Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalion periaate
Mukaan Dr. Atkins, joka loi tämän ruokavalion 70 -luvulla, ylipaino ei johdu liian rikkaasta ruokavaliosta, vaan aineenvaihdunnan epätasapainosta tai tarkemmin sanottuna sokerin virheellisestä assimilaatiosta, jota keho käyttää lähteenä energiaa.
Atkinsin ruokavalio perustuu yksinkertaiseen sääntöön: vähennä ruokavaliosi hiilihydraatteja pakottaaksesi kehon hyödyntämään rasvaa ja polttamaan niitä, jolloin laihdutat. Olennaista on "kaikkien hiilihydraattien jättäminen pois ruokavaliosta riippumatta siitä, ovatko ne" hitaita "kuten tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa ja kuivattuissa palkokasveissa vai" nopeita "kuten hedelmissä, makeisissa ja alkoholijuomissa.
Kaloreiden laskeminen ei ole tärkeää, ja voit syödä runsaasti proteiineja ja lipidejä sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, kalaa, äyriäisiä, munia, makeuttamattomia maitotuotteita, majoneesia, voita, öljyä ja juustoja. Atkinsin ruokavalion ateriat perustuvat siksi pääasiassa lihaan, kalaan, muniin ja juustoihin, joihin voidaan lisätä vähähiilihydraattisia hedelmiä, pieniä määriä vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua ja aromaattisia yrttejä.
Katso myös
Kaikki ruokavaliosta!
Tyypillinen päivä
- Aamiainen: paistettu muna, emmental, tee tai kahvi ilman sokeria.
- Lounas: salaatti salaattia, kinkkua, kanaa, selleriä, juustoa ja oliiviöljyä.
- Illallinen: taimen, salaattisalaatti, 1 avokado, oliiviöljy, 1 vähärasvainen valkoinen jogurtti.
Tulokset
Laihtuminen on nopeaa alussa (2-4 kiloa ensimmäisen viikon aikana). Sitten laihdutat jopa 6 kiloa kuukaudessa.
Ammattilaiset
Atkinsin ruokavalio:
- voit laihtua nopeasti ja ilman nälkää; voit syödä enemmän kuin "klassista" ruokavaliota.
- vähähiilihydraattiset, rajoittavat syömistä ja hillitsevät ruokahalua.
- sillä on melko helppoja sääntöjä noudattaa, koska sinun ei tarvitse laskea kaloreita.
Siirry "Nopea laihtuminen" -erikoistarjoukseen!
Miinukset
Atkinsin ruokavalio:
- sitä arvostellaan ankarasti, koska se on pitkällä aikavälillä terveydelle vaarallista. Suuri rasvakulutus lisää kolesterolia ja vaarantaa sydämen ja valtimot.
- se aiheuttaa pahoinvointia ja väsymystä, koska elimistö, joka ei pysty käyttämään hiilihydraatteja, ei ainoastaan ammenna rasvoja energian luomiseksi, vaan vaikuttaa myös lihaksiin.
- kuten kaikki ruokavaliot, jotka perustuvat elintarvikeryhmän poissulkemiseen, siihen liittyy suuri vitamiinien, kuitujen ja kivennäissuolojen puutteen riski.
- aiheuttaa ummetusta (kuidun puutteen vuoksi).
- se saa sinut laihtumaan paljon kiloja, mutta ne voivat aina ilmestyä uudelleen, kun palaat normaaliin ruokavalioon.
hhhh
