Kuinka nukahtaa nopeasti: kolme perusliikettä nukahtaa nopeasti!
Kuinka nukahtaa nopeasti? Nopea nukahtaminen ei ole aina helppoa, päinvastoin! Jos koet jännityksen ja stressin aikaa tai yksinkertaisesti jos olet herkkä kauden muutoksille, on helppo kärsiä unihäiriöistä. Tavallisten 8 tunnin unettomuudella voi olla vakavia seurauksia jokapäiväisessä elämässä: pitkällä aikavälillä se voi johtaa heikkoon suoritukseen työssä, terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksien riskiin, keskittymisvaikeuksiin ja muistiin.
Miten sitten nukahtaa nopeasti? Selvitetään yhdessä tärkeimmät toimenpiteet tämän prosessin helpottamiseksi: nämä ovat varotoimia, jotka koskevat nukkumisympäristöäsi, rentoutumistekniikoita (kuten merijalkaväen, joka selittää kuinka nukahtaa kahden minuutin kuluttua!) Ja pieniä temppuja tyylisi. Oletko valmis aloittamaan? Et halua viettää loppupäiviäsi pienempänä kuin tämä vauva täällä:
1. Kuinka nukahtaa nopeasti? Paranna ympäristöä, jossa nukut!
Ensimmäinen askel nopean nukahtamisen saavuttamiseksi on luoda mukava ja sopiva lepoympäristö. Ihanteellinen vaihtoehto, jos sinulla on mahdollisuus, on olla käyttämättä makuuhuonetta mihinkään muuhun tarkoitukseen kuin nukkumiseen (tietysti läheisyyden kanssa kumppanisi kanssa!). Tällä tavalla aivosi yhdistävät automaattisesti huoneeseen pääsyn nukkumistoimintaan, mikä helpottaa nukahtamista.
Jotta voit nukahtaa nopeasti, sinun on etsittävä mahdollisimman paljon pimeyttä ja hiljaisuutta. Kun sinusta tuntuu, että on aika nukkua, sammuta kattokruunu ja kaikki muut huoneen valot, vaikka ne olisivatkin pieniä: se voi silti häiritä sinua. Jos haluat lukea, hanki itsellesi pieni kirjalamppu sängyn valon sijasta, parempi jos se on lämmin valo: kylmät ja sinertävät valot ovat pahimpia nukahtamiseen! Huomio siis myös näyttöjen valot, tabletit ja matkapuhelimet edullisesti: niiden valo puolittaa melatoniinin tuotannon ja vaikeuttaa nukahtamista! On olemassa erityisiä sovelluksia, joiden avulla voit poistaa tai säätää älypuhelimen näytön sinistä valoa aktivoimalla sen uudelleen aamulla. Ja jos onnistun poistamaan elektroniset instrumentit kokonaan huoneesta, niin sen parempi!
Jopa hälytysvalo voi häiritä unta: muuta sen voimakkuutta tai aseta se asentoon, joka ei häiritse sinua. Hermostosi lisää stressitasoa, jos jatkat kääntämistä tarkkaillaksesi sitä ... piilota se suoraan ja se auttaa sinua rauhoittumaan!
Myös äänet, kuten olemme sanoneet, on poistettava mahdollisimman paljon. Poista siis meluisat kellot, pyydä mahdollisia kämppäkavereitasi pitämään television äänenvoimakkuus alhaalla ... lyhyesti sanottuna, ryhdy kaikkiin mahdollisiin varotoimiin maksimaalisen hiljaisuuden takaamiseksi. Ainoat äänet, joista voi olla sinulle hyötyä, ovat niin sanotut valkoiset äänet, jotka voivat poistaa ärsyttävät äänet esimerkiksi kadun liikenteestä: voit harkita CD-levyn tai erikoissoittimen ostamista, mutta älä kuuntele kuulokkeet.
> Osta Amazonin valkoisen kohinan soitin hintaan 13,99 €
Huoneilmasto on yhtä tärkeä: jotta nukahtaa nopeasti, termostaatti on asetettava siten, että lämpötila on 15,5 - 21 astetta. Siksi on parempi, että huone on kylmempi yön aikana, mutta ei niin paljon, että se saa sinut värisemään!
Lopuksi on myös tärkeää saada mukava sänky: osta patja, joka ei ole liian kova eikä liian pehmeä, ja uudet, kuvioimattomat lakanat, joissa on paljon lankoja. Yritä nukkua selälläsi tai sivullasi, mikä on paras selkärangan asento: säilyttääksesi ne voit auttaa itseäsi tyynyillä, esimerkiksi pitämällä niitä polvien välissä. Nämä asennot takaavat hyvän hengityksen, mikä on välttämätöntä nopean nukahtamisen kannalta.
2. Käytä rentoutumistekniikoita (kuten merijalkaväen, joka kertoo kuinka nukahtaa kahdessa minuutissa)!
Kuinka nukahtaa nopeasti, jos et saavuta täydellistä rentoutumista? Jos ajatukset, ahdistukset ja huolet pitävät sinut hereillä, paras tapa nukahtaa on käyttää erityisiä rentoutumistekniikoita. Yksi suosituimmista on amerikkalaisen armeijan sertifioima, merijalkaväen käyttämä ja urheilukouluttajan Lloyd Bud Winterin paljastama.
Tämä tekniikka lupaa saada sinut nukkumaan täsmälleen kahdessa minuutissa. Kuinka se toimii? Ensinnäkin sinun on rentoutettava kasvojen lihakset, mukaan lukien kielen ja silmän lihakset. Liu'uta hartiat alas ja rentouta kädet. Hengitä ulos ja rentouta rintakehä, sitten jalat, alkaen reidistä ja kohti vasikoita. Siinä vaiheessa sinun on myös rentouduttava mielessäsi: tehdäksesi tämän, mieti "rentouttava kuva (makaa valkoisella rannalla meren rannalla? Pehmeässä samettisängyssä?) Ja keskity siihen tai toista itsellesi noin 10 sekunnin lause "älä ajattele". Se ei ole helppoa, mutta voit tehdä sen!
Toinen rentoutumistekniikka on keskittyminen hengitykseen, hengitys hitaasti ja syvään. Hengitä mielenterveyden laskemiseksi neljään, pidätä sitten hengitystä seitsemän ja hengitä kahdeksan. Toista useita kertoja ja tunnet kaikki keho rentoutuu ja sydän hidastuu!
Jos nämä rentoutustekniikat eivät toimi, älä pysy sängyssä, mikä saa sinut hermostumaan ja pahentaa tilannetta, vaan kokeile rentouttavaa toimintaa. Voit kokeilla esimerkiksi lukemista. Lukeminen poistaa negatiiviset ajatukset ja vähentää stressiä. Muussa tapauksessa voit yrittää kirjoittaa päiväkirjaa, kirjoittaa muistiin huolenaiheesi ja näin päästä eroon osasta siitä ja purkaa negatiivisuutta.Kokeile lopuksi antaa itsellesi mukava kuuma kylpy: ei ole mitään muuta. Rentouttava! Mutta kiinnitä huomiota lämpötilaan: sen on oltava noin 38 astetta.
4. Kuinka nukahtaa nopeasti? Muuta elämäntyyliäsi!
Elämäntapasi vaikuttaa voimakkaasti unen laatuun. Jotta voit nukahtaa nopeasti, sinun on parannettava jokapäiväistä elämääsi ja aloitettava ravitsemuksesta, jotta pääset moniin pieniin haitallisiin nukkumistapoihin.
Ensinnäkin yritä pitää rytmit mahdollisimman säännöllisinä. Jos menet nukkumaan ja heräät koko ajan suunnilleen samaan aikaan, autat kehoasi muistamaan nämä "tapaamiset", mikä auttaa sinua nukahtamaan.
Yritä ennakoida illallinen ja syödä kevyt ateria tässä yhteydessä. Sinun on mentävä nukkumaan tuntematta kylläisyyttä, mutta ei nälkääkään. Raskas ateria voi aiheuttaa verensokeripiikkejä ja vaikea ruoansulatus ei todellakaan aiheuta unta ... Ihanteellinen olisi syödä illallinen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa välttäen raskaita ja mausteisia ruokia.
Kuuma juoma voi auttaa suuresti unessa: kokeile mukavaa yrttiteetä valerianin tai kamomillan kanssa. Ne ovat kasveja, jotka sopivat erityisesti rentoutumisen takaamiseen. Vältä sen sijaan juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja teiiniä. Ole kuitenkin varovainen, ettet juo liikaa ennen nukkumaanmenoa: saatat tuntea tarvetta mennä vessaan yöllä rikkomalla vaikeasti saavutetun unen ...
Valeriania ja kamomillaa voidaan ottaa myös lisäravinteina. On olemassa useita luonnollisia, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeasti ilman, että sinun tarvitsee turvautua lääkkeisiin. Voit myös kokeilla aina lääkärin ohjeiden ja reseptin mukaan melatoniinia, yhtä luonnollista ainetta, joka edistää unta.
> Osta se Amazonilta hintaan 10,35 €
Vältä kuntosalilla käymistä tai muuta harjoittelua päivän viimeisinä tunteina. Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää, että kehosi voi hakea luonnollista lepoa. Urheilu nostaa kehon lämpötilaa, nopeuttaa sykettä ja stimuloi nukahtamista estävien aineiden vapautumista!
Jos olet kokeillut kaikkia niitä, huomaat, että ongelma jatkuu ja että se voi olla todellista unettomuutta ja siihen liittyvää kroonista väsymystä, ota yhteyttä luotettavaan lääkäriin ja pyydä häntä suosittelemaan sopivinta hoitoa, mahdollisesti farmakologista, mutta ilman järkytystä. Ei leikkiä unen kanssa!
