Kuinka aloittaa päivä oikein, jotta voit elää täysillä!
Päiväsi aloittaminen on välttämätöntä, jotta voit kohdata paremmin kaikki odottavat haasteet. Huolehtiminen itsestäsi heräämisestäsi on paras tapa antaa parhaamme joka tilanteessa ja voi todella auttaa meitä tulemaan parhaaksi versioksi itsestämme.
Kuinka aloittaa päivä sitten hyvin? Tutustu heti kanssamme, mitä psykologiset ja fyysiset tavat voivat olla, joita suositellaan, jotta voimme tuntea olomme vahvaksi ja täynnä energiaa heti aamusta.
Kuinka aloittaa päivä oikein? Pysy yhteydessä ja anna itsellesi 5 minuutin meditaatio
Saadaksesi vapaapäivän hyvin alkuun, älä nosta matkapuhelintasi heti ja tarkista sähköposti -ilmoituksia, ehkä kun olet vielä sängyssä. Tänään tiedät, että älypuhelimen käynnistäminen välittömästi on tullut melkein automatismiksi. Sen sijaan anna itsellesi vielä viisi minuuttia irtautumista maailmankaikkeudesta, viisi minuuttia itsellesi, jolloin voit ladata henkiset energiasi, jotta saat mukavasti ja huomiota siirtyessäsi unesta heräämiseen.
Yritä meditoida näiden viiden minuutin aikana, kun olet täysin irti ulkomaailman tuloista. Tämä käytäntö arkistoidaan usein ajanhukkaaksi, mutta se ei ole ollenkaan! Itse, se voi olla paras tapa aloittaa päivä treenaa kehoa ja mieltä ja antaa sekä voimaa että elinvoimaa.
Ne, jotka meditoivat, pystyvät itse asiassa hallitsemaan tunteitaan paremmin päivän aikana, kärsivät vähemmän stressistä ja saavat enemmän keskittymiskykyä ja kestävyyttä, ja he tulevat yhä enemmän tietoisiksi. Meditaatio on hyväksi myös mielialalle, eikä ole mitään parempaa aloittaa päivä kuin tehdä se hymyillen.
Meditoidaksesi ei ole tarkkaa sääntöä tai menetelmää, sinun tarvitsee vain asettua mukavaan asentoon (on niitä, jotka tekevät sen jopa makaamassa sängyssä!), Soita rentouttavaa musiikkia (mutta vain jos tunnet tarvetta eristäytyä), ja keskity vain hengitykseesi ja sen antamiin tunteisiin yrittäen vapauttaa pääsi kaikista ajatuksista mahdollisimman paljon.
Katso myös
Nauti tasapainoinen aamiainen, jotta voit elää päivän täysillä!
DOXA for Special K® -tutkimuksen tulosten mukaan italialaiset naiset ovat hyvin tietoisia siitä, että aamiainen on perustavanlaatuinen ateria oikean sprintin saamiseksi, jotta he voivat kohdata jokapäiväisen elämän monet haasteet. Ei ole yllättävää, että sana, jonka he yhdistävät aamiaiseen, on "energia".
Kuitenkin sama tutkimus osoitti, että vain joka neljäs nainen on tietoinen siitä, että aamiaisen pitäisi tarjota keholle 20-25% päivän ravinnosta. Itse asiassa aamiainen, jos se on monipuolinen ja tasapainoinen, auttaa kehoa käynnistämään uudelleen ja kohtaamaan kaikki päivittäiset toimet energialla, joten sitä tulisi syödä säännöllisesti ja on välttämätöntä, että se sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja.
Lisäksi, jotta "oppikirja -aamiainen" voisi aloittaa päivän hyvin, asiantuntijat suosittelevat kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja, kaikkia ravintoaineita, joita voit nykyaikaisen elämän nopean aterian yhteydessä syödä riittämättömän määrän. Erityiset K -viljat, proteiinilähde (maito tai jogurtti) ja tuoreet hedelmät ovat loistava esimerkki tasapainoisesta aamiaisesta.
Koko valikoima Special K ® -viljahiutaleita (klassisia, punaisia hedelmiä, tummaa suklaata) sekä Special K nutri-mi ™ -sarja (pähkinät, siemenet ja marjat) tarjoavat sekoituksen välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarjoavat erilaisia etuja päivittäin hyvinvointi: D-vitamiini, joka auttaa immuunijärjestelmää, niasiini (B3-vitamiini) ja B12-vitamiini, jotka lisäävät energiaa ja elinvoimaa, rauta, joka auttaa fyysistä kestävyyttä *.
Ei huomaamaton yksityiskohta: ne ovat myös erittäin maukkaita!
Tällainen aamiainen on ihanteellinen aloittamaan päivämme parhaalla mahdollisella tavalla, auttamaan meitä elämään sen täysillä ja olemaan paras versio itsestämme.
Löydä koko Special K® -sarja Amazonista.
Aloita päiväsi harjoituksella
Tiedämme, että aamuaika ei koskaan näytä riittävän, mutta et voi kuvitella, kuinka paljon hyötyä siitä, että voit treenata aikaisin aamulla, voi tuoda! On syytä asettaa hälytys puoli tuntia aikaisemmin, jotta voimme käyttää aikaa kehollemme ja auttaa sitä aktivoimaan aineenvaihdunnan uudelleen aamu -kuntoilun avulla. Tämän harjoituksen vaikutukset tuntuvat koko päivän: kehosi polttaa edelleen kaloreita. Myös levossa Lisäksi liikunnan avulla vapautat endorfiineja ja hyvä mieli on taattu!
Ihanteellinen harjoitus päivän aloittamiseksi tulisi sisältää puoli tuntia aerobista liikuntaa, mieluiten ulkona: pieni juoksu tai reipas kävely antaa sinulle välittömän hyvinvoinnin. Et kuitenkaan aina halua (ja aikaa) lähteä kotoa ... voit sitten keskittyä kotiharjoituksiin, kuten minikierrokseen tai yksinkertaisesti venyttelyyn lihasten heräämisen helpottamiseksi. Video:
Jopa joogan harjoittaminen voi olla loistava tapa aloittaa päivä oikein. Tämän kurinalaisuuden edut ovat lukemattomat ja tunnetut muinaisista ajoista lähtien. Miksi et kokeilisi kuuluisaa auringon tervehdysjärjestystä, joka on yksi maailman tunnetuimmista ja harjoitetuimmista ja joka on erityisesti suunniteltu tervehtimään uuden päivän alkua?
Se on 12 jooga -asentoa, jotka suoritetaan synkronoimalla lihasten liikkeet oikean hengityksen kanssa. Sitä harjoitellaan heti heräämisen jälkeen, ja se auttaa meitä lämmittämään lähes kaikkia kehon lihaksia, tuoden hyötyä koko organismille, antamalla meille voimaa, sävyä ja joustavuutta. sen rentouttava vaikutus: keskittymällä hengitykseen voimme rauhoittaa ajatuksen ja vähentää ahdistusta, joka liittyy kaikkiin toimintoihin, joita meidän on kohdattava päivän aikana.
Tee jotain mistä pidät!
Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa päivä kuin käyttää jonkin aikaa, jopa vain 5 minuuttia, toimintaan, jota rakastamme ja joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, olipa se millainen tahansa? me todella olemme.
Jos rakastat musiikkia, luo oma aamuinen soittolista, joka antaa sinulle lisäpotkua. Kuuntele suosikkikappaleesi aamiaisen aikana tai kun valmistaudut kylpyhuoneeseen, aloitat päivän täysin eri energialla! Vielä peiton alla ...
Jos perheesi tekee onnellisimmaksi, ota tavaksesi jakaa aamiainen lastesi kanssa tai keskustella ylimääräisesti kumppanisi kanssa, kun olet yhdessä pöydässä. Päivä alkaa eri tavalla! Onnellisuus on löytyy pienistä asioista: ehkä se jopa antaa sinulle iloa valita vain kaunis ulkoasu päivälle ja antaa sitten itsellesi sen ylimääräisen ajan kokeilla asua tai alkuperäistä meikkiä. Jokainen hetki, jonka omistat itsellesi, ajaa pois negatiiviset ajatukset.
Seuraavassa on muutamia lauseita, jotka voivat olla inspiraatiota tai motivaatiota lukea varhain aamulla:
Aloita päiväsi keskittymällä päivän tavoitteisiin!
Päivän visualisointi voi olla todella hyödyllistä aloittaa se hyvin eikä vaarantaa energian tuhlausta. Luo eräänlainen tehtäväluettelo, tehtävälista, jossa on kaikki tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, ja määritä myös tarvittavat prioriteetit. Näin voit keskittyä maaliin ja hyvin keskittyä. Voit myös hallita aikaasi paremmin ja optimoida sen eksymättä matkan varrella ja noudattamatta kaikkia määräaikoja.
Mutta ole varovainen: tehtävälista ei saisi aiheuttaa sinulle ahdistusta, päinvastoin! Keskity velvollisuuksien täyttämiseen, mutta älä unohda sisällyttää luetteloon aikaa, jonka voit omistaa itsellesi, mitä rakastat tehdä ja sinun hyvinvointiisi. Päivän järjestäminen parhaalla mahdollisella tavalla on juuri tätä varten!
Sitoumustesi suunnittelun on annettava sinulle mielenrauha: kun visualisoit päiväsi aina kuvittele itsesi rauhalliseksi, toista, että kukaan ei voi hajottaa sisäistä rauhaasi. Ja jos jotain odottamatonta tapahtuu, älä lannistu! Päinvastoin, laita se talousarvioon: et voi aina hallita kaikkea, vaan yksinkertaisesti toimia parhaamme mukaan ja parhaamme mukaan, täysin tietoisena mahdollisuuksistamme.
* Osa Special K- ja Special K Nutri-Mi -hiutaleita sisältää> 15% D-vitamiinin ravintoaineiden vertailuarvoja, jotka edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, niasiinia (B3) ja B12-vitamiinia, jotka edistävät normaalia energiaa aineenvaihdunta ja rauta, jotka vähentävät väsymystä ja uupumusta. Osa Special K- ja Special K Nutri-Mi -hiutaleista sisältää myös> 15% B1-, B2-, B6-vitamiinien ja foolihapon ravintoaineiden vertailuarvoja ja vain Special K -hiutaleissa sinkkiä. Nauti niistä osana monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
Yhteistyössä Special K: n kanssa
