Lahja ruokavalio
1. Proteiini / hiilihydraattiyhdistelmä. Insuliinin rebound -vaikutuksen rajoittamiseksi proteiinilähde tulisi aina sisällyttää jokaiseen kolmeen pääateriaan, noin kolmannes kokonaistilavuudesta visuaalisesti. Tämä tasapaino on helppo saavuttaa Gift-yksilevyjärjestelmällä, joten se koostuu pohjasta, joka on enintään kolmannes kokonaishiilihydraattien kokonaismäärästä (leipä, pasta, riisi, peruna), proteiinikomponentista (liha, kala, munat) , juusto, viipaloidut, saksanpähkinät), vielä runsaampi osa kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia tai hedelmiä.
2. Glykeeminen indeksin ja kuormituksen hallinta. Jotta ruokavalio toimisi, on välttämätöntä pitää korkean glykeemisen indeksin hiilihydraattien saanti hallinnassa (sokeri, leipä, valkoinen pasta) ja sen sijaan suosia hedelmiä ja vihanneksia, vaikka ne saisivat saman kalorimäärän. tarkistanut, ettei yksittäisen aterian hiilihydraattikuormitus ole liian suuri (edes vain suunnilleen).
Katso myös
3. Aterioiden jakelu. Jotta keho käyttää kaloreita parhaiten, kalorien saanti päivän aikana on jaettava: merkittävä kalorien saanti aamiaisella, keskimääräinen saanti lounaalla, kevyt saanti illalla.
4. Ilmaiset hedelmät ja vihannekset. Tuoreita, raakoja ja maustamattomia hedelmiä ja vihanneksia saa käyttää myös aterioiden ulkopuolella rajoittamattomina määrinä. Erittäin vetisiä hedelmiä ei yleensä suositella aterioiden yhteydessä. On myös hyvä aloittaa jokainen ateria tuoreilla hedelmillä tai vihanneksilla.
5. Runsaasti vettä ja kuitua. Sulattamattoman, runsaan ja jatkuvan ravintokuidun päivittäinen saanti takaa myös ruoansulatuskanavan optimaalisen toiminnan. Tästä syystä suosittelemme täysjyväjauhojen sekä kokonaisten hedelmien ja vihannesten (nahat, siemenet, lehdet) nauttimista. Veden saantia, sekä luonnollista että hedelmistä ja vihanneksista, ei saa koskaan laiminlyödä, jotta jätteet voidaan helposti poistaa .
6. Pitkä pureskelu. Maista ja pureskele jokaista ruokaa pitkään ennen nielemistä. Lisää huomiota ruokaan ja pidempiä aikoja palkitaan ajankohtaisimmilla kylläisyyden signaaleilla ja helpommalla ruoansulatuksella. Myös ei -toivotut käymiset vähenevät. Ruoan haistamisen ja maistamisen oppiminen lisää myös kylläisyyden tunnetta.
7. "Roskaruoan" saannin ratkaiseva vähentäminen. Jotta laihtuminen tapahtuisi lahjaruokavalion periaatteiden mukaisesti, on tärkeää välttää liiallisesti tyhjentyneitä elintarvikkeita jalostamalla, kypsentämällä, teollisesti jalostamalla (hydratut rasvat) ja hylkäämällä teolliset lisäaineet säilöntäaineisiin, väriaineisiin, antibiooteihin, hormoneihin, aromeihin, sideaineisiin, sakeuttamisaineisiin ja yleensä lisäaineisiin, jotka voivat pettää aistimme.
8.Fyysinen toiminta. On välttämätöntä sisällyttää välittömästi "jatkuva ja säännöllinen aerobinen liikunta. Ne, jotka ovat täysin istumattomia, eivät voi saavuttaa GIFT -ruokavalion tavoiteltavaa integroitua psykofyysistä tasapainoa, ja heidän on ryhdyttävä toimiin palauttaakseen fyysiset parametrit normaaliksi, vaikkakin hyvin asteittain .
9. Suvaitsemattomuuden hallinta. Yhden tai useamman intoleranssin esiintyminen voi haitata ruoan uudelleenkoulutusprosessia, ja siksi se on korjattava epämukavuudesta vastuussa olevien elintarvikkeiden riittävän kiertämisjakson avulla, jotta voidaan vähentää kehon yleistä tulehdustilaa ja häiriöitä. tulehdustilassa, histamiinin läsnä ollessa, ne määrittävät painon kertymisen ja insuliinitasapainon säätelyn.
10. Psykofyysinen tasapaino. Ei voida palauttaa fyysistä hyvinvointia, joka on riippumaton paremman psyykkisen tasapainon saavuttamisesta. Siksi on tärkeää oppia, miten ruoka voi vaikuttaa asenteisiimme, mielialamme ja myöhempiin ruokavalintoihimme. Ja kuinka stressi, turhautuminen, viha voivat saada meidät etsimään lohtua ruoasta. Lopuksi, GIFT -ruokavalio vaatii syvän ymmärryksen ja aktiivisen poiston näistä sidoksista.
