Käytännön vinkkejä väsymyksen hallintaan paremmin kuukautisia edeltävässä vaiheessa
Kuukautiset ovat naisen kehon normaali toiminta, joka tapahtuu joka kuukausi murrosiän saavuttamisen jälkeen ja joka loppuu vaihdevuosien myötä. Niitä edeltävinä päivinä monet naiset kokevat enemmän tai vähemmän voimakasta epämukavuutta erilaisten esiintyvien oireiden vuoksi, jotka usein vähätellään - kuten väsymys, mielialan vaihtelut, nesteen kertyminen, näppylöiden ja turvotuksen esiintyminen.
Erityisesti väsymys on varmasti yksi yleisimmistä: se vaivaa monia naisia kuukautisten alkamista edeltävässä vaiheessa ja voi ilmetä jo pari viikkoa ennen sykliä.
Erityisesti kuukautisia edeltävänä aikana raportoidaan kahden tyyppistä väsymystä: fyysistä ja henkistä. Fyysinen väsymys voidaan määritellä yleiseksi energian puutteeksi, olemme heikompia ja meidän on vaikeampi nousta sängystä. Henkinen väsymys on puolestaan emotionaalisen ongelman puolivälissä, olemme vähemmän keskittyneitä ja tuntuu siltä, että hallinnan menettäminen on helpompaa.
Mitä hyvää voimme tehdä itsellemme tällä kaudella, jota ei ole aina helppo hallita, on omaksua elämäntapa, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi ja noudattaa joitain käytännön neuvoja: tässä on joitain hyödyllisiä ohjeita.
Lähteä liikkeelle
Säännöllinen liikunta on todellinen ihmelääke keholle myös mielialaa ja keskittymistä sääteleville mekanismeille. Liikkuminen auttaa torjumaan fyysistä ja henkistä stressiä paitsi fysiologisesta näkökulmasta myös siksi, että sen avulla voimme keskittyä itseemme ja hyvinvointiimme. Joskus olemme niin huolissamme siitä, että saamme kaiken ympärillämme toimimaan, joten unohdamme sen, mitä todella tarvitsemme.
Jooga on yksi suosituimmista urheilulajeista, koska se auttaa esisykliä. Voimistavan asanan (jooga-aseman) fyysinen ja emotionaalinen väsymys on todellinen ensiapu, kun tunnet itsesi uupuneeksi. Sfinksi on varmasti yksi tehokkaimmista (ja myös yksinkertaisimmista) väsymyksenestoasennoista.
Näin se tehdään: olet vatsalihaksessa ja käsivarret lattialla, niin että kyynärpäät ovat hartioidesi alla, ja pidä tällä tavalla ylävartalo ja pää irti maasta. Voit tehdä sen niin usein kuin tunnet itsesi väsyneeksi pitämällä sitä muutaman minuutin ajan.
Syö terveellisesti
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta ravitsemuksella on keskeinen rooli kehomme tasapainon säätelyssä. Erityisesti päivinä, jolloin tunnemme itsemme väsyneiksi, meidän on siksi opittava syömään vähemmän ja useammin. Yhden runsaan aterian sijaan on parempi jakaa välipaloja koko päivän ajan ja vielä paremmin, jos ne perustuvat hedelmiin ja vihanneksiin.
Kun syöt hiilihydraatteja, valitse kokonaiset, paremmin sulavat ja ravitsevat. Premenstruaalivaiheessa ja syklin päivinä on helppo antaa periksi palkituiksi katsomillemme elintarvikkeille, kuten makeisille, siruille jne. Jos psykologisesta näkökulmasta voimme myös hemmotella itseämme, se ei fyysisesti ole paras. Väsymystä vastaan taistellaan myös stabiloimalla verensokerit, ja tästä syystä on parempi välttää glykeemisiä piikkejä, jotka tuovat mielialamme nostettua meidät takaisin väsymykseen. Parempi suosia vihanneksia, proteiineja ja hyviä rasvoja, kuten kalojen ja kuivattujen hedelmien sisältämiä.
Voit ottaa tietyn lisäaineen
Jotkut lisäravinteet voivat auttaa, kun olemme todella väsyneitä. Kuten Buscofen Premenstrual -ravintolisä, joka on otettava kuukautisia edeltävän 10 päivän aikana vain tämän vaiheen tyypillisten oireiden lievittämiseksi.
Sisällä magnesium, joka auttaa vähentämään väsymystä ja väsymystä, B6 -vitamiini, joka edistää hormonaalisen toiminnan oikeaa säätelyä, E -vitamiini, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä, ja kalsium, joka on hyödyllinen normaalille veren hyytymiselle ja vähentää turvotusta .
Ota premenstruaalivaiheessa vain 1 poretabletti päivässä mihin tahansa vuorokauden aikaan liuotettavaksi suureen lasilliseen vettä.
Juo paljon!
On tunnettua, että juominen on neuvo, joka koskee kaikkia, aina ja joka tapauksessa. Premenstruaalivaiheessa se on kaksinkertainen! Kuivuminen on toinen tekijä, joka voi edistää väsymystä, joten sinun on varmistettava, että sinulla on oikea nesteannos. Juo vähintään kaksi litraa vettä joka päivä - mahdollisesti makeuttamaton tee ja yrttiteet ovat myös hyviä - ja syö korkean vesipitoisuuden omaavia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, mitä enemmän juomme vettä, sitä vähemmän säilymme kehossamme ja koska vedenpidätys ja turvotus voivat vaikuttaa mielenterveyteen ja emotionaaliseen terveyteen, mikä puolestaan vaikuttaa väsymykseen, on helppo ymmärtää sen merkitys. tästä hyvästä tavasta.
Saat lisää hyödyllistä tietoa PMS: stä Uwellin verkkosivustolta.
Yhteistyössä Buscofen Premenstrual ravintolisän kanssa
