Ruoat, jotka sisältävät magnesiumia: luettelo rikkaimmista
Tässä artikkelissa haluamme keskittyä elintarvikkeisiin, jotka sisältävät magnesiumia, koska ne toimivat jatkuvasti ja ovat hyödyllisiä koko organismille. Tämä mineraali on siksi otettava riittävinä määrinä ravinnon tai ravintolisien kautta. Ennen kuin jatkamme, meillä on kuitenkin sinulle hyödyllinen video antioksidanttisista elintarvikkeista.
Magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden merkitys
Voit estää magnesiumin puutteen, ja salaisuus on juuri ruokavalion hyödyntäminen. Lääketieteelliseltä kannalta on tehtävä testi, joka on vain verikoe magnesiumin puutteen toteamiseksi. Veren magnesiumannos liian pieni , voit ensinnäkin parantaa ruokailutottumuksiasi ja sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia.
Ennen kuin näet luettelon elintarvikkeista, jotka ovat erityisen runsaasti magnesiumia ja joiden ei pitäisi koskaan puuttua ruokavaliosta, haluamme myös antaa sinulle hyödyllisiä ehdotuksia mahdollisen puutteen korjaamiseksi.
- Valitse täysjyväjauhoista valmistetut tuotteet, jotka ovat paljon magnesiumia rikkaampia kuin valkoista jauhoa sisältävät elintarvikkeet.
- Muista sisällyttää vähintään 2 tai 3 viikoittaista palkokasveja.
- Välipalaksi valitse kuivatut hedelmät välipalaksi.
- Juo kivennäisvettä, joka sisältää noin 100 milligrammaa magnesiumia litrassa.
- Jos lääkäri neuvoo, voit ottaa magnesiumlisää.
Katso myös
Tärkeimmät magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Magnesiumia on monissa eläin- ja kasviperäisissä elintarvikkeissa, mikä tietysti muuttaa määrää. Tärkeimmät elintarvikkeet ovat pääasiassa viljapohjaisia tuotteita (täysjyvätuotteita), pähkinöitä ja öljysiemeniä; kaakao, palkokasvit, vihreät vihannekset ja kuivatut hedelmät ovat myös erinomaisia magnesiumin lähteitä. Yleisesti ottaen voimme katsoa, että kasvi- ja eläintuotteista ensimmäisenä on eniten magnesiumia. Jotkut juomat, kuten kahvi, tee ja virvoitusjuomat, auttavat myös kattamaan päivittäisen magnesiumin tarpeen.
Ruoka Magnesium mg / 100 g
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät magnesiumia
- Vilja ja viljatuotteet
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Hedelmät ja hedelmätuotteet:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Vihannekset ja palkokasvit:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Pähkinät ja siemenet:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Maito ja maitopohjaiset tuotteet:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Lihaa ja kalaa:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Makeiset:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
- Alkoholittomat juomat:
Ruoka Magnesiumpitoisuus
Tekijät, jotka estävät magnesiumin imeytymistä
- Epätasapainoinen ravitsemus ja lääkkeiden saanti
Tasapainoisen ruokavalion jälkeen, jossa kulutetaan runsaasti vähäkuituisia tuotteita, teollisesti jalostettuja, runsaasti valkoista jauhoa, valkoista sokeria ja ruokasuolaa, on melko vaikea taata oikea magnesiumin tasapaino. Lisäksi stimulanttien, kuten alkoholin, kahvin tai nikotiinin, liiallinen kulutus riistää keholta ylimääräisiä mineraalivarantoja. Terveellisen ja monipuolisen ruokavalion noudattaminen, joka koostuu täysjyvätuotteista, vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja kohtuullisesta alkoholinkulutuksesta, takaa myös oikean määrän magnesiumia.
- Stressi, urheilu ja raskaus
Jos olet raskaana, harrastat kilpaurheilua usein magnesiumin tarve kasvaa ja alijäämä voi ilmetä.
- Raskauden aikana riittävästi magnesiumia on tärkeää saada, koska se auttaa kohdun kasvussa ja auttaa luuston kehittymistä sikiölle.
- Pysyvä stressi lisää hormonien, kuten adrenaliinin tai kortisolin, vapautumista, mikä puolestaan lisää magnesiumin eritystä erilaisten aineenvaihduntareittien kautta.
- Jos harrastat urheilua kilpailukykyisellä tasolla, sinun on aina varmistettava, että kehosi on riittävästi ravittu aineilla, jotka voivat hikoilla, kuten magnesiumia.
Ruoat, jotka sisältävät magnesiumia ja kalsiumia
Asiantuntijoiden mukaan kalsiumin ja magnesiumin välillä on korrelaatio, ja näiden kahden aineen suhteen elintarvikkeissa tulisi olla noin 2: 1. Näin ollen, jos kalsiumin saantia lisätään, myös magnesiumin saantia on säädettävä.
Jotta kehomme voisi käyttää molempia mineraaleja tehokkaasti, meidän on absorboitava kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin magnesiumia. Tässä muutamia vinkkejä:
- 30 grammaa emmental -juustoa (sisältää 10 mg magnesiumia)
- 100 grammaa täysjyväleipää (sisältää 82 mg magnesiumia)
- 100 grammaa avokadoa (sisältää 33 mg magnesiumia)
- 1 banaani (sisältää 30 mg magnesiumia)
Tämä taulukko voi olla hyödyllinen ymmärtämään, mitä tähän asti on selitetty.
Ruoka (100 g) Kalsium (mg) Magnesium (mg)
Ruoat, jotka sisältävät magnesiumia ja kaliumia
Kalium on tärkeä mineraali ihmiskeholle, ja sitä on yleensä pinaatissa, kantarellissa tai salaatissa ja hedelmissä. Mutta pähkinät, kaakaojauhe ja palkokasvit tarjoavat myös paljon kaliumia. Tässä on syyt ottaa se:
- auttaa normaalia lihasten toimintaa;
- auttaa hermoston toimintaa;
- ylläpitää verenpainetta normin sisällä;
Elintarvikkeet, jotka sisältävät kaliumia magnesiumin kanssa:
Ruoka (100 g)
Kalium (mg)
Magnesium (mg)
