaaliin syömiseen, saat nopeasti menetetyt kilot. Siksi se sopii paremmin salamaratkaisuksi ahmimisen jälkeen ja nimenomaan tarkoituksena puhdistaa keho.
