Nopea ruokavalio: viikoittainen menu ja mielipiteet 5: 2 -ruokavaliosta
Nopea ruokavalio tai 5: 2 -ruokavalio, jossa on käytännössä ilmainen viikoittainen ruokalista, kohtasi heti suuren menestyksen kaikkialla maailmassa. Mutta toimiiko tämä nopea ruokavalio todella? Kun otetaan huomioon kokeilijoiden ja asiantuntijoiden mielipiteet, se näyttää siltä.
Michael Mosleyn keksimä nopea ruokavalio nousi nopeasti maailman rankingissa. Mutta mikä tässä ruokavaliossa on erikoista verrattuna tähän mennessä keksittyihin satoihin? Kaikki alkoi siitä, kun vuoden 2012 alussa tieteellisen sarjan toimittaja Horisontti hän kysyi Dr. Koska jo olemassa olevat kalorirajoitusruokavaliot ovat liian ankaria ja erittäin vaikeita ylläpitää pitkään aikaan, Mosley loi henkilökohtaisesti ruokavalion, joka perustui ajoittaiseen paastoon ja jota myöhemmin kutsuttiin "pikaruokavalioksi" (englanniksi paastota "nopeasti").
Miten nopea ruokavalio toimii? 5: 2 -ruokavalion malli
Se tunnetaan myös nimellä 5: 2 -ruokavalio, ja se tarjoaa viisi päivää viikossa, jolloin voit syödä normaalisti kaikkien elintarvikkeiden kanssa poikkeuksetta ja kahden päivän kaloripitoisuuden.
Kahdelle vähäkaloriselle päivälle on oltava ominaista neljännes tavanomaisesta kalorimäärästä tai 600 kaloria (250 aamiaista ja 350 illallista). Jokainen voi vapaasti valita, mitkä viikonpäivät on kätevintä käyttää paastoon, mutta on tärkeää, että ne eivät ole peräkkäisiä.
Nopean ruokavalion perusperiaate on, että ihminen on kehittynyt vuosituhansien aikana kalorien rajoittamisen olosuhteissa eikä siinä runsaudessa, johon olemme tottuneet tänään, ja siksi paaston on oltava suotuisa ehto ihmisen kehitykselle. Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että paasto pidentää eläinten elinajanodotetta.
Ruokavalio 5: 2: siksi se toimii! Nopean ruokavalion edut ja edut
Kuuntelemalla niiden ihmisten mielipiteitä ja todistuksia, jotka ovat kokeilleet nopeaa ruokavaliota, näyttää siltä, että tämä ruokavalio toimii, ja syitä on useita! Yritetään luetella muutamia:
- Ei ilman mitään: ravintolaillalliset, happy hour, sosiaalinen elämä
- Se ei tee sinua vihaiseksi tai masentuneeksi
- Se sopii kaikille, myös kasvissyöjille (joille suositellaan myös Lemme -ruokavaliota)
- Muuta ruokahaluasi ja ruokailutottumuksiasi kuntoilun ja terveyden hyväksi
- Se takaa kestävän tuloksen eikä palauta pudotettuja kiloja
- Laihdutat menettämättä lihasmassaa
- Se parantaa terveyttä tekemällä siitä vastustuskykyisempiä sairauksille, kuten diabetekselle, sydänsairauksille ja joillekin syöpille
- Se antaa yleisen hyvinvoinnin tunteen: tunnet olosi ketterämmäksi ja energisemmäksi, silmät ja iho kirkastuvat
Nopean ruokavalion viikoittainen menu? Mitä syödä 5: 2 -ruokavaliossa
Oletko tulossa hulluksi etsiessäsi esimerkkiä nopean ruokavalion viikkovalikosta? Toinen tämän ruokavalion positiivisista puolista on suuri vapaus, jonka se antaa niille, jotka noudattavat sitä ruokalistan suhteen, ainakin säännöllisinä ateriapäivinä.
Mitä tulee 2 päivän vähäkaloriseen ruokavalioon, yritä selata tohtori Mosleyn kirjaa, Nopea ruokavalio: syö mitä haluat ... melkein aina!, luotu yhteistyössä muoti- ja keittiötoimittajan Mimi Spencerin kanssa. Kirjan sisältä löydät myös lukuisia reseptejä vähäkalorisiin päiviin ja monia suosituksia niiltä, jotka seuraavat nopeaa ruokavaliota ja ovat tyytyväisiä siihen.
Jotkut lääkärin ehdottamista (ja hänen henkilökohtaisesti testatuista) pikaruokavalioistaan vähäkalorisille päiville ovat: sieni- ja pinaattiomletti, johon kuuluu kokonaisia mansikoita aamiaiseksi ja paistettua tonnikalaa grillattujen vihannesten kanssa illalliseksi, vadelmia ja paistettua lohta tomaateilla, juusto- ja tomaattiomletti, kaksi mandariinia ja marinoitu pihvi, jossa on coleslaw -salaattia, haudutettuja munia ja leipäviipale.
Valmista täydelliset haudutetut munat katsomalla videoreseptimme:
Nopea ruokavalio: asiantuntijalausunto
Mitä mieltä lääkärit ovat nopeasta ruokavaliosta? Italiassa jotkut tärkeät lääketieteen edustajat ovat ilmaisseet kannattavansa niin paljon, että he ovat kirjoittaneet kaksi kirjaa, joissa puhutaan ajoittaisesta paastoamisesta: toisaalta tohtori Fabio Piccinini, "maailman vanhin ruokavalio" ja toinen tohtori Umberto Veronesi, paaston ruokavalion kirjoittaja.
Lyhyesti sanottuna, sitä ei voi kiistää: nopea ruokavalio toimii ja kaikki ovat samaa mieltä! Jos kuitenkin haluat tehdä sen, ota yhteys lääkäriisi ennen aloittamista.
