Kuinka huolehtia perheestäsi: 12 vinkkiä elämän parantamiseen
"Terveellinen ruokavalio" ja oikeiden elämäntapojen omaksuminen ovat kaksi perusnäkökohtaa rauhanomaisen ja terveellisen elämän kannalta. Varsinkin jos sinulla on lapsia, on hyvä antaa heille hyvä esimerkki ja kasvattaa heitä varhaisesta iästä lähtien kiinnittäen erityistä huomiota siihen, mitä syöt.
Kun opit heitä esittelemään hedelmiä ja vihanneksia, rajoittamaan raskaita ja rasvaisia ruokia ja valitsemaan luonnontuotteita, heistä tulee tietoisempia, valppaampia ja terveempiä aikuisia. Tässä on esimerkiksi joitakin ruokia, joita ei pitäisi koskaan puuttua pöydältäsi.
Alla ehdotamme kaksitoista vinkkiä hyvien tapojen ja hyveellisten käyttäytymistapojen tuomiseksi elämääsi ja auttamaan lapsiasi kasvamaan tietoisemmin ja kypsemmin.
Katso myös
4 jooga -asentoa keskittymiskyvyn parantamiseksi
1. Hedelmät, tervetuloa!
Monien lasten (ja jopa aikuisten) on vaikea syödä hedelmiä niiden rakenteen, maun tai yksinkertaisesti siksi, että he pitävät suklaata, välipaloja tai siruja miellyttävämpinä. On kuitenkin erittäin tärkeää esitellä hedelmiä ja vihanneksia terveydellemme.
On parasta syödä kokonaisia hedelmiä, mutta jos lapsesi kamppailevat, voit myös tehdä hedelmäsmoothin. Muista säilyttää kaikki hedelmäliha, jotta kaikki hedelmän ominaisuudet säilyvät ennallaan. Luonnolliset mehut ovat sopivia, mutta niiden ei pitäisi koskaan korvata kokonaisten hedelmien kulutusta, koska osa hedelmän ainesosista katoaa näihin. Ja tietenkin vältä pakattuja hedelmämehuja, koska ne ovat erittäin jalostettuja ja täynnä sokereita, joista ei ole hyötyä terveydellesi.
2. Urheilu, aloita perheestä!
Tietokoneet, tabletit, iPadit, on selvää, että nykypäivän lasten lapsuudella ei ole juurikaan tekemistä meidän lapsemme kanssa. Meidän on kuitenkin estettävä heitä elämästä istumassa opettamalla heitä rakastamaan urheilua varhaisesta iästä lähtien. kaikki, kuten jo aiemmin mainittiin, näyttää hyvää esimerkkiä ja ehdottaa koko perheen urheilutoimintaa.
Kävelystä hiihtoon, ryhmälajeihin, kuten jalkapalloon tai koripalloon. Valitse haluamasi aktiviteetit ja käytä lapsiasi lapsuudesta lähtien intohimoisesti ja pysyvästi urheiluun. Istuva elämä ei auta fyysistä hyvinvointia ja torjuu lapsuuden liikalihavuutta, joka on yksi lapsuuden maailman arkaluonteisimmista kysymyksistä.
3. Kannusta perheen lukemista
Älyn harjoittaminen, mielikuvituksen ja kriittisen ajattelun stimulointi ovat perusasioita uteliaiden ja tietoisten aikuisten kasvattamisessa, joten kannusta lukemista jo pienestä pitäen.
Sekä e-kirjojen muodossa että klassisissa paperikirjoissa. Yritä löytää joka päivä hetki omistautuaksesi lukemiseen. Aloita helpommilla ja helpommin saatavilla olevilla lukemilla, kuten Harry Potterilla tai muilla pikkulaisten rakastamilla tarinoilla. Jos lapsesi ovat hyvin pieniä, on parasta, että aikuiset oppivat lukemaan tarinoita heille ennen nukkumaanmenoa.Tällä tavalla lukeminen on osa heidän elämäänsä ikuisesti ja jaat enemmän hetkiä perheesi kanssa.
4. Keitä terveellisesti
Kuten jo selitettiin, hyvä ruokavalio on välttämätön edellytys terveelliselle elämälle. On parasta yrittää kokata mahdollisimman terveellisellä tavalla. Rajoita paistettuja ruokia ja mieluummin ekstra -neitsytoliiviöljyn käyttöä. Varo myös minimoimasta teollisia leivonnaisia, pakattuja elintarvikkeita ja kastikkeita (erityisesti majoneesia ja sen johdannaisia. On tärkeää kannustaa lapsiasi noudattamaan terveellistä ruokavaliota varhaisessa iässä varmistaakseen, että heistä tulee tarkkaavaisia ja terveempiä aikuisia.
Valitse mieluummin höyrykypsennys, uunissa tai grillillä, ja tietysti varastoi hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ei tarkoita kaikkien vähemmän terveellisten elintarvikkeiden poistamista, vaan aina tasapainoa, jotta kehosi pysyy terveenä. Tässä muutamia vinkkejä tähän:
- Tee ostoslista ja pidä aina tärkeänä terveellistä ruokaa (vihannekset, hedelmät, vihannekset, valkoinen liha, kala ...)
- Kun teet ostoksia, ota luettelo mukaasi, jotta voit olla tiukempi ja tietoisempi ja välttää epäterveellisten tuotteiden joutumista.
- Järjestä ostos perheenä niin, että kaikki jäsenet ovat mukana kotitöissä.
- Suunnittele ruokalista jokaiselle viikonpäivälle: tällä tavalla olet paljon paremmin järjestetty.
- Kokkaa perheenä aina kun voit tehdä siitä hauskempaa; Voit myös kokata yhdessä sunnuntaisin ja valmistaa ruokaa syötäväksi myöhemmin koko viikon.
- Varaa huijareita, kun menet syömään ravintolaan, joten sinulla on vähemmän roskaruokaa käsillä ja vähemmän houkutuksia.
- Opeta lapsesi jo pienestä pitäen maistelemaan muiden maiden ruokia, sillä et ainoastaan voi nauttia uusista makuista ja tekstuureista, vaan opit muista kulttuureista ja laajennat näkemystäsi maailmasta.
5. Vähemmän televisiota ja enemmän keskustelua
Keskustelu on avain rikastuttaa itseäsi ja tutustua perheenjäseniin perusteellisesti. Osallistu mielekkäisiin keskusteluihin rakkaidesi kanssa, kysy heiltä, kuinka he voivat, kiinnostu heidän tunteistaan ja varmista, että he ovat kunnossa, tarjoamalla apua ja tukea tarvittaessa. Hyvä idea tässä on esimerkiksi lounas ja illallinen television ollessa pois päältä, jotta voit puhua vapaasti. Tämä antaa sinulle myös enemmän huomiota siihen, mitä syöt ja mitä perheenjäsenet sanovat pöydässä. Kuunteleminen ja huomion kiinnittäminen on myös eräänlainen välitys rakkaistamme.
6. Perheloma
Tottunut "pakenemaan" perheesi kanssa aina kun voit. Viettämällä muutaman päivän meren rannalla, vuorilla tai yksinkertaisesti läheisessä kaupungissa viikonloppuna voit vahvistaa siteitäsi ja tuntea olosi läheisemmäksi. Tämäntyyppinen matka sopii erinomaisesti eri paikkoihin tutustumiseen ja näköalojen laajentamiseen, joten se on erityisen hyödyllistä lapsille.
Mikään ei ole matkustamista kokemaan ja oppimaan elämästä.
7. Positiivisuus, avain menestykseen
Toinen asia, johon sinun ja perheesi tulisi pyrkiä, on nähdä lasi aina puoliksi täynnä. Positiivisuus välitetään, ja muistakaamme, että lapset ovat kuin sieniä, joten he oppivat käsittelemään elämää samalla tavalla kuin mitä he näkevät sen kotona, joten on parempi näyttää heille hyvää esimerkkiä.
Kyse ei ole kielteisten tunteiden huomiotta jättämisestä, vaan myönteisestä asenteesta tapahtumiin ja ymmärryksestä niin paljon, mitä meille tapahtuu, vaan siitä, miten käsitellä sitä.
8. Pienet terveelliset tavat
Jos haluat elää terveellisemmin, sinun ei luultavasti tarvitse muuttaa radikaaleja elämäntapoja. Aloita pienillä toimilla, kuten alla ehdotamme:
- Tee sängyt joka aamu
- Kävele iltapäivällä
- Mene portaita ylös hissin sijaan
- Pidä talo siistinä
- Kävele selkä suorana
- Korvaa suola mausteilla
- Syö ja juo tietoisesti
- Hengitä syvään joka ilta ennen nukkumaanmenoa
- Jätä matkapuhelimesi taakse, kun viettää aikaa perheesi kanssa
Nämä ovat pieniä muutoksia, mutta niillä on suuri vaikutus, ja koska ne ovat yksinkertaisia, niiden sisällyttäminen rutiiniin ei maksa paljon vaivaa.
9. Ota syli läheisiisi ja ole rakastava heitä kohtaan
Halausten on osoitettu auttavan vähentämään ahdistusta ja tietysti saamaan meidät tuntemaan olomme hyväksi. Älä unohda halata rakkaitasi aina, kun sinulla on tilaisuus. Jotkut lapset (ja myös monet aikuiset) eivät pidä halaamisesta ja halaamisesta. Halauksia, mutta jopa jos he eivät kerro sinulle, he varmasti arvostavat kiintymystäsi.
Haluamme myös, että muistat, kuinka tärkeää on auttaa ja rakastaa muita ja antaa itsesi tulla rakastetuksi ja autetuksi vuorostaan. Me kaikki tarvitsemme rakkautta rakkaillemme, joten älä vain anna, vaan anna itsesi vastaanottaa tarvitsemasi rakkaus.
10. Opi joka päivä
Tiedätkö sanonnan "et koskaan mene nukkumaan oppimatta uutta"? No tee siitä totta! Opi jotain uutta joka päivä. Älä anna koulun tai lukion olla ainoa ikkuna lapsellesi maailmassa. Kommunikoi, syvennä ja paljasta uteliaisuutesi ja ajatuksesi, jotka olet oppinut sattumalta: tämä elämäntapa auttaa sinua ja lapsiasi olemaan uteliaampia. ja huomaavainen, kannustava ajatus, mielikuvitus ja luovuus. Se on hyveellinen käytös, joka tuo sinulle monia etuja.
11. Kevyet illalliset
Illallisten tulisi olla kevyitä hyvän unen edistämiseksi ja ylipainoisuuden välttämiseksi. Tietenkin on hyvä pitää tauko silloin tällöin ja syödä pizzaa tai hampurilaista, mutta on parasta jättää tämäntyyppiset ruoat lounaaksi tai erityistilaisuuksiin.
Illallisella on paljon terveellisempää syödä salaattia, vihanneksia tai hedelmiä, kalaa ja valkoista lihaa, kuten grillattua kanaa ja kalkkunaa.
On myös tärkeää asettaa aika, joka kestää vähintään kaksi tuntia illallisen ja nukkumaanmenon välillä.
12. Järjestä kotityöt
Kyllä, kotona on paljon tekemistä. Järjestäytyminen on todella olennainen osa kaikkien perheenjäsenten harmonian ja hyvinvoinnin hallitsemista. Sillä ei ole väliä, kuinka monta perheenjäsentä on ja onko lapsia vai ei, tärkeintä on, että kaikilla on selkeä käsitys siitä, mitkä tehtävät on suoritettava, kuka ja milloin. Yksinkertaisin asia on, että jokainen perheenjäsen tekee sitä, mistä hän parhaiten pitää, ja jos on tehtävä, jota kukaan ei halua tehdä, voit vuorotellen. Yksi tapa varmistaa, että kaikki ovat selkeitä, on luoda erityinen kalenteri, jotta tämä sitoumus olisi hauska ja jaettu toiminta.
