Rintojen vahvistaminen: tehokkaimmat harjoitukset niiden sävyttämiseksi
Korkeiden ja kiinteiden rintojen saaminen on kaikkien naisten unelma, valitettavasti se ei ole automaattinen ja välitön asia, ja jos et halua mennä kirurgiin, sinun on omistauduttava siihen hieman sitkeyttä ja sitoutumista saadaksesi kelvolliset On olemassa joitain temppuja rintojen kasvattamiseksi luonnollisesti ja lyhyessä ajassa, mutta muista, että määrän lisäksi sinun on työskenneltävä lihaksen sävyn suhteen, jotta rinnat eivät roiku ja eivät ole kovin sävyiset. Tätä tarkoitusta varten Kohdennetut harjoitukset ovat hyödyllisiä.
Älä huolestu, sillä ehdottamiesi rintaharjoitusten ansiosta sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla ja seurata väsyttäviä ja loputtomia harjoituksia, koska ne voidaan tehdä mukavasti kotona.
Voit auttaa sinua ostamalla erityisten kuminauhojen sarjan.
Joissakin tapauksissa rintojen kimmoisuuden ja lihaskudoksen menettäminen on helpompaa, tämä tapahtuu esimerkiksi imetyksen jälkeen tai ruokavalion tai nopean laihtumisen jälkeen; näiden kohdennettujen harjoitusten avulla voit kiinteyttää rintojasi luonnollisella tavalla ja lyhyt aika. Oletko valmis näyttämään huutavan décolléte?
Katso myös
Harjoitukset kiinteille rintoille: pushups
Punnerrukset ovat tehokkaimpia harjoituksia rintojen kiinteyttämiseksi. Ne ovat yksinkertaisia eivätkä liian vaativia, mutta ne on suoritettava jatkuvasti ja kriteerein, jotta ne voivat johtaa näkyviin tuloksiin lyhyessä ajassa.
Seiso seinää vasten, kädet olkapään korkeudella Jalkojen tulee olla kiinni ja hieman taivutetut, jalat 20 cm: n päässä seinästä.
Nyt voit aloittaa harjoituksen: hengitä ulos taivuttamalla kyynärpäitäsi ja tuomalla vartalosi seinää kohti (ikään kuin haluat antaa hänelle suudelman mutta koskematta häneen!) Palaa hitaasti lähtöasentoon hengittämällä. Tee 30 peräkkäistä ja toista sarjaa kahdesti.
Lisäksi vahvistaaksesi alempia rintalihaksia, joka on tärkeä lihasnauha rintojen vahvistamiseen, voit kokeilla push upia, "harjoitusta, jonka pohjassa on pushups. Makaa maassa, mieluiten matolla, tuo ja kädet eteen hieman olkapäiden jälkeen ja suorista kädet, taivuta sitten jalkasi polvillasi, risti nilkat ja nosta ne ylös ja aloita punnerrukset.
Rintojen vahvistaminen kotona: kokeile kyynärpäätä toista vasten
Toinen hyvin yksinkertainen harjoitus, joka on hyödyllinen rintojen kiinteyttämiseen ja rinta- ja selkälihasten vahvistamiseen, on seuraava:
seiso selkä suorana, laita kädet lantiolle ja rentouta hartiat. Nyt asia on hieman monimutkainen: yritä tuoda kyynärpäät selän taakse varoen tekemästä äkillisiä liikkeitä. Työskentele hitaasti, tarkasti ja tarkasti - kukaan ei jahtaa sinua! Tämän harjoituksen tarkoituksena on vastustaa ja supistaa lihaksia: siksi tee se hyvin hitaasti noin 10 sekuntia. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa.Jos et kokeile liikaa ja supistuminen ei häiritse sinua, toista se 2-3 kertaa.
Sävytä rinnat oikeilla harjoituksilla: työntää käsiä
Kun istut kankaan edessä tai seisot, nosta ranteesi leukaan ja yhdistä kädet yhteen katsellen, kuinka sormet kietoutuvat yhteen. Paina sen jälkeen kevyesti ja kuvittele, että käsissäsi on stressipallo. Aloita sarjasta. 20 nopeasta liikkeestä ja hidasta sitten vauhtia ylläpitämällä painetta 5 sekuntia joka kerta.
Harjoitukset rintojen vahvistamiseksi: käsivarret
Yksinkertainen ja tehokas harjoitus, käsipainot voidaan tehdä mukavasti kotona ja kestää vain muutaman minuutin päivässä. Jos et ole tottunut siihen, aloita makealla annoksella liioittelematta: esimerkiksi litran vesipullo voi olla ihanteellinen. Lisää sitten kuormaa asteittain kykysi ja kestävyytesi mukaan.
Kuinka tehdä se oikein: Makaa selälläsi ja ojenna kätesi toisiaan vasten.Kädessäsi, joiden kämmenet ovat yhdensuuntaiset, pidä kiinni kahdesta valitsemastasi painosta. Liu'uta nyt oikeaa kättäsi eteenpäin ja vasenta kättä taaksepäin ja päinvastoin. Toista harjoitus noin kymmenen kertaa ja jatka 2/3 peräkkäistä sarjaa.
Toista sitten tämä harjoitus muutoksella: sen sijaan, että liikutat käsiä päinvastoin kuin painot, tuo ne ensin eteen ja sitten taaksepäin. Se on hieman raskaampaa, mutta varmasti tehokkaampaa. Muista tehdä vähintään kymmenen harjoitusta ja toista sarja 2/3 kertaa. Tämä harjoitus ei ole täydellinen vain rintojen vahvistamiseen vaan myös käsivarsien vahvistamiseen.
Kuinka kiinteyttää rintojasi luonnollisesti
Ravitsemus ja liikunta rintaharjoittelun kanssa ovat todella tärkeitä. Tiesitkö fenkolista? Kyllä, tämä ja monet muut ovat erinomaisia ruokia rintojen vahvistamiseen ja kasvattamiseen. Voit katsoa tästä ymmärtääksesi:
Katso myös: Mitä syödä rintojen tehostamiseen: suositellut elintarvikkeet
Rintojen lujittamiseksi luonnollisesti asento nukkumisen aikana on yhtä tärkeä. Itse asiassa on parempi nukkua kyljelläsi ja välttää vatsalla nukkumista, mikä estää verenkiertoa puristamalla rintaa. Puristaminen on itse asiassa välttämätön ehto, minkä vuoksi on tärkeää valita oikea rintaliivit, jotka eivät purista rintaa vaan tukevat tai sisältävät sen mukana. Yhtä tärkeää on rintojen hieronta, ehkä manteliöljyllä. Kuten? Niin, että ylempi käsi puristaa vetämällä rintaa varovasti sisäänpäin, kun taas toinen alhaalta ulospäin. 10 päivässä riittää ja voi täydelliset rinnat.
Erikoistuotteista kuitenkin Collistar -seerumi, jossa on kollageenia ja hyaluronihappoa, ja Wonder Boobs -kerma mehiläismyrkyn kanssa.
