Kuinka saada kunto takaisin kesän jälkeen
Huoleton ja ruokavalioon liikaa kiinnittämättömän kesäloman jälkeen on aika palata arjen sitoumuksiin ja rytmeihin. Kuinka tehdä se, jos et puhdista kehoasi ja täytä uutta energiaa? Hyödynnä tuleva kausi ja ota ohjeemme rauhallisesti ja omistaudu syvälle puhdistukselle ja uudistumiselle viljelemään ja ylläpitämään ympäri vuoden.
Pieni ennakointi: noudata terveellistä ruokavaliota ja ... älä ota esimerkkiä häneltä!
Aktivoidu!
Hemmottele itseäsi pitkillä kävelylenkeillä tai pyöräretkillä ja ehkä harjoituksella, jota voit tehdä mukavasti kotona. Kävele vähintään tunti päivässä 2 tai 3 kertaa viikossa, ja kun tunnet olevasi erityisen energinen, lähde lenkille, joka polttaa polttamalla melkein kaksinkertaisen määrän kaloreita saman ajan kuluessa. painot, jotka ylläpitävät lihasääntä, ja valitsevat harjoituksia, jotka sisältävät useita kehon alueita ja pakottavat sen polttamaan enemmän kaloreita ja lisäämään samalla voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa.
Katso myös
Syö terveellisesti ja raakana
Hedelmät ja vihannekset ovat suurimpia liittolaisiasi puhdistamaan kehoa ja palauttamaan täydellisen muodon! Vielä parempi, jos sitä syödään raakana: raakaruokavalio koostuu ruokavaliosta, jonka tavoitteena on säilyttää lämpölabiileja ravintoaineita, kuten vitamiineja ja antioksidantteja. Suosittelemme, että noudatat sitä vain päivinä, jotka ovat välttämättömiä kehosi puhdistamiseksi, koska raakaruokien väärinkäyttö voi aiheuttaa vatsan jännitystä ja turvotusta.
Suositeltava hedelmä on C -vitamiinipitoinen hedelmä, nimittäin kiivi, papaija, sitrushedelmät, marjat, omena, ananas ja vesimeloni. Sopivimpia vihanneksia ovat sen sijaan artisokka, sikuri, radicchio, endive, kaali, punainen paprika ja salaatti.
Muotosi muut suuret liittolaiset ovat:
- viljat, runsaasti mineraaleja, proteiineja ja vitamiineja. Mieluummin täysjyvätuotteita (ruskea riisi, kaura ja täysjyväleipä), jotka sisältävät kuitua, joka on hyödyllistä jätteiden karkottamiseen.
-Kala, proteiiniruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä tulehdus- ja stressinvastaisia rasvahappoja. Kala, erityisesti sininen, on myös helposti sulava ja vähärasvainen, joten se sopii myös figuurille.
- Mausteet, erityisesti korianteri ja chili, puhdistavat kehon metalleista, jotka kerääntyvät sisäisiin kudoksiin, kuten elohopea, arseeni ja lyijy, ja edistävät asianmukaista hiilihydraattiaineenvaihduntaa.
- Hyviä rasvoja, kuten sardiinien, lohen, taimenen, oliiviöljyn, maapähkinävoin ja saksanpähkinöiden omega-3-rasvahappoja.
Älä koskaan unohda vettä
Älä koskaan unohda juoda vettä! Ja päinvastoin, unohda alkoholipitoiset, hiilihapotetut ja sokeriset juomat, jotka nostavat verensokeriasi eivätkä toimi kehosi tarvitseman puhdistuksen hyväksi.
Kuten tiedät jo, sinun pitäisi juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, jotta pääset eroon jätteistä ja toksiineista, erityisesti lasillisen lämpimän veden ansiosta heti heräämisen jälkeen ja jos teet liikuntaa , edistää lihasmassan kehittymistä, joka koostuu erityisesti vedestä.Vesi huoneenlämmössä on suositeltavaa myös kesällä.
Muita hyödyllisiä puhdistettavia nesteitä ovat: vihreä tee, greippi-, omena-, mustikka- ja porkkanamehut, ihmelääke maksalle ja detox -vesi, jonka voit valmistaa helposti kotona jättämällä hedelmiä ja vihanneksia kylmään veteen vähintään. 5 tai 6 tuntia. Tällä tavalla valitsemasi elintarvikkeet, joita suosittelimme aiemmin ja parempia, jos ne ovat luomua, vapauttavat niiden sisältämät vitamiinit, kivennäissuolat ja antioksidantit. Voit myös lisätä mausteita, kuten kanelia ja inkivääriä tai yrttejä kuten salviaa, rosmariinia ja minttua. Mausteisen veden nauttiminen voi olla hyvä tapa tottua juomaan sitä enemmän!
Jos voit, yritä myös rajoittaa kahvia yhteen päivään jonkin aikaa pitääksesi asidoosin poissa.
Pöydälläsi vähemmän valkoista
Rajoita valkoisten elintarvikkeiden, kuten suolan, sokerin, lehmänmaidon, margariinin ja puhdistettujen jauhojen kulutusta:
- valkoinen suola voidaan korvata kokonaisilla suoloilla (Himalajan ruusu, Atlantin harmaa, Tyynenmeren punainen ja Havaijin musta): ne antavat heti makua ja ovat virkistävien mineraalien lähde.
- Valkoisen sokerin sijasta voit käyttää ruokosokeria tai vielä parempaa hunajaa ja vaahterasiirappia, erinomaisia aseita rasvaa, vatsan turvotusta, vedenpidätystä ja selluliittia vastaan.
- Maito on yksi mahalaukun happamuuden, tulehdus- ja sydän- ja verisuonitautien sekä ylipainoisuuden laukaisijoista. Vaihtoehtoisesti tarjoamme laktoositonta maitoa tai kauraan, riisiin ja manteleihin perustuvia kasvisjuomia.
- Puhdistetut jauhot, toisin kuin täysjyväjauhot, pahentavat ummetusta, lisäävät vedenpidätystä eivätkä todellakaan auta sinua laihduttamaan. Olisi siis tarkoituksenmukaista hillitä itseään leivän, pastan ja erilaisten siitä saatavien makeisten kulutuksella.
- Margariini ei ole luonnollinen ruoka, vaan tuote, joka perustuu teollisesti käsiteltyihin kasviöljyihin, joissa on erilaisia lisäaineita: tuloksena on korkea keholle haitallisten tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus. Margariinissa esiintyvien rasvojen joukossa esiintyy usein myös paljon keskusteltua palmuöljyä. Valitse resepteihisi kasviöljyt, kuten ekstra -neitsytoliiviöljy tai auringonkukansiemenet.
Elää säännöllistä elämää
Villin kesän jälkeen, joka koostuu pienistä tunneista, kaikenlaisista välipaloista milloin tahansa, muutamasta liikaa juomasta ja yleensä hieman huolimattomasta henkilökohtaisesta hoidosta, on aika palata raiteilleen. Miten sitten rakentaa päivä?
- Herää aikaisin joka aamu riippumatta siitä, onko sinun mentävä toimistoon vai ei. Jos sinun on mentävä ulos, varmista, että sinulla on oikea aika rentoutua ja nauttia aamiaista ja päivän alkua.
- Kävele töihin tai jää raitiovaunulta muutama pysäkki aikaisemmin. Tällä tavoin käytät tilaisuuden tehdä joitakin tarvittavia viikoittaisia harjoituksia ilman suuria uhrauksia.
- Tee itsellesi terveellinen lounas ja ennen kaikkea lounas oikeaan aikaan!
- Välipalat päivän aikana ovat sallittuja, suositeltavia vain, jos ne perustuvat hedelmiin.
- Kävele 2 tai 3 kertaa viikossa hieman enemmän matkalla töistä tai mene treenaamaan kotona tai kuntosalille, mieluiten ennen illallista, jotta voit rentoutua.
- Käy suihkussa musiikkia kuunnellen: se auttaa sinua saamaan oikean tunnelman katkaistaksesi yhteyden ja vapauttaaksesi päivän ajatuksista.
GIPHYn kautta
- Älä syö liian myöhään ja vältä nukkumista estäviä ruokia, kuten suklaata, teetä ja kahvia.
- Älä opiskele, työskentele tai käytä tietokonetta sängyssä: se ei paranna lepoasi. Rentoudu kirjan kanssa, älä e -kirjan, hyvän elokuvan tai jotain rauhoittavaa.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, kymmenen ja yhden välillä, muista levätä 7–8 tuntia yöllä. Yölepo takaa toipumisen ja edistää laihduttamista edistävien hormonien tuotantoa.
Ja jos tarvitset vielä muutamia vinkkejä saadaksesi muodon takaisin vaihtoehtoisella tavalla ...
