Koronaviruksen ahdistus: 6 vinkkiä hallitsemaan sitä rauhallisemmin
Näinä viikkoina, kun COVID-19-hätätilanne koettelee, ei ole niin harvinaista kohdata ahdistusta ja paniikkia, jotka ovat enemmän tai vähemmän tärkeitä. Vaikea tilanne, jonka todistamme, saa meidät tarkistamaan ja muuttamaan pienimmätkin tottumuksemme, sillä voi itse asiassa olla melko suuri vaikutus mielialaamme ja psyykeemme.
Karanteeniaika, johon meidät pakotetaan, on epäilemättä vaikea testi erityisesti psykologisella tasolla ja erityisesti niille, jotka elävät päivät yksin ilman läheisiä kiintymyksiä ja täydellisessä eristyneisyydessä. Koskaan niin kuin tällä hetkellä ei kuitenkaan ole hyödyllistä keskittyä yhteisen hyvän käsitteeseen ja löytää uudelleen sellaisten sanojen syvällinen merkitys kuin "kollektiivisuus", "yhteistyö" ja "yhteisö". Ajatus, jonka pitäisi ohjata meitä näinä epätavallisina ja surrealistisina viikkoina, on juuri se panos, jonka voimme antaa yhteisölle yksinkertaisella eleellä, kuten rajoittaa uloskäyntejä mahdollisimman paljon ja pysyä kotona mahdollisimman paljon. A sarificio tämä, joka auttaisi myös kaikkialla Italiassa toimivien lääkäreiden ja sairaanhoitajien valtavia ponnisteluja eturintamassa ja joutuisi erittäin raskaan työn eteen, niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Tämä positiivinen ajattelu yhdistettynä tietoisuuteen käyttäytymisemme arvosta kansallisella tasolla tässä vaikeassa tilanteessa voi toimia pienenä vastalääkkeenä karanteenin pelolle, stressille ja levottomuudelle.
Erityisesti olemme tunnistaneet 6 hyödyllistä vinkkiä koronaviruksen aiheuttaman ahdistuksen torjumiseksi ja yritämme nauttia näistä sisäilman päivistä toivoen nähdä auringon pian uudelleen ja palata normaalitilaamme mahdollisimman pian ja kevyemmällä sydämellä.
Yksi hyveellisimmistä tavoista poistaa stressiä ja ahdistusta ja joka sopii hyvin tarpeeseen pysyä kotona, on epäilemättä omistautuminen hieman terveelliseen mindfulness -meditaatioon, uuteen tietoisuuden lähestymistapaan, jolla löydetään rauhallisuus ja seesteisyys ja keskitytään nykyhetkeen. , oppia poistamaan epäilykset, epävarmuudet ja pelot tulevaisuudesta.
Tässä nyt kuusi vinkkiämme selviytyäksesi koronaviruksen karanteenista ja pitämään stressi, suru ja ahdistus loitolla mahdollisimman paljon.
Katso myös
1. Keskity positiivisiin ajatuksiin ja tee pitkän aikavälin suunnitelmia
Yksi ahdistuneisuushäiriöiden pääongelmista on nimenomaan taipumus jatkuvaan hautomiseen ja ns. "Yliajatteluun", käytäntöihin, jotka eivät muuta kuin ruokkivat negatiivista ajattelua ja lisäävät ahdistusta. Siksi mielen siirtäminen positiivisiin ajatuksiin ja kuviin voi vain lievittää huoliamme ja saada meidät löytämään uudelleen rauhallisen rauhallisuuden tunteen.
Temppu on yrittää pysäyttää hälyttävien olettamusten ja ajatusten iloinen kierros ja keskittyä nykyhetkeen ja käyttää se miellyttäviin harrastuksiin, jotka pitävät meidät kiireisinä ja antavat meille mahdollisuuden ymmärtää päivämme.
Tehokas vastalääke on myös keskittyä pitkäaikaisiin hankkeisiin, jotka haluat toteuttaa; voit käyttää aikaa tehdäksesi luettelon toiminnoista, joille haluat omistautua tulevina kuukausina: matkasta uuteen harrastukseen ja todellisiin työmahdollisuuksiin tai unelmiin, jotka ovat pysyneet laatikossa pitkään.
Älä tee vaikutusta siihen, että skenaario näyttää tällä hetkellä maailmassa epävarmalta ja tulevaisuuden ajattelu voi viedä sinut epätoivoon: se on vaihe, joka ohittaa, ja kuten kaikki vaikeudet, se tuo mukanaan vielä enemmän voimaa , päättäväisyyttä ja uutta uudestisyntymisen tunnetta.. Loppujen lopuksi tiedät, että positiivinen ajattelu auttaa houkuttelemaan kauniita asioita. Joten miksi emme sisällytä rutiiniimme tätä yksinkertaista ja tehokasta käytäntöä, joka voi vain auttaa meitä elämään paremmin?
2. Pidä virtuaalisia kontakteja, jotta et tunne olosi liian yksinäiseksi
Kyllä, se on totta, meidän on pysyttävä kotona, mutta onneksi elämme "käytännössä toisiinsa liittyvää aikaa, jonka ansiosta voimme tuntea läheisyytemme jopa toisessa maailmassa asuvan ystävän lähellä. Tässä arkaluonteisessa ja vaikeassa hetkessä Hyödynnämme tätä aikamme ominaisuutta: käytämme puhelinta, videopuheluita Skypessä, matkapuhelimia ja miksi ei myös sosiaalisia verkostoja, joissa ne eivät toimi ahdistuksen vahvistimina ja perusteettomina vainoharhaisuuksina.
Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä ja päivä on raskas, täynnä ahdistusta ja stressiä, miksi et järjestä videopuhelua parhaan ystäväsi, äitisi tai kollegasi kanssa, jota et ole nähnyt pitkään aikaan? Keskustele epäilyistäsi, jaa ajatuksiasi ja epävarmuustekijöiden nauraminen yhdessä, jopa kaukaa, ja jutteleminen kaikkein vähäpätöisimmistä ja vähäpätöisimmistä asioista antaa sinulle mahdollisuuden viettää aikaa miellyttävämmin välttäen itseäsi ruokkimasta huolesi ja tekemällä niistä jättimäisiä ja vaikeita hallita.
Älkäämme unohtako sitä suurta apua ja mukavuutta, jota lemmikit voivat antaa meille näissä monimutkaisissa ja yksinäisissä hetkissä: onneksi viimeisimpien päivitysten mukaan koirat ja kissat ovat immuuneja koronaviruksen vaaralta, joten ne voidaan turvallisesti täyttää halauksilla ja halauksia. Loppujen lopuksi lemmikkiterapian tehokkuus on nyt enemmän kuin todistettu, miksi et hyödyntäisi sitä nyt, kun voimme viettää enemmän aikaa heidän kanssaan?
3. Hyödynnä tämä aika ja omistaudu asioille, joita rakastat tehdä
Vietä aikaa miellyttäviin harrastuksiin, erityisesti sellaisiin, joihin sinulla ei ole koskaan aikaa tehdä normaalisti.
Kriisitilanteiden muuttaminen mahdollisuuksiksi on itse asiassa "toinen suuri voimavara, jonka avulla voimme löytää itsemme uudelleen vahvemmaksi ja kertoa meille uusia osia itsestämme, lepotilassa tai vielä tutkimatta.
Olipa kyseessä kauneudenhoito, joka rentouttaa kehoa ja mieltä, kokeilemalla uusia reseptejä keittiössä, tekemällä DIY -puutarhatestejä, joogaa tai decoupage -istuntoja, käytä tätä aikaa miehittääksesi ajatuksesi ja kätesi ja tehdäksesi jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. .
Voit hyödyntää pakotettua lepoa omistautuaksesi kotitoiminnoille, joita lykkäät jonkin aikaa tai joita sinulla ei ole koskaan mahdollisuutta tehdä, kuten kodin perusteellisempi siivous, vähän terveellistä tuhlausta, vaatekaapin vaihtaminen, ylöspäin vanhojen valokuvien ja menneisyyden muistojen pölyämiseksi uudelleen järjestettäväksi menetelmällä. Siivous ja huoneen tekeminen auttavat sinua myös psykologisella tasolla ja herättävät sinussa miellyttävän kevyyden ja helpotuksen.
Jopa kotoa työskentely voi tällä hetkellä olla poikkeuksellinen ahdistusta ehkäisevä lääke: järjestä hyvin ja merkitse päivän eri hetket; tämä auttaa sinua rikastamaan sitä sitoumuksilla, antamaan sille merkityksen ja sammuttamaan ajatukset, jotka eivät ole sinulle hyviä.
4. Älä odota uutisia
Rajoita uutisten katsominen maksimiin, äläkä ole pakko -pakkomielteisesti sosiaalisiin verkostoihin tai tietosivustoihin, jotka toistavat jatkuvasti katastrofaalisia ja hälyttäviä uutisia.
Valitse yksi vuorokaudenaika oppiaksesi uutisia maailmalta ja virittäytymään vain uutiskanavalle - sinun ei tarvitse nähdä päivityksiä viiden minuutin välein. Tämä hyvä käytäntö ei vain kevennä ahdistustasi ja huolesi, tekee sinusta rauhallisemman ja antaa sinun keskittyä enemmän päivittäisiin töihisi.
5. Ota yhteyttä VAIN hyvämaineisiin sivustoihin ja lähteisiin
Koskaan niin kuin tässä historiallisessa hetkessä ei ole välttämätöntä valita huolellisesti uutissivustot, joihin kääntyä löytääkseen tiettyjä ja luotettavia tietoja.
On tärkeää pysyä poissa valeuutisista, vahvistamattomista uutisista, perusteettomista ja vaarallisista hälytyksistä jopa mielenterveytemme kannalta.
Vähennä tietolähteitäsi, mutta varmista, että ne ovat kelvollisia, ja ota heihin yhteyttä saadaksesi viimeisimmät uutiset ja päivitykset säästävällä ja mitatulla tavalla. Näin voit elää rauhallisemmin, koska tietäminen siitä, että voit luottaa kiistattomiin ammattitaitoihin, voi vain vähentää epävarmuutta ja paniikkia epävarmuudesta.
6. Tee luettelo hyvistä asioista tai aloita hyvien asioiden päiväkirja
Tee luettelo positiivisista asioista yksinkertaisimmista tärkeimpiin; Hyödynnä tämä hetki ja muistuta itseäsi kaikesta kauneimmasta ympärilläsi ja siitä, että meillä on tapana unohtaa tai pitää itsestäänselvyytenä: varsinkin tällaisina hetkinä huomaamme olevani hieman lyhytnäköisiä pienimpien ja yksinkertaisimpien asioiden edessä meillä on silmien alla, mutta joilla on suuri arvo.
Jos pidät kirjoittamisesta, voit aloittaa pienen päiväkirjan kirjoittamisen kauniista asioista: mielen keskittäminen positiivisiin ajatuksiin voi vain lisätä rauhallisuutta ja hyvinvointia. Se on käytäntö, joka auttaa meitä myös ilmaisemaan tunteitamme ja karkottamaan pelkoja ja huolia.
Luota lopuksi luovuuteesi ja yritä löytää tuhat muuta tapaa viettää tämä karanteeniaika ja taistella koronaviruksen aiheuttamaa ahdistusta vastaan.
