Video / pakaran vahvistaminen: täydellinen ohjelma tehokkaimmilla harjoituksilla
Tässä on Federica Fontanan ehdottama täydellinen ohjelma pakaran vahvistamiseksi lyhyessä ajassa.
Nämä ovat neljä kohdennettua harjoitusta, jotka sopivat erinomaisesti korkealle ja tukevalle pakaralle: lantionostot, takatyönnöt, 90 asteen työntövoimat, sivutyönnit.
Saadaksesi tuloksia, tee tämä harjoitus joka päivä, harjoittele jokaista harjoitusta 30 sekunnin ajan. Valmis?
Harjat pakaralle: lantion nostaminen
Katso myös Rintojen vahvistaminen: tehokkaimmat harjoitukset niiden sävyttämiseksi Harjoitukset pakaralle: kuinka kiinteyttää ne ja saada täydellinen pakaraHIIT: intensiivinen harjoittelu nopeaa laihtumista ja kiinteyttämistä varten
Harjoitukset pakaralle: takaosa työntää
Harjat pakaralle: 90 ° takaheittoja
Harjoitukset pakaralle: sivuttain työntövoimat