Jogurtti ruokavalio: ruokavalion valikko, joka mahdollistaa nopean laihtumisen
Jogurtti ruokavalio on laihtuminen ruokavalio, jolle on ominaista pääasiassa jogurtin ja muutamien muiden elintarvikkeiden syöminen, mukaan lukien pääasiassa hedelmät ja vihannekset ja vähän muuta. Se on ruokavalio viimeinen minuutti, koska tätä järjestelmää ylläpidetään enintään viikon ajan, jonka jälkeen laihtuminen on jo havaittavissa. Lisäksi jogurtti sallii monia muunnelmia, jolloin voit nauttia monista resepteistä, kuten seuraavasta lyhyestä videosta.
Jogurtti ruokavalio: mistä on kyse?
Jogurtti -ruokavalio, kuten tähän asti on sanottu, on laihdutusruokavalio, joka perustuu yhteen ruokaan, joka tässä tapauksessa on jogurtti. Siksi se on "ruokavalio, jolle on ominaista pääasiassa jogurtin ja muutamien muiden keholle välttämättömien elintarvikkeiden syöminen". Itse asiassa riippumatta siitä, kuinka ravitsevaa ja ravitsemuksellisesti rikas se voi olla, mikään ruoka ei yksin riitä organismin selviytymiseen tai ylläpitoon. Kuitenkin alle viikon kuluttua, yleensä viiden päivän kuluttua, jogurtti -ruokavalio osoittaa todellisen mahdollisuuden laihtua vain ruokavalion tilapäisellä muutoksella.
Jogurtti ruokavalio: miten se toimii?
Jogurtti -ruokavaliosta on erilaisia versioita, mutta yleensä on joitain yhteisiä piirteitä. Näistä aamiainen, joka perustuu jogurttiin, mieluiten vähärasvaiseen, sekä teetä tai kahvia ilman sokeria; päivällä välipaloja, jotka perustuvat hedelmiin tai mehuihin, luonnollisesti makeutettuja; yksi kahdesta pääateriasta, mieluiten lounas, perustuu jogurttiin, johon kuuluu täysjyvätuotteita ja muita hiilihydraatteja. Jogurtti -ruokavalion jyrkemmissä versioissa pääaterialle on jogurtin lisäksi ominaista kasvisliemi proteiinien ja hedelmän sijasta. Lopuksi, illallinen perustuu yleensä proteiineihin, joten se ei sisällä hiilihydraatteja, ja se koostuu liha- tai kalaruoasta hedelmien ja vihannesten kanssa.
Näiden yhdistelmien avulla jogurtin suuret ominaisuudet hyödynnetään maksimaalisesti.
Jogurtti ruokavalio: hyödyt
Jogurtti on ruoka, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia: hyvä, raikas, kevyt, täydellinen terveyden ylläpitämiseen ja ruokavalion syömiseen; itse asiassa se sisältää vain vähän kaloreita, noin 120 kaloria 100 grammaa kohti. Jogurtti -ruokavalion edut ovat olennaisesti esteettisiä. Itse asiassa löydettiin tuloksia, kuten ihon paraneminen, vatsan turvotuksen väheneminen ja nopea laihtuminen: itse asiassa on mahdollista laihtua noin 3 kg 5 päivässä.
Tällä ruokavaliolla on taipumus parantaa jogurtin etuja ja ominaisuuksia. Jogurtin ominaisuudet johtuvat pääasiassa kalsiumista, proteiineista, vitamiineista (A ja B2) ja välttämättömistä aminohapoista, jotka tekevät tästä ruoasta todellisen aarteen kehollemme.
Elävät maitohappofermentit ovat hyödyllisiä tasapainottamaan suolistoflooraa ja poistamaan myrkkyjä, kun taas jogurtin sisältämä kalsium ja fosfori ehkäisevät erinomaisesti osteoporoosia. Jogurtti on myös vähäkalorinen ruoka, se vaimentaa ruokahalua ja edistää palamista. Rasvaa ja rikkautta vedessä ja pitää kehon nesteytettynä.
Jogurtti ruokavalio: lisää suoliston säännöllisyyttä ja tyhjentää vatsan
Kuten jo aiemmin totesimme, jogurtti -ruokavalion eduista löytyy myös sen kyky suojata suolistoflooraa. Itse asiassa jogurtti on paitsi arvokas liittolainen ruokavalioille, se vaikuttaa bakteerikasvistoon ja auttaa ylläpitämään tasapainoa. Lisäksi se tyhjentää vatsan ja nauttii detox -vaikutusta, varsinkin jos sitä käytetään tyhjään vatsaan - siksi sitä suositellaan välipalaksi tai aamiaiseksi, tyhjään vatsaan tai ennen ateriaa, rauhoittamaan nälkä ja kylläisyyden tunne Useiden markkinoilla olevien jogurttityyppien joukosta on suositeltavaa valita se, joka sisältää eläviä maitohappofermentejä, erityisesti bifidobakteereja ja laktobasillit.
Jogurtti ruokavalio: viikoittainen menu
Tämän ruokavalion varianttien joukosta ehdotettu valikko sallii 3 kg: n painonpudotuksen 5 päivässä, jolloin pääelementti on selvästi kyseinen maitotuote ja muutama muu ruoka.
Aamiainen: joka päivä lasillinen vettä huoneenlämmössä aluksi, sitten 200 grammaa vähärasvaista tavallista jogurttia, kuppi vihreää teetä tai makeuttamatonta kahvia. Voit lisätä rkl täysjyvätuotteita tai leseitä jogurttiin.
Välipala: Keskipäivällä, kuppi makeuttamatonta vihreää teetä. Iltapäivän välipalaksi sitä vastoin kauden hedelmä. Illalla ennen nukkumaanmenoa, illallisen jälkeen yrttiteetä ja kolme luumua.
- Ensimmäisen päivän menu:
Harkitse lounasta pääateriana, 300 grammaa luonnollista vähärasvaista jogurttia, 200 grammaa vihreää salaattia yhdistettynä kasviksiin, kuten kurkkuun ja retiisiin.
Illalliseksi kasviskeitto, jota seuraa 300 grammaa vähärasvaista jogurttia ja kaksi saksanpähkinää.
- Toisen päivän menu:
Lounaalla 50 grammaa ruskeaa riisiä maustettuna tölkillä luonnon tonnikalaa ja 200 grammaa kirsikkatomaatteja.
Illallisella 300 grammaa vähärasvaista jogurttia ja kaksi kauden hedelmää makusi mukaan.
- Kolmannen päivän menu:
Lounaalla 200 grammaa höyrytettyä valkoista kalaa (esimerkiksi turskaa) ja lisukkeena vihanneksia kauden aikana (fenkoli ja porkkanat, raakana tai kypsennettynä, ovat välinpitämättömiä).
Illallisella 300 grammaa jogurttia ja kauden hedelmäsalaattia ilman muita mausteita.
- Neljännen päivän menu:
Lounaalla 150 grammaa grillattua sinistä kalaa (suosittelemme lohta), maustettu persiljalla ja sitruunamehulla. Lisukkeeksi 200 grammaa höyrytettyä kukkakaalia ilman öljyä tai muita aromeja.
Illallisella 300 grammaa luonnollista vähärasvaista jogurttia sekä lusikallinen maissihiutaleita ja 150 grammaa marjoja, jotka ovat erinomaisia verenkiertoon.
- Viidennen päivän menu:
Lounaalla 50 grammaa ruskeaa riisiä ja höyrytettyä parsaa, lisukkeeksi 200 grammaa salaattia.
Illallisella 300 grammaa vähärasvaista jogurttia ja hedelmäsalaattia, joka on valmistettu kiivistä ja sitrushedelmistä, jos kausi on talvi.
Jogurtti ruokavalio: hyvät ja huonot puolet
- Pro
On selvää, että tämän ruokavalion tärkein etu on välitön ja ilmeinen vaikutus, sen avulla voit laihtua nopeasti ja se toimii.Se on ruokavalio, joka sisältää runsaasti maitohappofermentejä, mutta on yleensä huono, minkä vuoksi ei ole suositeltavaa pidentää tätä ruokavalio: on hyvä olla toistamatta tämän tyyppistä hoitoa ennen kahden kuukauden kuluttua. Jogurtti on vähäkalorinen maitotuote, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja mineraalisuoloja, kuten fosforia, magnesiumia, kaliumia, jodia, A- ja B-vitamiinien, kalsiumin, pantoteenihapon ja foolihapon sisällyttämisen lisäksi.
- Vastaan
Kuten olemme toistaiseksi ymmärtäneet, suurin haittapuoli on tämän hoidon pitkäaikainen käyttö, joka voi jopa vahingoittaa kehoa. Kuten kaikki salamointiruokavaliot, se on täysin epätasapainossa, eikä se sisällä elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja. , lipidejä ja muita vitamiineja (E, K). Lopuksi, jos et pidä terveellistä ruokavaliota, laihtuneet kilot on helppo palauttaa helposti, jos ei kiinnosta.
Tärkeä! Ennen salama -ruokavalion aloittamista on suositeltavaa kääntyä erikoislääkärin tai lääkärin puoleen, etenkin patologioiden läsnä ollessa. viimeinen minuutti tämän tyyppistä on yleensä vältettävä. Erityisesti ruokavalio ei sovellu diabetesta sairastaville, raskaana oleville naisille ja laktoosi -intoleranteille.
