3 päivän detox-ruokavalio: kuinka puhdistaa ja palauttaa kunto
On aikoja, jolloin tunnemme olomme väsyneemmäksi ja epämukavaksi kehomme suhteen. Se tapahtuu usein, kun emme noudata tavanomaista ruokavaliota ja sallimme itsellemme liikaa "poikkeuksia sääntöön": kun syömme huonosti useita päiviä peräkkäin, keho lähettää meille erilaisia signaaleja, joita emme voi olla kuuntelematta. Tämä ongelma on yksinkertainen: 3 päivän detox-ruokavalio, jonka tarkoituksena on puhdistaa kehomme, poistaa jätteet ja toksiinit ja hävittää ylimääräiset nesteet. Näin teemme luonnollisen tasapainon ja pysymme kunnossa. tämä tyyppi toimii.
Milloin valita 3 päivän detox -ruokavalio?
On tapauksia, joissa kehomme pyytää meitä käytännössä nimenomaisesti muuttamaan ruokailutottumuksiamme ja noudattamaan niitä vieroitusvaihe. Itse asiassa epäterveellinen ruokavalio ylikuormittaa useita elimiä, jotka voivat kehittää häiriöitä ja sairauksia. soluihin ja myrkkyjen poistamiseen kehosta.
Tässä tilanteessa ilmeisimmät oireet ovat:
- Suoliston epäsäännöllisyys: se voi vaihdella enemmän tai vähemmän pitkästä ummetuksesta "ummetuksen ja suolen liiallisen liikkuvuuden vuorotteluun".
- Ihon terveyden heikkeneminen.
- Muutos virtsan värissä, joka näyttää tummemmalta.
- Lisääntynyt väsymys ja uupumus.
On kuitenkin tapauksia, joissa näitä "ääripäitä" ei saavuteta, koska me itse ymmärrämme, ettemme ole noudattaneet oikeaa ruokavaliota viimeisen ajanjakson aikana. Ajattele päiviä ja viikkoja, jotka edeltävät ja seuraavat lomaa, erityisesti joulua, tai kun usein huomaamme menevämme ulos syömään ystävien kanssa emmekä tiedä, miten luopua ylimääräisestä pizzasta tai cocktailista. "terveellinen ruokavalio.
Lopuksi, muut ajat, jolloin 3 päivän detox-ruokavalio voi olla hyödyllinen, ovat:
- Lääkehoidon aikana.
- Ahdistuksen, jännityksen ja stressin ajan.
- Vuodenaikojen vaihtelun aikana niillä on taipumus heikentää organismia.
Mitä voit syödä
Toisin kuin muut ruokavaliot, "nopean" 3 päivän version detox ei sisällä erityisiä riskejä, koska se ei sisällä suuria ravitsemuksellisia puutteita. Itse asiassa voit syödä melkein mitä tahansa, kunhan et liioittele tiettyjen elintarvikkeiden määriä ja suljet pois epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten teollisia ja alun perin pakattuja tuotteita, jotka sisältävät runsaasti sokeria, hydrattuja rasvoja ja / tai liikaa. Suolaista ja alkoholipitoista ja sokerisia juomia.
Katsotaanpa erityisesti, mitkä elintarvikkeet ovat suositeltavia:
- Ruoat ja juomat, joilla on vieroitus- ja puhdistusvoimaa, kuten ananas, artisokat, parsakaali, kurkut, omenat, viinirypäleet, vihreät pavut ja pellavansiemenet.
- Ruoat ja juomat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten tomaatit, marjat (erityisesti mustikat), kiivit, pinaatti, porkkanat, ekstra -neitsytoliiviöljy ja vihreä tee.
- Kokonaiset jyvät: verrattuna perinteiseen leipää, riisiä ja pastaa, on parempi suosia täysjyvätuotteita, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, jotka parantavat puhdistavaa vaikutusta ja helpottavat suolen asianmukaista toimintaa.
Näihin elintarvikkeisiin on lisättävä riittävä määrä vettä, joka kulutetaan päivän aikana. Normaalisti 1,5 / 2 litraa pidetään päivittäisenä vedentarpeena, mutta tämä arvo voi nousta elämäntavan mukaan., ikä, henkilön lihakset ja vuodenaika. 3 päivän detox -ruokavalion aikana voit juoda enintään 3/4 yrttiteetä päivässä. perustuu voikukkaan, artisokkaan, fenkoliin ja maito -ohdakkeeseen.
Esimerkkejä kolmen päivän valikoista
Kolmen päivän detox-ruokavalion kalorien saanti on noin 1200 kcal päivässä. On huolehdittava, ettei tämä kynnys jää alle, muuten vaarana on asidoosi.
Päivä 1:
- Aamiainen: 1 vähärasvainen jogurtti, jossa on öljysiemeniä tai manteleita ja vihreää teetä.
- Välipala: 1 hedelmä.
- Lounas: luonnollista tonnikalaa, kirsikkatomaattisekoitettua salaattia, 2 keitettyä munanvalkuaista.
- Välipala: kourallinen kurpitsansiemeniä tai 3/4 saksanpähkinää.
- Illallinen: 250 grammaa grillattua naudanlihaa + lehtivihanneksia (endive, pinaatti, mangoldi).
Päivä 2:
- Aamiainen: 1 kuppi rasvatonta maitoa; 1 makeuttamaton kahvi tai vihreä tee; 2 rkl kauralesettä tai pellavansiemeniä
- Välipala: 1 kuppi vihreää teetä; 1 vähärasvainen jogurtti.
- Lounas: 1 annos grillattua tai höyrytettyä kalkkunanrintaa öljyllä, sitruunalla ja oreganolla maustettuna, 150 grammaa belgialaista salaattia.
- Välipala: 1 valuva yrttiteetä sitruunamehulla; 50 grammaa bresaolaa.
- Illallinen: 1 meribassi tai paistettu sininen kala, jossa on tilkka ekstra -neitsytoliiviöljyä, vihanneksia ja 125 grammaa punaisia hedelmiä.
Päivä 3:
- Aamiainen: 2 riisikakkua tai 2 täysjyväpiirakkaa ja 3 tl hunajaa.
- Välipala: 1 päärynä.
- Lounas: 150 grammaa ituja, 80 grammaa höyrytettyä ohraa ja 2 kesäkurpitsaa.
- Välipala: 1 soijavanukas tai vähärasvainen jogurtti.
- Illallinen: 120 grammaa grillattua kanaa ja 200 grammaa porkkanaa.
Muutama neuvo:
Hedelmien ja vihannesten tyypit ovat "vaihdettavissa" eri ruokalistoissa. Tärkeää on rajoittaa kulutusta
banaaneista, squashista, perunoista tai punajuurista, joilla on suurempi kalorien saanti.
Eri ruokia valmistettaessa on tärkeää tarkistaa käytetyn mausteen laatu ja määrä. Paremman detox -vaikutuksen saamiseksi sinun tulee käyttää vain ekstra -neitsytoliiviöljyä ja poistaa voista, margariinista ja vastaavista tuotteista kokonaan. Aromaattisten yrttien ja mausteiden, kuten inkiväärin, kurkuman, basilikan ja kumina, käyttö on sallittua.
On myös suositeltavaa juoda teetä, yrttiteetä ja kahvia ilman sokeria tai teollisia makeutusaineita. Ainoa sallittu on teelusikallinen vaahterasiirappia tai teelusikallinen hunajaa.
Lopuksi, ennen aamiaista, voit "herättää" kehon ja aloittaa aineenvaihdunnan tyhjentävällä juomalla, joka perustuu veteen, puolen sitruunan mehuun ja joka on maustettu laakerinlehdellä.
Edut ja vasta -aiheet
Kolmen päivän detox-ruokavalio on erittäin hyödyllinen myrkkyjen ja nesteiden hävittämisessä, ja se voi saada sinut pudottamaan jopa 1 tai 2 kiloa pääasiassa jätteiden poistamisen vuoksi. Verrattuna muihin ruokavalioihin, se on tasapainoinen ja tasapainoinen, joten siihen ei liity happoa ja muita puutteita, jotka johtuvat joidenkin makroravinteiden, kuten esimerkiksi hiilihydraattien, puutteesta.
Tällaista jäsenneltyä ruokavaliota tulisi kuitenkin noudattaa vain kolmen päivän ajan, jotta vältytään laskemasta perusaineenvaihduntaa tai lepotilassa olevan henkilön kalorikulutusta, joka voi vaihdella 1000–1600 kaloreista kehon painosta riippuen. Alhaisen aineenvaihdunta -arvon alittuminen johtaa itse asiassa väärään laihtumiseen, koska menetät vähärasvaisen tai lihasmassan.
Aikarajoitusten tarkan noudattamisen lisäksi detox -ruokavaliossa ei ole muita vasta -aiheita. Ne, jotka ovat tottuneet syömään paljon, voivat kokea nälkäkipuja, jotka voidaan lievittää syömällä hedelmiä tai täysjyvätuotteita ja juomalla lasillinen vettä.
Suosittelemme, että kaikki neuvottelevat lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkä tahansa ruokavalion aloittamista saadakseen asiantuntija -apua terveydentilansa perusteella.
